نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. بمتابعة استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) للتحقق مما إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي. مجاني وفوري ودقيق.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو حساب بسيط يستخدم طول الشخص ووزنه. تُعد قيمة مؤشر كتلة الجسم مؤشراً موثوقاً بشكل معتدل لنسبة دهون الجسم لمعظم الناس. ابتكره عالم الرياضيات البلجيكي أدولف كيتليه في ثلاثينيات القرن التاسع عشر ولا يزال أحد أكثر مقاييس الفحص الصحي استخداماً في العالم.
يُحسب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالأمتار (BMI = كجم/م²). على سبيل المثال، شخص يزن 70 كجم وطوله 1.75 م سيكون مؤشر كتلة جسمه 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9. تتعامل حاسبتنا تلقائياً مع تحويلات الوحدات المترية والإمبراطورية.
| الفئة | نطاق BMI |
|---|---|
| نقص الوزن | < 18.5 |
| وزن طبيعي | 18.5 – 24.9 |
| زيادة الوزن | 25.0 – 29.9 |
| سمنة (الدرجة الأولى) | 30.0 – 34.9 |
| سمنة (الدرجة الثانية) | 35.0 – 39.9 |
| سمنة (الدرجة الثالثة) | ≥ 40.0 |
على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم أداة فحص مفيدة، إلا أن له حدوداً مهمة. لا يميز بين الكتلة العضلية والدهون، مما يعني أن الرياضيين قد يُصنفون كزائدي الوزن رغم انخفاض نسبة دهون أجسامهم. كما لا يأخذ في الاعتبار العمر والجنس والعرق وتوزيع دهون الجسم. للحصول على تقييم صحي أكثر شمولاً، يُنصح بدمج مؤشر كتلة الجسم مع قياسات أخرى مثل محيط الخصر ونسبة دهون الجسم ونتائج فحوصات الدم.
تم تقديم مؤشر كتلة الجسم لأول مرة في أوائل القرن التاسع عشر من قبل عالم الرياضيات والإحصاء البلجيكي لامبرت أدولف جاك كيتليت. وكان يُسمى في الأصل مؤشر كيتليت، وقد صُمم لتوفير مقياس إحصائي سريع لوزن الجسم بالنسبة للطول عبر السكان، وليس لتشخيص صحة الفرد. وقد اكتسب الصيغة — الوزن بالكيلوغرام مقسومًا على الطول بالمتر مربع (كجم/م²) — اعترافًا سريريًا واسعًا في السبعينيات عندما نشر الباحث أنسيل كيز دراسة رائدة قارنت مؤشر كتلة الجسم بقياسات أكثر مباشرة لدهون الجسم. ووجد كيز أن مؤشر كتلة الجسم يتوافق مع نسبة دهون الجسم بشكل معقول عبر المجموعات الكبيرة، بينما كان أسهل وأرخص حسابًا من الطرق المخبرية. واعتمدت منظمة الصحة العالمية (WHO) مؤشر كتلة الجسم رسميًا كمعيار لتصنيف الوزن الزائد والسمنة في عام 1995، مما أرسى العتبات المستخدمة حتى اليوم. ومنذ ذلك الحين، أظهرت الدراسات الوبائية التي شملت ملايين المشاركين باستمرار أن قيم مؤشر كتلة الجسم خارج النطاق الطبيعي (18.5-24.9) ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، والوفاة من جميع الأسباب. ومع ذلك، فإن العلاقة بين مؤشر كتلة الجسم والمخاطر الصحية ليست خطية تمامًا. وقد أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن الأفراد في فئة الوزن الزائد (25.0-29.9) قد يكون لديهم معدلات وفيات أقل من أولئك في الفئة الطبيعية، وهو ظاهرة تسمى 'مفارقة السمنة'. وقد يكون ذلك جزئيًا لأن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار مكان توزيع الدهون في الجسم — فالدهون الحشوية حول الأعضاء أكثر خطورة بكثير من الدهون تحت الجلد.
تقوم صيغة مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن على مربع الطول: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / [الطول (م)]². بالنسبة للقياسات الإمبراطورية، فإن صيغة التحويل هي مؤشر كتلة الجسم = [الوزن (رطل) / الطول (بوصة)²] × 703. إن تربع الطول هو ما يجعل مؤشر كتلة الجسم نسبة مفيدة بدلاً من مقارنة بسيطة بين الوزن والطول. يزن الشخص الأطول بشكل طبيعي أكثر، لكن وزنه يزداد تقريبًا مع مكعب طوله (بما أن الجسم ثلاثي الأبعاد)، بينما يستخدم مؤشر كتلة الجسم المربع. وهذا يعني أن مؤشر كتلة الجسم يميل إلى المبالغة في تقدير دهون الجسم لدى الأشخاص الطولين جدًا وتقليلها لدى الأشخاص القصيرين جدًا. لمعالجة ذلك، اقترح بعض الباحثين مؤشر كتلة الجسم الأولي (BMI Prime)، الذي يعبر عن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك كنسبة إلى الحد الأعلى للوضع الطبيعي (25.0). مؤشر كتلة جسم أولي قدره 1.0 يعني أنك بالضبط عند العتبة. وهناك بديل يسمى مؤشر الطول يستخدم مكعب الطول بدلاً من المربع، وهو قد يكون أكثر دقة للأفراد في أطراف الطول. تطبيقنا للحاسبة يستخدم الصيغة القياسية لمنظمة الصحة العالمية ويصنف نتيجتك فورًا إلى واحدة من ستة تصنيفات: نقص الوزن (أقل من 18.5)، الوزن الطبيعي (18.5 إلى 24.9)، زيادة الوزن (25.0 إلى 29.9)، السمنة من الفئة الأولى (30.0 إلى 34.9)، السمنة من الفئة الثانية (35.0 إلى 39.9)، والسمنة من الفئة الثالثة (40.0 وما فوق). يحمل كل فئة ملفات تعريف إحصائية مختلفة لمخاطر الصحة.
