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根據孕前 BMI 計算您建議的懷孕體重增加量。追蹤各孕期的健康增重，了解這些數字對您和寶寶的意義。
美國醫學研究院（IOM）根據孕前 BMI 建議不同的體重增加目標：體重過輕（BMI < 18.5）：12.5-18 公斤（28-40 磅），正常體重（BMI 18.5-24.9）：11.5-16 公斤（25-35 磅），過重（BMI 25-29.9）：7-11.5 公斤（15-25 磅），肥胖（BMI 30 以上）：5-9 公斤（11-20 磅）。雙胞胎妊娠的建議更高：正常體重女性為 17-25 公斤。
第一孕期（第 1-12 週）：總共增加 0.5-2 公斤（1-4.5 磅），有些女性因孕吐而體重減輕。第二孕期（第 13-26 週）：每週約增加 0.5 公斤（1 磅），這是寶寶快速成長的時期。第三孕期（第 27-40 週）：每週約增加 0.5 公斤（1 磅），接近尾聲時略為減緩。體重增加不會完全呈線性——預期會有一些波動。
足月時，懷孕體重大約分布為：寶寶：3-3.5 公斤（7-8 磅），胎盤：0.7 公斤（1.5 磅），羊水：0.9 公斤（2 磅），子宮增大：0.9 公斤（2 磅），乳房組織：0.45-1.4 公斤（1-3 磅），血液量增加：1.4 公斤（3 磅），額外脂肪儲備：2.7-3.6 公斤（6-8 磅），增加的體液：1.4-1.8 公斤（3-4 磅）。這些都是健康懷孕的必要組成部分。
增重過多會增加妊娠糖尿病、子癇前症、剖腹產、巨嬰症和產後體重滯留的風險。增重過少會增加早產、低出生體重和發育遲緩的風險。兩個極端都與健康併發症有關。定期的產前檢查有助於監控體重增加並及早處理問題。
懷孕在第二孕期每天只需要額外約 340 卡路里，第三孕期約 450 卡路里（並非「一人吃兩人補」）。注重營養密度高的食物：葉酸（深綠色蔬菜、強化穀物）、鐵（瘦肉、豆類）、鈣（乳製品、強化替代品）、Omega-3 脂肪酸（魚類、核桃），以及大量的水果和蔬菜。孕婦維他命可以填補營養缺口。
對大多數女性而言，懷孕期間規律的適度運動是安全且有益的。美國婦產科醫學會建議每週至少 150 分鐘的中等強度有氧運動。散步、游泳和孕婦瑜伽都是很好的選擇。運動有助於管理體重增加、改善情緒、減少懷孕不適，並可能有助於更順利的分娩。開始或繼續運動前，請務必諮詢您的醫療團隊。
IOM 體重增加指南於 2009 年更新，基於大量研究，檢視不同體重增加水平下的母嬰結果。這些建議旨在優化母親和寶寶的結果，包括健康的出生體重、降低剖腹產率和可控的產後體重滯留。
懷孕期間的生理變化非常驚人。血液量增加約 50%（約 1.5 公升），子宮從 70 克增長到超過 1 公斤，身體儲存額外的脂肪儲備以支持哺乳。這些變化對代謝要求很高，需要充足的營養和適當的體重增加才能正常進行。
妊娠期體重增加模式呈現種族和人口統計學差異。研究表明，最佳體重增加範圍可能因族群而異，IOM 指南可能不完全適用於全球各地。例如，在亞洲族群中的研究表明，對於這些族群中常見的較低孕前 BMI，較低的體重增加目標可能更為適當。
產後體重滯留是一個重大的公共健康問題。在 IOM 指南範圍內增重的女性更可能在 6-12 個月內恢復到孕前體重。母乳哺育、規律的體力活動和均衡的營養有助於產後減重。約 75% 的女性在產後 12 個月時比懷孕前更重，妊娠期體重增加過多是最強的預測因素。
IOM 建議的總體重增加量：體重過輕（BMI < 18.5）：12.5-18 公斤，正常（BMI 18.5-24.9）：11.5-16 公斤，過重（BMI 25-29.9）：7-11.5 公斤，肥胖（BMI 30 以上）：5-9 公斤。第二和第三孕期的增重速率：體重過輕：每週 0.51 公斤，正常：每週 0.42 公斤，過重：每週 0.28 公斤，肥胖：每週 0.22 公斤。
額外熱量需求：第一孕期：0 額外卡路里，第二孕期：每天 +340 卡路里，第三孕期：每天 +450 卡路里。這些是大致指南——個人需求因活動量、孕前營養狀況和妊娠併發症而異。定期的產前照護提供個人化的監控。