Kami menggunakan kuki untuk meningkatkan pengalaman anda. Dengan terus menggunakan laman web ini, anda bersetuju dengan penggunaan kuki kami.
Kira Indeks Jisim Badan (BMI) anda untuk menyemak sama ada berat badan anda dalam julat yang sihat. Percuma, serta-merta dan tepat.
Indeks Jisim Badan (BMI) adalah pengiraan mudah menggunakan tinggi dan berat badan seseorang. Nilai BMI merupakan penunjuk yang agak boleh dipercayai untuk lemak badan bagi kebanyakan orang. Ia direka pada tahun 1830-an oleh ahli matematik Belgium Adolphe Quetelet dan kekal sebagai salah satu metrik saringan kesihatan yang paling banyak digunakan di seluruh dunia.
BMI dikira dengan membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan kuasa dua tinggi badan anda dalam meter (BMI = kg/m²). Sebagai contoh, seseorang yang berat 70 kg dengan tinggi 1.75 m akan mempunyai BMI sebanyak 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9. Kalkulator kami mengendalikan penukaran unit metrik dan imperial secara automatik.
| Kategori | Julat BMI |
|---|---|
| Kurang Berat Badan | < 18.5 |
| Berat Badan Normal | 18.5 – 24.9 |
| Berlebihan Berat Badan | 25.0 – 29.9 |
| Obes (Kelas I) | 30.0 – 34.9 |
| Obes (Kelas II) | 35.0 – 39.9 |
| Obes (Kelas III) | ≥ 40.0 |
Walaupun BMI adalah alat saringan yang berguna, ia mempunyai had yang penting. Ia tidak membezakan antara jisim otot dan lemak, bermakna atlet mungkin diklasifikasikan sebagai berlebihan berat badan walaupun mempunyai lemak badan yang rendah. BMI juga tidak mengambil kira umur, jantina, etnik atau taburan lemak badan. Untuk penilaian kesihatan yang lebih menyeluruh, pertimbangkan untuk menggabungkan BMI dengan pengukuran lain seperti lilitan pinggang, peratusan lemak badan dan keputusan ujian darah.
Indeks Jisim Badan pertama kali diperkenalkan pada awal abad ke-19 oleh ahli matematik dan ahli statistik Belgium, Lambert Adolphe Jacques Quetelet. Pada asalnya dipanggil Indeks Quetelet, ia direka untuk memberikan ukuran statistik pantas bagi berat badan relatif kepada ketinggian merentas populasi, bukan untuk mendiagnosis kesihatan individu. Formula — berat dalam kilogram dibahagikan dengan ketinggian dalam meter kuasa dua (kg/m2) — mendapat pengadopsian klinikal meluas pada 1970-an apabila penyelidik Ancel Keys menerbitkan kajian bersejarah yang membandingkan BMI dengan ukuran langsung lemak badan. Keys mendapati bahawa BMI berkorelasi dengan baik dengan peratusan lemak badan merentas kumpulan besar, sambil menjadi jauh lebih mudah dan murah untuk dikira berbanding kaedah makmal. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) secara rasmi mengadopsi BMI sebagai piawai untuk mengklasifikasikan berat berlebihan dan obesiti pada tahun 1995, menetapkan ambang yang masih digunakan hingga hari ini. Sejak itu, kajian epidemiologi yang melibatkan jutaan peserta telah secara konsisten menunjukkan bahawa nilai BMI di luar julat normal (18.5-24.9) dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, kanser tertentu, dan kematian akibat semua sebab. Walau bagaimanapun, hubungan antara BMI dan risiko kesihatan tidak sempurna linear. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Amerika telah menunjukkan bahawa individu dalam kategori berat berlebihan (25.0-29.9) kadangkala mempunyai kadar kematian yang lebih rendah berbanding mereka dalam kategori normal, satu fenomena yang dipanggil 'paradoks obesiti.' Ini mungkin sebahagiannya kerana BMI tidak mengambil kira di mana lemak didistribusikan dalam badan — lemak visceral di sekelilin organ jauh lebih berbahaya berbanding lemak subkutaneus di bawah kulit.
