我們使用 Cookie 來改善您的體驗。繼續使用本網站，即表示您同意我們使用 Cookie。
根據90分鐘睡眠週期找到最佳入睡或起床時間。讓您神清氣爽地醒來。
睡眠週期是大腦在睡眠中重複的模式。每個週期約90分鐘，包括四個階段：N1（淺睡眠）、N2（稍深睡眠）、N3（深度/慢波睡眠）和快速動眼期睡眠（做夢階段）。在週期結束而非中間醒來，會讓您感覺更加精神和清醒。
睡眠需求因年齡而異。成年人（18~64歲）通常需要7~9小時，青少年需要8~10小時，年長者（65歲以上）需要7~8小時。品質與時長同樣重要——透過完整週期的不間斷睡眠比同等時長的碎片化睡眠更具恢復性。
良好的睡眠衛生包括：保持規律的睡眠時間，營造涼爽、黑暗的臥室環境，睡前30~60分鐘避免使用電子螢幕，中午後限制咖啡因攝取，規律運動（但不要臨近睡前運動），以及建立放鬆的睡前習慣。
在睡眠週期之間醒來——即睡眠最淺的時候——會讓起床更容易，並以精神煥發的狀態開始新的一天。我們的計算器考慮了平均14分鐘的入睡時間，並根據完成完整的90分鐘週期來計算最佳的起床/就寢時間。