فهم مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو مجرد الخطوة الأولى. إليك نصائح قائمة على الأدلة لكل حالة. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في نطاق نقص الوزن، ركز على مصادر السعرات الحرارية الغنية بالمغذيات مثل المكسرات والأفوكادو والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون بدلاً من السعرات الحرارية الفارغة. استشر أخصائي تغذية لاستبعاد المشاكل الصحية الكامنة مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو سوء الامتصاص. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في النطاق الطبيعي، حافظ على وزنك الصحي من خلال نظام غذائي متوازن يركز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، مع ممارسة الرياضة ذات الشدة المتوسطة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. إذا أشار مؤشر كتلة الجسم الخاص بك إلى زيادة الوزن، فإن تقليل السعرات الحرارية بنسبة معتدلة قدرها 500 سعرة حرارية يوميًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان وزن يقارب 0.5 كجم أسبوعيًا دون اتخاذ إجراءات متطرفة. ارجح تقليل الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والكميات الكبيرة من الطعام. إن تدريب القوة مفيد بشكل خاص لأنه يبني كتلة العضلات الخالية من الدهون، مما يزيد من معدل الأيض الخاص بك في حالة الراحة. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يقع في نطاق السمنة، اعمل مع فريق رعاية صحية قد يشمل طبيبًا وأخصائي تغذية وفسيولوجيًا للرياضة. تظهر الأدلة أن حتى انخفاض بنسبة 5-10% في كتلة الجسم يمكن أن يحسن بشكل كبير ضغط الدم وسكر الدم ومستويات الكوليسترول. بالنسبة للجميع، تذكر أن مؤشر كتلة الجسم أداة فحص وليس حكماً. اقترن نتيجة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك بقياس محيط الخصر — محيط خصر يزيد عن 102 سم (40 بوصة) للرجال أو 88 سم (35 بوصة) للنساء يشير إلى مخاطر صحية متزايرة بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم.
ارتبطت الأبحاث الواسعة جدًا بقيم مؤشر كتلة الجسم المنخفضة جدًا والمرتفعة جدًا بزيادة المخاطر الصحية. يرتبط مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 بضعف وظيفة المناعة، وزيادة القابلية للعدوى، وهشاشة العظام والكسور، ومشاكل الخصوبة، ونقص المغذيات بما في ذلك فقر الدم ونقص الفيتامينات. يمكن أن يشير نقص الوزن الشديد أيضًا إلى تفاقم اضطرابات الأكل، والتي تحمل أعلى معدل وفيات من أي حالة نفسية. على الطرف الآخر من الطيف، فإن مؤشر كتلة الجسم 25 أو أعلى يزيد تدريجيًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 (يزداد الخطر ضعفين عند مؤشر كتلة الجسم 25 ويزداد خماسي الأضعف عند 30)، وأمراض القلب والأوعية الدموية بما في ذلك النوبة القلبية والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، وانقطاع النفس النومي، وهشاشة المفاصل الناتجة عن الإجهاد الزائد على المفاصل، وأمراض المرارة، وأنواع معينة من السرطان بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والكلى. من المهم، فإن المجموعات العرقية المختلفة تعاني من هذه المخاطر عند عتبات مؤشر كتلة الجسم المختلفة. توصي منظمة الصحة العالمية بأن تستخدم المجموعات الآسيوية عتبات مؤشر كتلة الجسم المنخفضة — حيث يبدأ زيادة الوزن عند 23 بدلاً من 25، والسمنة عند 27.5 بدلاً من 30 — لأن الأبحاث تظهر أن الأفراد الآسيويين يميلون إلى تراكم المزيد من الدهون الحشوية عند قيم مؤشر كتلة الجسم المنخفضة مقارنة بالمجموعات الأوروبية. وبالمثل، قد يكون لدى بعض المجموعات من سكان جزر المحيط الهادئ والبولينيزي ملف مخاطر مختلف بسبب الكتلة العضلية الخالية من الدهون الأكبر. تعتبر هذه العتبات الخاصة بالعرق اعتبارًا مهمًا عند تفسير نتيجة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.
