نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. بمتابعة استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
احسب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك مع تفسير مخصص للرياضيين. افهم لماذا قد لا تنطبق فئات مؤشر كتلة الجسم القياسية على الأفراد ذوي العضلات الكبيرة، وتعلم أي مقاييس تكوين الجسم أكثر دقة للأشخاص النشطين.
تم تصميم مؤشر كتلة الجسم (BMI) للسكان الخاملين ولا يميز بين العضلات والدهون. يمكن للرياضي العضلي أن يكون لديه مؤشر كتلة الجسم من 27 إلى 30 (تصنيفه كمتسرب أو سمين) بينما يكون لديه نسبة دهون الجسم من 10-15% وصحة قلبية وعائية ممتازة. تُظهر الأبحاث أن 15-20% من الرياضيين يتم تصنيفهم بشكل خاطئ بواسطة مؤشر كتلة الجسم. كلما زادت كمية العضلات التي تحملها، قل دقة مؤشر كتلة الجسم كمؤشر صحي.
أنسجة العضلات أكثر كثافة بنسبة 18% تقريبًا من أنسجة الدهون، مما يعني أنها تزن أكثر لكل وحدة حجم. رياضي بوزن 80 كجم ونسبة دهون جسم 12% في حالة صحية مختلفة تمامًا عن شخص خامل بوزن 80 كجم ونسبة دهون جسم 30% — ومع ذلك سيكون مؤشر كتلة الجسم لهما متطابقًا. الرياضات الأكثر تأثرًا بتصنيف مؤشر كتلة الجسم الخاطئ: بناء الأجسام، رفع الأثقال، كرة القدم، الرغبي، المصارعة، العدو السريع، كروسفيت، وأي رياضة تركز على القوة والطاقة.
نسبة دهون الجسم هي المعيار الذهبي لتكوين جسم الرياضي. النطاقات الصحية للرياضيين الذكور: 6-13%، والرياضيات الإناث: 14-20%. طرق القياس: مسح DEXA (الأكثر دقة)، الوزن الهيدروستاتيكي، بود بود، مقاييس الطيات الجلدية (تقنية مدرب)، أو طريقة البحرية (شريط قياس). نسبة الخصر إلى الطول (أقل من 0.5 هي صحية) هي أيضًا مقياس ممتاز يأخذ في الاعتبار السمنة المركزية بغض النظر عن كتلة العضلات. مؤشر كتلة الكتلة الخالية من الدهون (FFMI) يقيس العضلية بشكل مستقل عن الدهون.
متوسط مؤشر كتلة الجسم حسب الرياضة (قد يبدو زائد الوزن/سمنة لكنهم أصحاء): خطم دوري كرة القدم الأمريكية: 35-40، خط دفاع دوري كرة القدم الأمريكية: 28-32، خط أمامي الرجبي: 28-32، العدائون السريعون: 24-27، رياضيو كروسفيت: 25-29، لاعبو بناء الأجسام: 28-35، عداءو الماراثون: 19-22، لاعبو الجمباز: 20-23، السباحون: 22-26، لاعبو كرة القدم: 22-25. هذه الأمثلة توضح كيف تجعل التركيبة الجسدية الخاصة بكل رياضة فئات مؤشر كتلة الجسم القياسية غير ذات صلة.
يصبح مؤشر كتلة الجسم أكثر فائدة للرياضيين في هذه السياقات: الرياضيون المتقاعدون الذين يفقدون العضلات مع الحفاظ على وزنهم، والرياضيون المتخصصون في التحمل الذين لا يملكون كتلة عضلية كبيرة، ومراقبة الفئات القصوى للوزن في الرياضات التي تعتمد على الوزن، والفحص الصحي العام عند دمجه مع مقاييس أخرى، وأبحاث على مستوى السكان. حتى للرياضيين، قد يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 35 إلى زيادة الوزن الحقيقية. استخدم مؤشر كتلة الجسم كنقطة بيانات واحدة من بين العديد، ولا تستخدمه أبدًا كمؤشر صحي وحيد.
