我們使用 Cookie 來改善您的體驗。繼續使用本網站，即表示您同意我們使用 Cookie。
計算您的身體質量指數（BMI），檢查您的體重是否在健康範圍內。免費、即時、精準。
身體質量指數（BMI）是利用身高和體重進行的簡單計算。BMI 數值對大多數人來說是衡量體脂肪的較可靠指標。它由比利時數學家阿道夫·凱特勒於19世紀30年代提出，至今仍是全球使用最廣泛的健康篩檢指標之一。
BMI 透過體重（公斤）除以身高（公尺）的平方來計算（BMI = kg/m²）。例如，一個體重 70 公斤、身高 1.75 公尺的人，BMI 為 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9。我們的計算器會自動處理公制和英制單位的轉換。
| 分類 | BMI 範圍 |
|---|---|
| 體重過輕 | < 18.5 |
| 正常體重 | 18.5 – 24.9 |
| 過重 | 25.0 – 29.9 |
| 肥胖（第I級） | 30.0 – 34.9 |
| 肥胖（第II級） | 35.0 – 39.9 |
| 肥胖（第III級） | ≥ 40.0 |
雖然 BMI 是有用的篩檢工具，但它有重要的侷限性。它無法區分肌肉和脂肪，因此運動員可能在體脂肪很低的情況下被歸類為過重。BMI 也不考慮年齡、性別、種族或體脂肪分布。為了更全面地評估健康狀況，建議將 BMI 與腰圍、體脂肪率和血液檢查結果等其他測量指標結合考慮。
身體質量指數（BMI）最早於 19 世紀初由比利時數學家兼統計學家蘭伯特·阿道夫·雅克·凱特勒（Lambert Adolphe Jacques Quetelet）引入。最初稱為凱特勒指數，其設計目的是提供一個快速統計指標，用以衡量相對於身高的體重，而非診斷個體健康。該公式——體重（公斤）除以身高（公尺）的平方（kg/m²）——在 1970 年代隨著研究者安塞爾·基斯（Ancel Keys）發表一項將 BMI 與更直接的體脂測量進行比較的標誌性研究而獲得廣泛臨床採用。基斯發現，在大群體中，BMI 與體脂百分比具有相當好的相關性，同時計算起來遠比實驗室方法簡單且便宜。世界衛生組織（WHO）於 1995 年正式採用 BMI 作為過重和肥胖分類的標準，確立了至今仍使用的閾值。此後，涉及數百萬參與者的流行病學研究一致表明，BMI 值超出正常範圍（18.5-24.9）與心血管疾病、2 型糖尿病、某些癌症和全因死亡率增加相關。然而，BMI 與健康風險之間的關係並非完全線性。《美國醫學協會期刊》發表的研究顯示，過重類別（25.0-29.9）中的個體有時死亡率低於正常類別中的個體，這一現象稱為「肥胖悖論」。這部分是因為 BMI 未考慮脂肪在體內的分布位置——器官周圍的內臟脂肪比皮膚下的皮下脂肪危險得多。
BMI 公式將體重除以身高的平方：BMI = 體重 (kg) / [身高 (m)]²。對於英制單位，轉換公式為 BMI = [體重 (lbs) / 身高 (in)²] x 703。身高的平方使得 BMI 成為一個有用的比率，而非單純的體重與身高比較。身材較高的人體重自然較重，但其體重增加大致與身高的立方成正比（因為身體是三维的），而 BMI 使用的是平方。這意味著 BMI 往往會略微高估身材非常高的人體脂含量，並低估身材非常矮的人體脂含量。為了解決這個問題，一些研究人員提出了「BMI Prime」（BMI 原始值），將您的 BMI 表示為正常上限（25.0）的比率。BMI Prime 為 1.0 表示您正好處於閾值。另一種稱為「體積指數」（Ponderal Index）的替代方法使用身高的立方而非平方，這對於身高極端的人可能更準確。我們的計算器應用標準 WHO 公式，並立即將您的結果歸類為六種分類之一：體重過輕（低於 18.5）、正常體重（18.5 至 24.9）、超重（25.0 至 29.9）、肥胖 I 級（30.0 至 34.9）、肥胖 II 級（35.0 至 39.9）和肥胖 III 級（40.0 及以上）。每個類別都伴隨不同的統計健康風險特徵。
