دليل نسبة دهون الجسم

لغالبية الرجال، تصبح العضلات البطنية مرئية عند نسبة دهون جسم تتراوح بين 10-14%. أما بالنسبة للنساء، فإن العضلات البطنية المرئية تظهر عادةً عند نسبة دهون جسم تتراوح بين 16-20%. تلعب الوراثة دورًا مهمًا في ظهور العضلات البطنية وتوزيع الدهون. كما أن تطوير عضلات القلب والأعضاء الداخلية مهم أيضًا — فقد يرى شخص لديه عضلات بطنية أكبر تعريفًا عند نسب دهون جسم أعلى قليلاً.

نعم، إعادة تشكيل الجسم ممكنة، خاصة للمبتدئين، والأشخاص الذين يعودون للتدريب بعد فترة توقف، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، والأشخاص الجدد في تدريب المقاومة. يتطلب ذلك تناول سعرات حرارية للحفاظ على الوزن أو نقصان طفيف مع تناول بروتين عالي (1.8-2.2 جم/كجم) وتدريب تدريجي على المقاومة. العملية أبطأ من مراحل زيادة الوزن أو فقدان الوزن المخصصة.

يمكن لشخصين بوز 75 كجم أن يبدآ ويشعرا بشكل مختلف تمامًا إذا كان لدى واحد منهما نسبة دهون جسم 15% ولدى الآخر 30%. الشخص الذي لديه نسبة دهون جسم أقل لديه عضلات أكثر، واستقلاب أعلى، وحساسية أفضل للأنسولين، ومخاطر أقل للإصابة بالأمراض. لا يخبرك وزن الميزان بما تتكون منه. تتبع نسبة دهون الجسم يضمن أن فقدان الوزن يأتي من الدهون وليس من العضلات.