Rumus BMI membahagikan berat dengan kuasa dua tinggi: BMI = berat (kg) / [tinggi (m)]2. Untuk ukuran imperial, rumus penukaran ialah BMI = [berat (lbs) / tinggi (in)2] x 703. Penkuasaan tinggi inilah yang menjadikan BMI nisbah yang berguna berbanding perbandingan berat-ke-tinggi yang mudah. Orang yang lebih tinggi secara semula jadi mempunyai berat yang lebih, tetapi berat mereka meningkat kira-kira dengan kuasa tiga tinggi mereka (kerana badan adalah tiga dimensi), manakala BMI menggunakan kuasa dua. Ini bermakna BMI cenderung untuk sedikit melebihkan lemak badan pada orang yang sangat tinggi dan mengurangkannya pada orang yang sangat pendek. Untuk menangani ini, sesetengah penyelidik telah mencadangkan Indeks Massa Badan Prime (BMI Prime), yang menyatakan BMI anda sebagai nisbah kepada had atas normal (25.0). BMI Prime 1.0 bermaksud anda tepat pada ambang tersebut. Alternatif yang dipanggil Indeks Ponderal menggunakan tinggi yang dipangkatkan tiga berbanding kuasa dua, yang mungkin lebih tepat untuk individu pada hujung ekstrem tinggi. Kalkulator kami menggunakan rumus piawai WHO dan serta-merta mengklasifikasikan hasil anda ke dalam salah satu daripada enam kategori: Berat Kurang (di bawah 18.5), Berat Normal (18.5 hingga 24.9), Berat Lebih (25.0 hingga 29.9), Obesiti Kelas I (30.0 hingga 34.9), Obesiti Kelas II (35.0 hingga 39.9), dan Obesiti Kelas III (40.0 dan ke atas). Setiap kategori membawa profil risiko kesihatan statistik yang berbeza.
Memahami BMI anda hanyalah langkah pertama. Berikut adalah tips berasaskan bukti untuk setiap situasi. Jika BMI anda berada dalam julat berat kurang, fokus pada sumber kalori yang padat nutrisi seperti kacang, alpukat, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak berbanding kalori kosong. Konsultasikan ahli pemakanan untuk menyingkirkan masalah kesihatan teras seperti gangguan tiroid atau malabsorpsi. Jika BMI anda berada dalam julat normal, pertahankan berat badan yang sihat melalui pemakanan seimbang yang menekankan sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak, disambungkan dengan sekurang-kurangnya 150 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu. Jika BMI anda menunjukkan berat lebih, pengurangan kalori sederhana sebanyak 500 kalori sehari boleh membawa kepada kehilangan berat kira-kira 0.5 kg setiap minggu tanpa langkah ekstrem. Utamakan pengurangan makanan pemprosesan, minuman manis, dan bahagian yang terlalu besar. Latihan kekuatan sangat bermanfaat kerana ia membina jisim otot tanpa lemak, yang meningkatkan kadar metabolisma rehat anda. Jika BMI anda jatuh dalam julat obesiti, bekerjasama dengan pasukan penjagaan kesihatan yang mungkin termasuk doktor, ahli pemakanan, dan fisiolog latihan. Bukti menunjukkan bahawa walaupun pengurangan jisim badan sebanyak 5-10% boleh dengan ketara meningkatkan tekanan darah, gula darah, dan tahap kolesterol. Untuk semua orang, ingat bahawa BMI adalah alat saringan, bukan keputusan. Pasangkan hasil BMI anda dengan pengukuran lingkar pinggang — lingkar pinggang melebihi 102 cm (40 inci) untuk lelaki atau 88 cm (35 inci) untuk wanita menunjukkan risiko kesihatan yang meningkat tanpa mengira BMI.
Penyelidikan meluas telah menghubungkan nilai BMI yang sangat rendah dan sangat tinggi dengan peningkatan risiko kesihatan. BMI di bawah 18.5 dikaitkan dengan fungsi imun yang lemah, peningkatan kerentanan terhadap jangkitan, osteoporosis dan patah tulang, masalah kesuburan, dan kekurangan nutrisi termasuk anemia dan kekurangan vitamin. Berat kurang yang teruk juga boleh memberi isyarat atau memburukkan gangguan pemakanan, yang membawa kadar kematian tertinggi daripada sebarang keadaan kesihatan mental. Pada hujung spektrum yang lain, BMI 25 atau lebih secara beransur-ansur meningkatkan risiko diabetes jenis 2 (risiko dua kali ganda pada BMI 25 dan meningkat lima kali pada 30), penyakit kardiovaskular termasuk serangan jantung dan strok, hipertensi, apnea tidur, osteoartritis daripada tekanan sendi berlebihan, penyakit kantung hempedu, dan beberapa jenis kanser termasuk kanser payudara, usus besar, dan buah pinggang. Pentingnya, kumpulan etnik yang berbeza mengalami risiko ini pada ambang BMI yang berbeza. WHO mengesyorkan bahawa populasi Asia menggunakan ambang BMI yang lebih rendah — berat lebih bermula pada 23 berbanding 25, dan obesiti pada 27.5 berbanding 30 — kerana penyelidikan menunjukkan bahawa individu Asia cenderung untuk mengumpul lebih banyak lemak visceral pada nilai BMI yang lebih rendah berbanding populasi Eropah. Begitu juga, populasi tertentu Kepulauan Pasifik dan Polinesia mungkin mempunyai profil risiko yang berbeza kerana jisim badan tanpa lemak yang lebih besar. Ambang khusus etnik ini adalah pertimbangan penting apabila menafsirkan hasil BMI anda.
