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計算運動中消耗的卡路里。選擇活動類型，輸入體重和時長，即可獲得結果。
METs（代謝當量）是運動強度的標準化度量。1 MET代表靜坐時的能量消耗（每公斤體重每分鐘約消耗3.5毫升氧氣）。活動按METs值評級——步行約為3.5 METs，跑步約為9.8 METs。
卡路里消耗使用以下公式計算：卡路里 = METs × 體重（公斤） × 時長（小時）。例如，體重70公斤的人慢跑（7 METs）30分鐘大約消耗 7 × 70 × 0.5 = 245大卡。這個公式為大多數活動提供了可靠的估算值。
世界衛生組織建議成年人每週至少進行150分鐘中等強度有氧運動或75分鐘高強度有氧運動。此外，每週還應進行2天或以上的肌力強化活動。這些指南有助於心血管健康、體重管理和心理健康。
除了METs值之外，還有多種因素影響卡路里消耗：體重和體組成、體能水準、運動強度和技術、環境條件（溫度、海拔）、年齡和遺傳。體能較好的人由於身體效率更高，做同樣的活動可能消耗更少的卡路里。