Kalkulator Pengambilan Air

Garis panduan umum ialah minum kira-kira 33 ml setiap kilogram berat badan. Untuk orang seberat 70 kg, itu kira-kira 2.3 liter sehari. Walau bagaimanapun, keperluan sebenar bergantung pada tahap aktiviti, iklim, diet dan faktor kesihatan individu.

Ya, minum air berlebihan boleh menyebabkan hiponatremia (paras natrium darah rendah), yang boleh berbahaya. Ini jarang berlaku tetapi boleh berlaku semasa senaman yang intensif. Dengarkan badan anda dan sebarkan pengambilan air anda sepanjang hari.

Ya, minuman berkafein seperti kopi dan teh menyumbang kepada pengambilan cecair harian anda. Walaupun kafein mempunyai kesan diuretik yang ringan, hidrasi bersih daripada minuman ini masih positif. Walau bagaimanapun, air kekal pilihan terbaik untuk hidrasi.

Tanda-tanda dehidrasi termasuk air kencing berwarna kuning gelap, dahaga, mulut kering, keletihan, pening dan sakit kepala. Penunjuk yang baik ialah warna air kencing — kuning pucat menunjukkan hidrasi yang mencukupi, manakala kuning gelap menunjukkan anda memerlukan lebih banyak cecair.

Ya, anda patut minum air tambahan sebelum, semasa dan selepas senaman. Garis panduan umum ialah minum 500 ml 2 jam sebelum senaman, 200-300 ml setiap 15-20 minit semasa senaman dan gantikan setiap kilogram berat badan yang hilang semasa senaman dengan 1.5 liter air.