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根據體重、活動量和氣候了解您每天應該喝多少水。保持充足水分以維持最佳健康。
水約佔體重的60%，是幾乎所有身體功能所必需的。適當的水分攝取支持消化、營養吸收、體溫調節、關節潤滑和大腦功能。即使是輕度脫水（體重減少1~2%）也會影響認知功能和身體表現。
您的水分需求取決於多個因素：體重（體型越大需水越多）、身體活動（運動增加出汗導致水分流失）、氣候（炎熱或潮濕環境增加需求）、飲食（高鹽或高蛋白飲食需要更多水分）。我們的計算器考慮了這些主要因素。
請注意以下跡象：深黃色或琥珀色尿液、持續口渴、口唇乾燥、疲勞、頭痛、頭暈、尿量減少。嚴重脫水可能導致心跳加速、意識模糊和暈厥。如出現嚴重症狀，請立即就醫。
隨身攜帶可重複使用的水瓶，設定每小時喝水提醒，多吃含水量高的食物（小黃瓜、西瓜、柳丁），每餐搭配一杯水，早起先喝水，觀察尿液顏色。讓水觸手可及是保持充足水分的最簡單方法。