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根據年齡、體重、身高、性別和活動量計算每日所需卡路里。免費、即時、精準。
卡路里是能量的單位。在營養學中，卡路里指人們從食物和飲料中獲取的能量，以及在身體活動中消耗的能量。從呼吸到跑步，身體的每個功能都需要卡路里。了解您的卡路里需求有助於有效管理體重。
基礎代謝率（BMR）約佔每日總卡路里消耗的60~75%。它受年齡、性別、體重和身高的影響。我們的計算器使用 Mifflin-St Jeor 方程式：男性：(10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) + 5；女性：(10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) - 161。
選擇正確的活動量對於準確估算卡路里至關重要。久坐不動指以辦公室工作為主、幾乎不運動。輕度活動包括每週1~3天的輕度步行或休閒運動。中度活動指每週3~5天的規律運動。活躍包括每週6~7天的高強度運動。非常活躍適用於運動員或體力勞動者。
為了可持續的體重管理，應追求循序漸進的改變。每天減少500大卡的攝取可實現每週約0.5公斤的減重。注重營養密度高的食物、充足的蛋白質攝取和規律運動。極端的卡路里限制可能適得其反，並損害健康。