Kami menggunakan kuki untuk meningkatkan pengalaman anda. Dengan terus menggunakan laman web ini, anda bersetuju dengan penggunaan kuki kami.
Cari masa terbaik untuk tidur atau bangun berdasarkan kitaran tidur 90 minit. Bangun dengan perasaan segar dan bertenaga.
Kitaran tidur ialah corak berulang yang dilalui otak anda semasa tidur. Setiap kitaran berlangsung kira-kira 90 minit dan merangkumi empat peringkat: N1 (tidur ringan), N2 (sedikit lebih dalam), N3 (tidur dalam/gelombang perlahan) dan tidur REM (bermimpi). Bangun pada penghujung kitaran, bukannya di tengah, membantu anda berasa lebih segar dan berjaga.
Keperluan tidur berbeza mengikut umur. Orang dewasa (18-64) umumnya memerlukan 7-9 jam, manakala remaja memerlukan 8-10 jam dan orang dewasa yang lebih tua (65+) memerlukan 7-8 jam. Kualiti sama pentingnya dengan kuantiti — tidur tanpa gangguan melalui kitaran lengkap lebih memulihkan daripada tidur yang berpecah-pecah dengan tempoh yang sama.
Kebersihan tidur yang baik termasuk mengekalkan jadual tidur yang konsisten, mewujudkan persekitaran bilik tidur yang sejuk dan gelap, mengelakkan skrin 30-60 minit sebelum tidur, mengehadkan kafein selepas tengah hari, bersenam secara kerap (tetapi bukan hampir dengan waktu tidur) dan membangunkan rutin relaksasi sebelum tidur.
Bangun antara kitaran tidur — apabila tidur paling ringan — memudahkan anda bangun dari katil dan memulakan hari dengan perasaan segar. Kalkulator kami mengambil kira purata 14 minit yang diperlukan untuk tertidur dan mengira masa bangun/tidur optimum berdasarkan melengkapkan kitaran 90 minit penuh.