نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. بمتابعة استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
اكتشفي الزيادة الصحية في الوزن خلال الحمل بناءً على مؤشر كتلة جسمك قبل الحمل. نتائج مخصصة مع إرشادات أسبوعية.
يوصي معهد الطب (IOM) بأهداف مختلفة لزيادة الوزن بناءً على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل: أقل من الوزن الطبيعي (BMI < 18.5): 12.5-18 كجم (28-40 رطلاً)، وزن طبيعي (BMI 18.5-24.9): 11.5-16 كجم (25-35 رطلاً)، زيادة في الوزن (BMI 25-29.9): 7-11.5 كجم (15-25 رطلاً)، سمنة (BMI 30+): 5-9 كجم (11-20 رطلاً). بالنسبة للحمل التوأم، تكون التوصيات أعلى: 17-25 كجم للنساء بوزن طبيعي.
الثلث الأول (الأسابيع 1-12): 0.5-2 كجم (1-4.5 رطل) إجماليًا. قد تفقد بعض النساء الوزن بسبب القيء الصباحي. الثلث الثاني (الأسابيع 13-26): حوالي 0.5 كجم (رطل واحد) في الأسبوع. هذا هو الوقت الذي ينمو فيه الجنين بسرعة. الثلث الثالث (الأسابيع 27-40): حوالي 0.5 كجم (رطل واحد) في الأسبوع، مع تباطؤ بسيط نحو النهاية. زيادة الوزن ليست خطية تمامًا — توقع بعض التقلبات.
عند الولادة الكاملة، يتم توزيع زيادة وزن الحمل تقريبًا على النحو التالي: الجنين: 3-3.5 كجم (7-8 أرطال)، المشيمة: 0.7 كجم (1.5 رطل)، سائل السلى: 0.9 كجم (2 أرطال)، نمو الرحم: 0.9 كجم (2 أرطال)، أنسجة الثدي: 0.45-1.4 كجم (1-3 أرطال)، زيادة حجم الدم: 1.4 كجم (3 أرطال)، مخازن دهنية إضافية: 2.7-3.6 كجم (6-8 أرطال)، زيادة السوائل: 1.4-1.8 كجم (3-4 أرطال). هذه مكونات ضرورية لحمل صحي.
زيادة الوزن الزائدة تزيد من مخاطر سكر الحمل، وتسمم الحمل، ولادة قيصرية، وطفل كبير الحجم (ماكروسوميا)، والاحتفاظ بالوزن بعد الولادة. زيادة الوزن الناقصة تزيد من مخاطر الولادة المبكرة، ووزن الولادة المنخفض، وتأخر النمو. كلا الطرفين مرتبطان بمضاعفات صحية. تساعد الزيارات المنتظمة قبل الولادة في مراقبة زيادة الوزن ومعالجة المخاوف مبكرًا.
يتطلب الحمل حوالي 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا في الثلث الثاني و450 سعرة حرارية إضافية في الثلث الثالث (ليس "الأكل لثنتين"). ركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات: حمض الفوليك (الخضروات الورقية، الحبوب المدعمة)، الحديد (اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات)، الكالسيوم (منتجات الألبان، البدائل المدعمة)، أحماض أوميغا 3 الدهنية (الأسماك، الجوز)، وكمية وفيرة من الفواكه والخضروات. الفيتامينات قبل الولادة تملأ الفجوات الغذائية.
التمارين الرياضية المعتدلة المنتظمة أثناء الحمل آمنة ومفيدة لمعظم النساء. يوصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بأقل من 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أسبوعيًا. المشي والسباحة واليوغا قبل الولادة خيارات ممتازة. تساعد التمارين في إدارة زيادة الوزن، وتحسن المزاج، وتقلل من إزعاج الحمل، وقد تؤدي إلى ولادة أسهل. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء أو الاستمرار في التمارين.
تم تطوير إرشادات زيادة الوزن من قبل المعهد الوطني للصحة (IOM)، التي تم تحديثها في عام 2009، بناءً على أبحاث مكثفة تدرس النتائج الأمومية والجنينية عند مستويات مختلفة من زيادة الوزن. تهدف هذه التوصيات إلى تحسين النتائج لكل من الأم والطفل، بما في ذلك وزن الولادة الصحي، وتقليل معدلات الولادة القيصرية، وإدارة احتباس الوزن ما بعد الولادة.
التغيرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء الحمل ملحوظة. تزداد كمية الدم بنسبة تقارب 50% (حوالي 1.5 لتر)، وتنمو الرحم من 70 جرامًا إلى أكثر من كيلوجرام واحد، ويخزن الجسم احتياطيات إضافية من الدهون لدعم الرضاعة الطبيعية. هذه التغيرات تتطلب استهلاكًا أيضيًا كبيرًا وتتطلب تغذية كافية وزيادة وزن مناسبة للمضي قدمًا بشكل طبيعي.
تظهر أنماط زيادة الوزن أثناء الحمل اختلافات عرقية وديموغرافية. تشير الأبحاث إلى أن النطاقات المثالية لزيادة الوزن قد تختلف عبر السكان، وقد لا تكون إرشادات IOM قابلة للتطبيق بالتساوي في جميع أنحاء العالم. تشير الدراسات على السكان الآسيويين، على سبيل المثال، إلى أن أهداف زيادة الوزن المنخفضة قد تكون مناسبة للنساء اللواتي يكنّ لديهن مؤشر كتلة جسم (BMI) منخفض قبل الحمل، وهو أمر شائع في هذه السكان.
احتباس الوزن ما بعد الولادة هو مصدر قلق صحي عام كبير. النساء اللواتي يزداد وزنهن ضمن إرشادات IOM أكثر عرضة للعودة إلى وزنهن قبل الحمل خلال 6-12 شهرًا. تدعم الرضاعة الطبيعية والنشاط البدني المنتظم والتغذية المتوازنة فقدان الوزن ما بعد الولادة. حوالي 75% من النساء أكثر وزنًا عند 12 شهرًا ما بعد الولادة مقارنةً قبل الحمل، مع كون زيادة الوزن أثناء الحمل المفرط هو أقوى مؤشر.
إجمالي زيادة الوزن الموصى بها من قبل IOM: ناقص الوزن (BMI < 18.5): 12.5-18 كجم، طبيعي (BMI 18.5-24.9): 11.5-16 كجم، زيادة الوزن (BMI 25-29.9): 7-11.5 كجم، سمنة (BMI 30+): 5-9 كجم. معدل زيادة الوزن في الثلثين الثاني والثالث: ناقص الوزن: 0.51 كجم/أسبوع، طبيعي: 0.42 كجم/أسبوع، زيادة الوزن: 0.28 كجم/أسبوع، سمنة: 0.22 كجم/أسبوع.
احتياجات السعرات الحرارية الإضافية: الثلث الأول: 0 سعرات حرارية إضافية، الثلث الثاني: +340 سعرة حرارية/يوم، الثلث الثالث: +450 سعرة حرارية/يوم. هذه إرشادات تقريبية — تختلف الاحتياجات الفردية بناءً على مستوى النشاط، وحالة التغذية قبل الحمل، ومضاعفات الحمل. توفر الرعاية السابقة للولادة مراقبة شخصية.