Kami menggunakan kuki untuk meningkatkan pengalaman anda. Dengan terus menggunakan laman web ini, anda bersetuju dengan penggunaan kuki kami.
Kira berapa banyak kalori yang anda bakar semasa senaman. Pilih aktiviti anda, masukkan berat badan dan tempoh untuk keputusan serta-merta.
MET (Metabolic Equivalent of Task) ialah ukuran piawai keamatan senaman. 1 MET mewakili kos tenaga duduk diam (kira-kira 3.5 ml oksigen setiap kg berat badan seminit). Aktiviti dinilai mengikut nilai MET — berjalan ialah kira-kira 3.5 MET, manakala berlari ialah kira-kira 9.8 MET.
Kalori dibakar dikira menggunakan formula: Kalori = MET x berat (kg) x tempoh (jam). Sebagai contoh, seseorang seberat 70 kg yang berjoging (7 MET) selama 30 minit membakar kira-kira 7 x 70 x 0.5 = 245 kalori. Formula ini memberikan anggaran yang boleh dipercayai untuk kebanyakan aktiviti.
WHO mengesyorkan orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik keamatan sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik keamatan tinggi seminggu. Selain itu, aktiviti pengukuhan otot perlu dilakukan 2 hari atau lebih seminggu. Garis panduan ini menyokong kesihatan kardiovaskular, pengurusan berat badan dan kesejahteraan mental.
Beberapa faktor mempengaruhi pembakaran kalori selain nilai MET: berat badan dan komposisi, tahap kecergasan, keamatan dan teknik senaman, keadaan persekitaran (suhu, ketinggian), umur dan genetik. Individu yang lebih cergas mungkin membakar kurang kalori untuk aktiviti yang sama kerana badan mereka menjadi lebih cekap.