كم من الماء يجب أن تشرب يومياً؟

نعم، فإن تناول القهوة باعتدال (3-4 أكواب يوميًا) يساهم في الترطيب. وعلى الرغم من أن الكافيين له تأثيرات خفيفة كمدر للبول، فإن الماء الموجود في القهوة يعوض ذلك بشكل أكبر. ومع ذلك، يظل الماء هو المصدر الأساسي الأفضل للترطيب.

يجب على الرياضيين شرب 500-1000 مل لكل ساعة من التمرين، بالإضافة إلى احتياجاتهم اليومية الأساسية. وزن نفسك قبل وبعد التمرين — لكل 0.5 كجم تُفقد، اشرب 500 مل من الماء لإعادة الترطيب.

شرب الماء على مدار اليوم أكثر فعالية للترطيب. يمكن لجسمك امتصاص حوالي 200-300 مل كل 15-20 دقيقة. شرب كميات كبيرة مرة واحدة سيزيد بشكل رئيسي من إنتاج البول.