我們使用 Cookie 來改善您的體驗。繼續使用本網站，即表示您同意我們使用 Cookie。
計算您的每日總能量消耗，了解身體每天消耗多少卡路里，包括基礎代謝、身體活動和食物熱效應。
每日總能量消耗（TDEE）代表您的身體一天中消耗的總卡路里。它包括基礎代謝率（BMR）、食物熱效應（TEF）、非運動活動產熱（NEAT）和運動活動產熱（EAT）。了解您的 TDEE 對於有效的體重管理至關重要，無論您是想減重、維持還是增重。
基礎代謝率（BMR）是您的身體在完全靜息狀態下維持基本生命功能所需的卡路里。這包括呼吸、血液循環、細胞生成和營養處理。BMR 通常佔每日總能量消耗的60~70%，受年齡、性別、身高、體重和體組成等因素影響。
選擇正確的活動量對於準確估算 TDEE 至關重要。久坐不動指辦公室工作且不運動。輕度活動包括每週1~3天的步行或輕度運動。中度活動指每週3~5天的規律運動。活躍包括每週6~7天的高強度運動。非常活躍適用於每天高強度訓練。極度活躍適用於專業運動員或體力勞動加上規律訓練的人。
您的身體通過四個主要途徑消耗卡路里：BMR（佔總量的60~70%）、食物熱效應 TEF（約10%）、非運動活動產熱 NEAT（15~20%）和運動活動產熱 EAT（5~10%）。了解這個分配有助於認識到增加日常活動（NEAT）對體重管理與正式運動同樣有效。
TDEE 計算基於 Mifflin-St Jeor 方程式，該方程式於1990年開發，被認為是估算 BMR 最準確的預測方程式之一。它考慮了體重、身高、年齡和性別。然後應用活動乘數來估算每日總消耗。雖然沒有方程式對每個人都完全準確，但 Mifflin-St Jeor 公式已在眾多臨床研究中得到驗證。
我們的 TDEE 計算器使用 Mifflin-St Jeor 方程式計算 BMR：男性：(10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) + 5。女性：(10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) - 161。然後將 BMR 乘以活動係數（從1.2久坐到2.0極度活躍）來計算您的 TDEE。
每日總能量消耗是營養科學中的基本概念，幫助我們理解身體如何使用能量。人體持續消耗卡路里來驅動數千種生物過程，從維持心跳到運動後修復肌肉組織。
對大多數人來說，TDEE 中最大的組成部分是基礎代謝率，代表身體在完全靜息狀態下維持功能所需的能量。肌肉組織比脂肪組織代謝更活躍，因此擁有更多瘦體重的人通常 BMR 更高。這也是為什麼阻力訓練對長期體重管理有益。
食物熱效應約佔 TDEE 的10%，代表消化、吸收和處理食物營養所消耗的能量。蛋白質的熱效應最高（20~30%），其次是碳水化合物（5~10%）和脂肪（0~3%）。這是高蛋白飲食可以略微提升總卡路里消耗的原因之一。
非運動活動產熱（NEAT）是 TDEE 中常被低估的組成部分。NEAT 包括日常活動如步行、小動作、站立和家務所消耗的卡路里。研究表明，個體之間的 NEAT 差異可達每天2,000大卡，使其成為體重管理的重要因素。
Mifflin-St Jeor 方程式用於計算 BMR：男性：BMR = (10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) + 5。女性：BMR = (10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) - 161。此方程式由 Mifflin 等人於1990年開發，已被驗證為最準確的預測方程式之一。
TDEE 透過將 BMR 乘以活動係數來計算：久坐（×1.2）、輕度活動（×1.375）、中度活動（×1.55）、非常活躍（×1.725）、極度活躍（×1.9~2.0）。這些乘數考慮了透過身體活動和食物熱效應所額外消耗的卡路里。