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根據身高和性別，使用多種科學公式計算您的理想體重。比較 Devine、Robinson、Miller 和 Hamwi 方法的結果。
理想體重（IBW）是根據身高和性別估算的最適體重。最初為藥物劑量計算而開發，IBW 公式已成為廣泛使用的一般健康參考。我們的計算器使用 Devine、Robinson、Miller 和 Hamwi 四種成熟公式，並提供其平均值作為平衡的估算。
Devine 公式（1974年）是臨床上最常用的：男性 = 50 + 超過5英尺每英寸2.3 kg、女性 = 45.5 + 超過5英尺每英寸2.3 kg。Robinson 公式（1983年）略微調整了這些數值。Miller 公式（1983年）傾向於給出較高的估計值，尤其對矮個子。Hamwi 公式（1964年）是最早的之一，對男女使用不同的增量。將四者平均可獲得更平衡可靠的估計值。
理想體重公式有相當大的局限性。它們主要從白人群體數據開發，可能不適用於所有族群。不考慮肌肉量、骨骼結構、體脂肪百分比或年齡。運動員和肌肉發達的人可能擁有遠高於計算理想體重的健康體重。這些公式應作為一般指引而非嚴格目標。BMI 健康體重範圍提供更廣泛、更實用的參考值。
「理想體重」的概念自 20 世紀初以來已發生顯著變化，當時 Metropolitan Life Insurance Company 於 1943 年根據保戶死亡率數據發表了首份身高體重表。這些表格在 1959 年和 1983 年進行了修訂，顯示了每個身高對應的最低死亡率體重範圍，並按「骨架大小」（小、中、大）進行分類。儘管這些表格具有影響力，但也因其依賴於受保的、以白人為主的上層中產階級人口，以及骨架大小判定的主觀性而受到批評。醫學界隨後開發了多種基於公式的方法，每種方法均源自不同的人群研究並使用不同的數學模型。Devine 公式（1974 年）最初是為計算藥物劑量而非理想體重本身而開發的，但成為最廣泛使用的臨床參考標準。Robinson（1983 年）和 Miller（1983 年）公式則是利用更新的人群數據開發的改進版本。現代研究的重點已從單一「理想」體重數值轉向與最佳健康結果相關的體重範圍。大規模流行病學研究，包括全球 BMI 死亡率合作研究對 239 項研究中超過 1000 萬參與者的分析，表明體重與死亡率之間的關係呈現 J 形或 U 形曲線：極低和極高的體重均與死亡率增加相關，而最低風險通常出現在 BMI 20-25 的範圍內。然而，這種關係會受到身體組成、健身水平、代謝健康指標和脂肪分佈模式的調節，導致許多研究者認為健身狀況是預測健康結果比單獨體重更好的指標。
我們的計算器使用四種已確立的公式，每種公式都有其自身的歷史和方法論，然後對它們取平均值以獲得平衡的估計值。Devine 公式（1974 年）：最初由 Dr. B.J. Devine 發表用於藥物劑量計算。男性：IBW (kg) = 50 + 2.3 x (身高（英寸）- 60)。女性：IBW (kg) = 45.5 + 2.3 x (身高（英寸）- 60)。該公式為身高 5 英尺（60 英寸）的人設定基準體重，並為每增加 1 英寸增加 2.3 公斤。Robinson 公式（1983 年）：由 Dr. J.D. Robinson 開發作為改進版本。男性：IBW (kg) = 52 + 1.9 x (身高（英寸）- 60)。女性：IBW (kg) = 49 + 1.7 x (身高（英寸）- 60)。它使用每英寸較低的增量，導致對高個子產生較低的估計值，而對較矮個子則產生略高的估計值（與 Devine 公式相比）。Miller 公式（1983 年）：由 Dr. D.R. Miller 提出。男性：IBW (kg) = 56.2 + 1.41 x (身高（英寸）- 60)。女性：IBW (kg) = 53.1 + 1.36 x (身高（英寸）- 60)。它具有最高的基準體重但最低的每英寸增量，使其對高個子而言最為保守。Hamwi 公式（1964 年）：最古老的公式，由 Dr. G.J. Hamwi 開發。男性：IBW (kg) = 48 + 2.7 x (身高（英寸）- 60)。女性：IBW (kg) = 45.5 + 2.2 x (身高（英寸）- 60)。此外，我們的計算器還顯示基於 BMI 的健康體重範圍，通過查找對應於您身高下 BMI 18.5 和 24.9 的體重來計算。該範圍通常是最具臨床參考價值的，因為它考慮了健康體重的自然變異。
將理想體重計算視為起始參考點，而非最終目標。您的個人理想體重取決於許多這些公式無法捕捉的因素，包括您的骨架大小、肌肉量、年齡和整體健康狀況。骨架較大或肌肉量顯著的人可能在公式計算的理想體重高出 10-20% 時依然非常健康。專注於健康指標而非體重計上的數字：收縮壓低於 120/80 mmHg、空腹血糖低於 100 mg/dL、總膽固醇低於 200 mg/dL，以及男性腰臀比低於 0.9 或女性低於 0.85，這些都是比匹配理想體重公式更具意義的健康指標。如果您希望將體重調整至更健康的範圍，請以每週最多 0.5-1 公斤的漸進變化為目標。快速減重（每週持續超過 1 公斤）通常會導致脂肪流失伴隨顯著的肌肉流失，這會惡化身體組成和代謝健康，即使體重計數字改善也是如此。除了設定體重目標外，還應設定基於表現的目標：能夠行走特定距離、舉起特定重量或完成特定體育活動，這能提供獨立於體重計數字的動力。考慮諮詢運動醫學醫生或註冊營養師，他們可以評估您的身體組成、代謝健康和體能狀況，以確定真正個人化的健康體重範圍。對於老年人，維持稍高的體重（BMI 25-27）實際上可能有助於預防虛弱和跌倒，這就是為什麼應用理想體重概念時必須考慮年齡適宜的細微差別。
