نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. بمتابعة استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على عمرك ووزنك وطولك وجنسك ومستوى نشاطك. مجاني وفوري ودقيق.
السعرة الحرارية هي وحدة قياس للطاقة. في التغذية، تشير السعرات الحرارية إلى الطاقة التي يحصل عليها الناس من الطعام والشراب الذي يستهلكونه، والطاقة التي يستخدمونها أثناء النشاط البدني. يحتاج جسمك إلى السعرات الحرارية لأداء كل وظيفة، من التنفس إلى الجري. فهم احتياجاتك من السعرات يساعدك في إدارة وزنك بفعالية.
يمثل معدل الأيض الأساسي (BMR) حوالي 60-75% من إجمالي نفقات السعرات الحرارية اليومية. يتأثر بعمرك وجنسك ووزنك وطولك. تستخدم حاسبتنا معادلة ميفلين-سانت جيور، التي تُعتبر الأكثر دقة لتقدير معدل الأيض الأساسي: الرجال: (10 × الوزن بالكجم) + (6.25 × الطول بالسم) - (5 × العمر) + 5؛ النساء: (10 × الوزن بالكجم) + (6.25 × الطول بالسم) - (5 × العمر) - 161.
اختيار مستوى النشاط المناسب أمر حاسم للحصول على تقديرات دقيقة للسعرات. الخامل يعني عمل مكتبي مع تمارين قليلة. النشط بشكل خفيف يشمل المشي الخفيف أو الرياضة العارضة 1-3 أيام أسبوعياً. النشط بشكل معتدل يعني ممارسة التمارين بانتظام 3-5 أيام أسبوعياً. النشط يشمل التمارين المكثفة 6-7 أيام أسبوعياً. النشط جداً ينطبق على الرياضيين أو أصحاب الوظائف البدنية الشاقة جداً.
لإدارة الوزن المستدامة، استهدف تغييرات تدريجية. عجز 500 سعرة حرارية يومياً يؤدي إلى فقدان حوالي 0.5 كجم (1 رطل) أسبوعياً. ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وتناول كميات كافية من البروتين وممارسة النشاط البدني بانتظام. التقييد المفرط في السعرات قد يكون عكسياً وضاراً بصحتك.