نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. بمتابعة استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
اكتشف أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ بناءً على دورات النوم التي تبلغ 90 دقيقة. استيقظ وأنت تشعر بالانتعاش والنشاط.
دورات النوم هي أنماط متكررة يمر بها دماغك أثناء النوم. تستمر كل دورة حوالي 90 دقيقة وتتضمن أربع مراحل: N1 (نوم خفيف)، N2 (أعمق قليلاً)، N3 (نوم عميق/موجات بطيئة)، ونوم REM (الأحلام). الاستيقاظ في نهاية دورة، بدلاً من منتصفها، يساعدك على الشعور بمزيد من الانتعاش واليقظة.
تختلف احتياجات النوم حسب العمر. يحتاج البالغون (18-64) عموماً إلى 7-9 ساعات، بينما يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات وكبار السن (65+) إلى 7-8 ساعات. الجودة مهمة بقدر أهمية الكمية — النوم المتواصل عبر دورات كاملة أكثر فائدة من النوم المتقطع بنفس المدة.
تشمل نظافة النوم الجيدة الالتزام بجدول نوم ثابت، وتهيئة غرفة نوم باردة ومظلمة، وتجنب الشاشات قبل 30-60 دقيقة من النوم، والحد من الكافيين بعد الظهر، وممارسة الرياضة بانتظام (ولكن ليس قبل النوم مباشرة)، وتطوير روتين استرخاء قبل النوم.
الاستيقاظ بين دورات النوم — عندما يكون النوم في أخف مراحله — يجعل النهوض من السرير وبدء يومك أسهل وأنت تشعر بالانتعاش. تأخذ حاسبتنا في الاعتبار متوسط 14 دقيقة التي يستغرقها الاستغراق في النوم وتحسب أوقات الاستيقاظ/النوم المثالية بناءً على إكمال دورات كاملة مدتها 90 دقيقة.