Indeks Jisim Badan, biasa dikenali sebagai BMI, adalah salah satu alat skrining yang paling meluas digunakan dalam kesihatan awam. Dibangunkan oleh ahli matematik Belgium Adolphe Quetelet pada 1830-an, indeks ini pada asalnya direka sebagai ukuran statistik pada peringkat populasi bukannya alat diagnostik individu. Walaupun kesederhanaannya, BMI kekal sebagai asas utama penilaian kesihatan di seluruh dunia kerana ia hanya memerlukan dua ukuran yang mudah diperoleh: ketinggian dan berat badan. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengadopsi BMI sebagai sistem klasifikasi piawai untuk berat berlebihan dan obesiti pada tahun 1995, menetapkan ambang yang masih digunakan oleh klinikans hingga hari ini.
Klasifikasi WHO membahagikan BMI ke dalam beberapa kategori: berat kurang (di bawah 18.5), berat normal (18.5 hingga 24.9), berat berlebihan (25.0 hingga 29.9), dan obesiti (30.0 dan ke atas), dengan obesiti selanjutnya dibahagikan kepada Kelas I (30.0-34.9), Kelas II (35.0-39.9), dan Kelas III (40.0 dan ke atas). Ambang ini diperoleh daripada kajian epidemiologi besar yang menghubungkan julat BMI dengan risiko kematian dan penyakit. Walau bagaimanapun, ia terutamanya berdasarkan data daripada populasi Eropah dan Amerika Utara, yang telah membawa kepada perbincangan penting mengenai ambang khusus kaum.
Bagi populasi Asia, penyelidikan telah menunjukkan bahawa risiko kesihatan seperti diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular mula meningkat pada nilai BMI yang lebih rendah berbanding populasi Eropah. Oleh itu, WHO telah mengesyorkan ambang yang diturunkan untuk individu Asia: berat berlebihan bermula pada 23.0 dan obesiti pada 27.5. Perbezaan ini dikaitkan dengan kecenderungan populasi Asia untuk mengumpul lebih banyak lemak visceral pada berat badan keseluruhan yang lebih rendah, corak yang dikaitkan dengan risiko metabolik yang lebih tinggi walaupun pada BMI yang nampaknya normal.
BMI mempunyai had yang ketara untuk sekumpulan tertentu. Atlet dan individu yang sangat berotot mungkin diklasifikasikan sebagai berat berlebihan atau obesiti walaupun mempunyai lemak badan yang rendah, kerana formula ini tidak membezakan antara jisim otot dan jisim lemak. Individu tua yang telah kehilangan jisim otot mungkin kelihatan mempunyai BMI yang normal walaupun sebenarnya membawa lemak berlebihan. Kanak-kanak dan remaja memerlukan carta peratusan BMI khusus umur dan jantina bukannya kategori dewasa piawai. Untuk gambaran kesihatan yang lebih lengkap, BMI harus digabungkan dengan ukuran lain seperti lilitan pinggang, peratusan lemak badan, dan penanda darah metabolik.
Formula BMI membahagikan berat anda dalam kilogram dengan kuasa dua ketinggian anda dalam meter: BMI = berat (kg) / [ketinggian (m)]². Untuk ukuran imperial, formula penukaran ialah BMI = [berat (lbs) x 703] / [ketinggian (in)]². Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 70 kg dengan ketinggian 1.75 m akan mengira BMI mereka sebagai 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9, meletakkan mereka dalam kategori berat normal.
Pengkuaraan ketinggian dalam penyebut adalah pilihan matematik yang disengajakan. Oleh kerana badan manusia adalah tiga dimensi, berat secara semula jadi meningkat kira-kira dengan kuasa tiga ketinggian. Menggunakan kuasa dua bukannya kuasa tiga memberikan nisbah yang menormalkan berat merentas ketinggian yang berbeza untuk perbandingan pada peringkat populasi, walaupun ia sedikit melebihkan kadar lemak badan pada individu yang sangat tinggi dan kurangkannya pada individu yang sangat pendek. Sesetengah penyelidik telah mencadangkan alternatif seperti Indeks Ponderal (berat / ketinggian³) atau BMI yang diubah menggunakan eksponen 2.5 untuk menangani ini, tetapi formula piawai kekal dominan dalam amalan klinikal kerana kesederhanaannya dan pengesahan yang meluas.