了解您的 BMI 只是第一步。以下是針對各種情況的基於證據的建議。如果您的 BMI 處於體重過輕範圍，請專注於營養密度高的熱量來源，如堅果、牛油果、全穀物和瘦肉蛋白，而非空熱量。諮詢營養師以排除潛在的健康問題，如甲狀腺疾病或吸收不良。如果您的 BMI 處於正常範圍，請通過均衡飲食維持健康體重，強調蔬菜、水果、全穀物和瘦肉蛋白，並結合每週至少 150 分鐘的中等強度運動。如果您的 BMI 顯示超重，每天減少 500 卡路里的熱量攝入可以在不採取極端措施的情況下導致每週約 0.5 公斤的體重減輕。優先減少加工食品、含糖飲料和超大份量的攝入。力量訓練特別有益，因為它可以增加瘦肌肉質量，從而提高您的基礎代謝率。如果您的 BMI 落在肥胖範圍，請與醫療團隊合作，該團隊可能包括醫生、營養師和運動生理學家。證據顯示，即使體重減少 5-10% 也能顯著改善血壓、血糖和膽固醇水平。對所有人來說，請記住 BMI 是一種篩查工具，而非最終判決。將您的 BMI 結果與腰圍測量相結合——男性腰圍超過 102 公分（40 英寸）或女性超過 88 公分（35 英寸）表示無論 BMI 如何，健康風險都已升高。
大量研究將極低和極高的 BMI 值與健康風險增加聯繫起來。BMI 低於 18.5 與免疫機能減弱、感染易感性增加、骨質疏鬆和骨折、生育問題以及營養不良（包括貧血和維生素缺乏）相關。嚴重體重過輕也可能表明或加劇飲食失調，這是所有心理健康狀況中死亡率最高的。在另一個極端，BMI 為 25 或以上會逐漸增加 2 型糖尿病（BMI 為 25 時風險翻倍，BMI 為 30 時風險增加五倍）、心血管疾病（包括心臟病和中風）、高血壓、睡眠呼吸中止症、因關節過度應力導致的骨關節炎、膽囊疾病以及幾種類型的癌症（包括乳腺癌、結腸癌和腎癌）的風險。重要的是，不同種族群體在這些風險的 BMI 閾值上有所不同。WHO 建議亞洲人群使用較低的 BMI 截斷值——超重從 23 開始而非 25，肥胖從 27.5 開始而非 30——因為研究表明，與歐洲人群相比，亞洲個體在較低的 BMI 值下傾向於積累更多內臟脂肪。同樣，某些太平洋島民和波利尼西亞人群可能由於較大的瘦體質量而具有不同的風險特徵。這些種族特定的閾值在解讀您的 BMI 結果時是一個重要的考慮因素。
身體質量指數（Body Mass Index，簡稱 BMI）是公共衛生領域最廣泛使用的篩檢工具之一。該指數由比利時數學家阿道夫·凱特勒（Adolphe Quetelet）於 1830 年代開發，原本旨在作為人口層面的統計指標，而非個體診斷工具。儘管其計算簡單，BMI 仍是全球健康評估的基石，因為它僅需兩個容易取得的測量值：身高和體重。世界衛生組織（WHO）於 1995 年採用 BMI 作為過重與肥胖的分類標準，確立了臨床醫師至今仍使用的閾值。
WHO 的分類將 BMI 分為幾個類別：體重過輕（低於 18.5）、正常體重（18.5 至 24.9）、過重（25.0 至 29.9）以及肥胖（30.0 及以上），其中肥胖進一步細分為第一類（30.0-34.9）、第二類（35.0-39.9）和第三類（40.0 及以上）。這些閾值源自大型流行病學研究，將 BMI 範圍與死亡率和疾病風險相連結。然而，這些標準主要基於歐洲和北美人群的數據，這引發了關於族群特定截斷值的討論。
針對亞洲人群的研究顯示，與歐洲人群相比，亞洲人出現 2 型糖尿病和心血管疾病等健康風險的 BMI 值較低。因此，WHO 建議降低亞洲人的閾值：過重從 23.0 開始，肥胖從 27.5 開始。這種差異歸因於亞洲人群在較低的整體體重下傾向於積累更多內臟脂肪的模式，這與看似正常的 BMI 下仍存在較高代謝風險相關。
BMI 對某些群體存在明顯限制。運動員和高肌肉量個體可能被分類為過重或肥胖，儘管其體脂率較低，因為該公式無法區分肌肉和脂肪質量。失去肌肉質量的老年人可能顯示出正常的 BMI，但實際上攜帶過多脂肪。兒童和青少年需要使用針對年齡和性別的 BMI 百分位圖表，而非標準成人類別。為了獲得更完整的健康圖景，應將 BMI 與其他測量值結合使用，例如腰圍、體脂百分比和代謝血液標記。
BMI 公式將您的體重（公斤）除以您身高（公尺）的平方：BMI = 體重 (kg) / [身高 (m)]²。對於英制測量單位，轉換公式為 BMI = [體重 (lbs) x 703] / [身高 (in)]²。例如，一個體重 70 kg、身高 1.75 m 的人，其 BMI 計算為 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9，將其歸類為正常體重。
分母中身高的平方是刻意做出的數學選擇。由於人體是三维的，體重自然隨身高的立方增加。使用平方而非立方提供了一個能更好地在不同身高間歸一化體重以進行人口層面比較的比率，儘管這會略微高估非常高個體的體脂含量，並低估非常矮個體的體脂含量。一些研究人員提出了替代方案，如ponderal 指數（體重 / 身高³）或使用指數為 2.5 的修正 BMI 來解決此問題，但由於其簡單性和廣泛驗證，標準公式在臨床實踐中仍佔主導地位。