مؤشر كتلة الجسم، المعروف اختصارًا بـ BMI، هو أحد أكثر أدوات الفحص استخدامًا في الصحة العامة. وقد طوره عالم الرياضيات البلجيكي أدولف كيتليت في ثلاثينيات القرن التاسع عشر، وكان المقصود منه في الأصل كإجراء إحصائي على مستوى السكان وليس كأداة تشخيصية فردية. وعلى الرغم من بساطته، لا يزال مؤشر كتلة الجسم حجر زاوية في التقييمات الصحية حول العالم لأنه يتطلب فقط قياسين يسهل الحصول عليهما: الطول والوزن. واعتمدت منظمة الصحة العالمية مؤشر كتلة الجسم كنظام تصنيفها القياسي للسمنة والوزن الزائد في عام 1995، مما أرسى العتبات التي ما زال الأطباء يستخدمونها حتى اليوم.
يقسم تصنيف منظمة الصحة العالمية مؤشر كتلة الجسم إلى عدة فئات: نقص الوزن (أقل من 18.5)، الوزن الطبيعي (من 18.5 إلى 24.9)، الوزن الزائد (من 25.0 إلى 29.9)، والسمنة (30.0 وما فوق)، حيث يتم تقسيم السمنة بدورها إلى الفئة الأولى (30.0-34.9)، الفئة الثانية (35.0-39.9)، والفئة الثالثة (40.0 وما فوق). وقد استُمدت هذه العتبات من دراسات وبائية كبيرة ربطت بين نطاقات مؤشر كتلة الجسم ومعدلات الوفيات ومخاطر الإصابة بالأمراض. ومع ذلك، فقد اعتمدت بشكل أساسي على بيانات من السكان الأوروبيين والأمريكيين الشماليين، مما أدى إلى نقاشات هامة حول عتبات محددة لكل عرق.
أما بالنسبة للسكان الآسيويين، فقد أثبتت الأبحاث أن المخاطر الصحية مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية تبدأ في الارتفاع عند قيم مؤشر كتلة الجسم المنخفضة مقارنة بالسكان الأوروبيين. ونتيجة لذلك، أوصت منظمة الصحة العالمية بخفض العتبات للأفراد الآسيويين: اعتبار الوزن الزائد يبدأ من 23.0، والسمنة من 27.5. ويعزى هذا الفرق إلى ميل السكان الآسيويين لتراكم الدهون الحشوية بكميات أكبر عند أوزان الجسم الإجمالية المنخفضة، وهو نمط مرتبط بمخاطر أيضية أعلى حتى عند مؤشر كتلة الجسم يبدو طبيعيًا.
يتمتع مؤشر كتلة الجسم بحدود ملحوظة لمجموعات معينة. فقد يصنف الرياضيون والأفراد ذوو العضلات الكبيرة على أنهم يعانون من وزن زائد أو سمنة رغم انخفاض دهون أجسامهم، لأن الصيغة لا تميز بين كتلة العضلات وكتلة الدهون. كما قد يبدو أن كبار السن الذين فقدوا كتلة عضلاتهم يمتلكون مؤشر كتلة جسم طبيعي بينما يحملون في الواقع دهونًا زائدة. ويتطلب الأطفال والمراهرون مخططات فيصائل مؤشر كتلة الجسم الخاصة بالعمر والجنس بدلاً من الفئات البالغة القياسية. ولصورة صحية أكثر اكتمالًا، يجب دمج مؤشر كتلة الجسم مع قياسات أخرى مثل محيط الخصر ونسبة دهون الجسم والعلامات الأيضية في الدم.
تقوم صيغة مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر: BMI = الوزن (كجم) / [الطول (م)]². وللقياسات الإمبراطورية، تكون صيغة التحويل كالتالي: BMI = [الوزن (رطل) × 703] / [الطول (إنش)]². على سبيل المثال، إذا كان شخص يزن 70 كجم وطوله 1.75 متر، فإن مؤشر كتلة جسمه سيكون 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9، مما يضعه في فئة الوزن الطبيعي.
إن التربيع الطولي في المقام هو اختيار رياضي متعمد. وبما أن جسم الإنسان ثلاثي الأبعاد، فإن الوزن يزداد بشكل طبيعي تقريبًا مع مكعب الطول. واستخدام المربع بدلاً من المكعب يوفر نسبة تطبيع أفضل للوزن عبر أطوال مختلفة للمقارنات على مستوى السكان، رغم أنه يبالغ قليلاً في تقدير دهون الجسم لدى الأفراد الطولين جدًا ويقلل من تقديرها لدى الأقزام. وقد اقترح بعض الباحثين بدائل مثل مؤشرponderal (الوزن / مكعب الطول) أو مؤشر كتلة جسم معدل باستخدام أس 2.5 لمعالجة هذه المشكلة، لكن الصيغة القياسية لا تزال مهيمنة في الممارسة السريرية بسبب بساطتها والتحقق الواسع منها.