اختبر تكوين الجسم في نفس الوقت، وفي نفس الظروف، وبطريقة واحدة لضمان الاتساق. اختبر كل 8-12 أسبوعًا أثناء مراحل التدريب، وليس يوميًا أو أسبوعيًا. القياسات الصباحية على معدة فارغة تقلل من التباين. فحوصات DEXA كل 3-6 أشهر توفر أكثر البيانات تفصيلاً. راقب مقاييس الأداء جنبًا إلى جنب مع تكوين الجسم — القوة، السرعة، التحمل، والتعافي غالبًا ما تكون مؤشرات أفضل للصحة من أي قياس جسدي.
تم تطوير صيغة مؤشر كتلة الجسم (الوزن/الطول²) بواسطة أدولف كيتليت في عام 1832 لدراسات السكان، وليس للتقييم الفردي. اعتمدت بشكل أساسي على سكان الذكور الأوروبيين الخاملين، ولم تكن مخصصة أبدًا لقياس الصحة أو تكوين الجسم. انتشار تبنيها في الطب يعود في الغالب إلى بساطتها وقياسها بدون تكلفة.
مؤشر كتلة الجسم الخالي من الدهون (FFMI) هو مقياس أكثر ملاءمة للرياضيين. FFMI = كتلة الجسم الخالية من الدهون (كجم) / الطول (متر)². يتراوح مؤشر كتلة الجسم الخالي من الجسم الطبيعي للرجال بين 18-20، بينما يتراوح الرياضيون المدربون عادةً بين 20-25. يعتبر مؤشر كتلة الجسم الخالي من الدهون فوق 25 نادرًا جدًا بدون مواد محسنة للأداء، مما يجعله معيارًا مفيدًا للرياضيين الطبيعيين.
تظهر الأبحاث أن السمنة الصحية الأيضية (مؤشر كتلة الجسم مرتفع لكن العلامات الأيضية طبيعية) أكثر شيوعًا لدى الأفراد النشطين جسديًا. غالبًا ما يتمتع الرياضيون ذوو مؤشر كتلة الجسم المرتفع ولكن نسبة دهون منخفضة بحساسية ممتازة للأنسولين، وضغط دم، وصور كوليسترول، ولياقة قلبية وعائية ممتازة. هذه العلامات الصحية أكثر تنبؤًا بعمر الطول ومخاطر المرض من مؤشر كتلة الجسم وحده.
قد يفسر جزئيًا مفارقة السمنة — الملاحظة في بعض الدراسات حيث يرتبط مؤشر كتلة الجسم الزائد بنتائج صحية أفضل — بأن الأفراد العضليين يتم تصنيفهم بشكل خاطئ. عند استخدام نسبة دهون الجسم بدلاً من مؤشر كتلة الجسم، تختفي المفارقة إلى حد كبير، مما يؤكد أن الدهون الزائدة (وليس الوزن الزائد) هي عامل خطر صحي.
مؤشر كتلة الجسم القياسي = الوزن (كجم) / الطول (م)². بالنسبة للرياضيين، قارن مع: مؤشر كتلة الكتلة الخالية من الدهون = الكتلة الخالية من الدهون (كجم) / الطول (م)². مؤشر كتلة الكتلة الخالية من الدهون الطبيعي: الرجال 18-20، النساء 15-17. مؤشر كتلة الكتلة الخالية من الدهون الرياضي: الرجال 20-25، النساء 17-21. نسبة الخصر إلى الطول = الخصر (سم) / الطول (سم). صحي: أقل من 0.5.
تقدير نسبة دهون الجسم (طريقة البحرية): الرجال: 86.010 × log10(الخصر - الرقبة) - 70.041 × log10(الطول) + 36.76. النساء: 163.205 × log10(الخصر + الورك - الرقبة) - 97.684 × log10(الطول) - 78.387. جميع القياسات بالسم. يوفر هذا مقياسًا أكثر فائدة للرياضيين من مؤشر كتلة الجسم.