نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. بمتابعة استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
احسب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين. اختر نشاطك وأدخل وزنك ومدة التمرين للحصول على نتائج فورية.
MET (المعادل الأيضي للمهمة) هو مقياس موحد لكثافة التمرين. 1 MET يمثل تكلفة الطاقة للجلوس بهدوء (حوالي 3.5 مل من الأكسجين لكل كجم من وزن الجسم في الدقيقة). تُصنف الأنشطة حسب قيم MET — المشي حوالي 3.5 MET، بينما الجري حوالي 9.8 MET.
تُحسب السعرات المحروقة باستخدام الصيغة: السعرات = MET × الوزن (كجم) × المدة (ساعات). مثلاً، شخص يزن 70 كجم يهرول (7 MET) لمدة 30 دقيقة يحرق تقريباً 7 × 70 × 0.5 = 245 سعرة. توفر هذه الصيغة تقديراً موثوقاً لمعظم الأنشطة.
توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي متوسط الكثافة أو 75 دقيقة من النشاط عالي الكثافة أسبوعياً. بالإضافة إلى ذلك، يجب ممارسة أنشطة تقوية العضلات يومين أو أكثر في الأسبوع. تدعم هذه الإرشادات صحة القلب والأوعية الدموية وإدارة الوزن والصحة النفسية.
تؤثر عدة عوامل على حرق السعرات بالإضافة إلى قيم MET: وزن الجسم وتركيبته، ومستوى اللياقة، وكثافة التمرين وتقنيته، والظروف البيئية (درجة الحرارة، الارتفاع)، والعمر، والعوامل الوراثية. قد يحرق الأشخاص الأكثر لياقة سعرات أقل لنفس النشاط حيث تصبح أجسامهم أكثر كفاءة.