雖然設定體重目標可以具有激勵作用，但追求不切實際的理想體重會帶來身體和心理風險。理想體重公式是基於人群平均值開發的，並未考慮個體生物學變異——將目標設定為精確的公式輸出結果，忽略了任何身高對應的健康體重範圍約為 10-15 公斤的事實。長期限制卡路里以達到人工設定的低體重目標可能會觸發適應性產熱，即您的身體將代謝率降低至預測水平的 10-15%，使得進一步減重極度困難且體重復發幾乎不可避免。這種代謝適應在「大贏家」（The Biggest Loser）研究中得到了顯著的展示，該研究發現參與者在比賽結束 6 年後代謝率仍顯著受到抑制。體重循環（反覆減重和復胖）與心血管風險增加、皮質醇水平升高、每次循環流失瘦肌肉以及飲食紊亂模式相關。對體重的過度關注可能產生同樣嚴重的心理影響。發表在《國際飲食障礙期刊》上的研究發現，僵化的飲食限制和對體重目標採取非黑即白的做法是發展飲食障礙的顯著風險因素，飲食障礙影響全球約 9% 的人口，且是所有心理健康狀況中死亡率最高的。當個體著迷於達成特定數字時，可能會發展出體像障礙——對身體大小和形狀的扭曲感知。與其追求單一理想體重，不如專注於健康範圍內的體重穩定性、可長期維持的可持續飲食和運動習慣，以及反映您實際福祉的體重計以外的健康指標。
理想體重的概念自 20 世紀初以來已顯著演變。第一個廣泛使用的參考資料是 1943 年出版的都會生命保險高度體重表，基於保戶死亡率數據編制。這些表格顯示了每個身高對應的最低死亡率體重範圍，並按骨架大小分類。雖然具有影響力，但這些表格因依賴非代表性的人口（保戶，主要是白人、中上階層美國人）以及骨架大小判斷的主觀性而受到批評。
出現了四種主要公式，以提供更客觀、基於公式的理想體重估計值。Devine 公式（1974）最初由 Dr. B.J. Devine 開發用於計算藥物劑量，設定 5 英尺身高男性的基準體重為 50 公斤，女性為 45.5 公斤，每增加一英寸身高增加 2.3 公斤。Robinson 公式（1983）使用較高的基準（男性 52 公斤，女性 49.5 公斤），但每英寸增量較低（男性 1.9 公斤，女性 1.7 公斤），對高個子產生較保守的估計。Miller 公式（1983）具有最高的基準體重（男性 56.2 公斤，女性 53.1 公斤）和最低的增量（男性 1.41 公斤，女性 1.36 公斤）。Hamwi 公式（1964）是最古老的，使用 5 英尺身高男性 48 公斤、女性 45.5 公斤，增量分別為男性 2.7 公斤和女性 2.2 公斤。
這些公式可能產生顯著不同的結果，特別是對於非常高或非常矮的人。對於身高 6 英尺的男性，Devine 公式給出 75.0 公斤，Robinson 給出 74.8 公斤，Miller 給出 73.1 公斤，Hamwi 給出 80.4 公斤，差異超過 7 公斤。這種變異反映了每位研究者使用的不同人群和方法論。這些公式均未考慮身體組成、種族、年齡或個體在骨密度和骨架大小方面的差異，因此應將其視為參考範圍而非精確目標。
現代健康科學越來越傾向於基於 BMI 的健康體重範圍，而非單一理想體重目標。對應 BMI 18.5 至 24.9 的體重範圍提供了更廣泛且通常更現實的健康體重表示。對於身高 175 公分的人，基於 BMI 的健康範圍約為 56.7 至 76.3 公斤，涵蓋所有四種公式的估計值，並承認健康體型的自然多樣性。全球 BMI 死亡率合作組織的研究分析了超過 1000 萬名參與者，發現 BMI 20-25 範圍的總死亡率最低，支持使用範圍而非單一理想數值。
我們的計算器同時應用四種既定公式。Devine 公式：男性 = 50 + 2.3 x (身高（英寸）- 60)，女性 = 45.5 + 2.3 x (身高（英寸）- 60)。Robinson 公式：男性 = 52 + 1.9 x (身高（英寸）- 60)，女性 = 49 + 1.7 x (身高（英寸）- 60)。Miller 公式：男性 = 56.2 + 1.41 x (身高（英寸）- 60)，女性 = 53.1 + 1.36 x (身高（英寸）- 60)。Hamwi 公式：男性 = 48 + 2.7 x (身高（英寸）- 60)，女性 = 45.5 + 2.2 x (身高（英寸）- 60)。所有結果均以公斤為單位。
計算器還通過反向求解 BMI 公式計算基於 BMI 的健康體重範圍：體重 = BMI x 身高²。對於下限，使用 BMI 18.5；對於上限，使用 BMI 24.9。顯示的平均理想體重是四種公式結果的算術平均值，提供平衡的估計值，減輕各公式的個別偏差。輸入公制身高時，先使用換算係數 1 英寸 = 2.54 公分轉換為英寸，然後應用公式，結果可顯示為公斤和磅。