Kami menggunakan kuki untuk meningkatkan pengalaman anda. Dengan terus menggunakan laman web ini, anda bersetuju dengan penggunaan kuki kami.
Kira keperluan kalori harian anda berdasarkan umur, berat badan, tinggi badan, jantina dan tahap aktiviti. Percuma, serta-merta dan tepat.
Kalori adalah unit tenaga. Dalam pemakanan, kalori merujuk kepada tenaga yang diperoleh orang daripada makanan dan minuman yang mereka ambil, dan tenaga yang mereka gunakan semasa aktiviti fizikal. Badan anda memerlukan kalori untuk melakukan setiap fungsi, dari bernafas hingga berlari. Memahami keperluan kalori anda membantu anda mengurus berat badan dengan berkesan.
Kadar Metabolisme Basal (BMR) anda menyumbang kira-kira 60-75% daripada jumlah perbelanjaan kalori harian anda. Ia dipengaruhi oleh umur, jantina, berat badan dan tinggi badan anda. Kalkulator kami menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, yang dianggap paling tepat: Lelaki: (10 x berat dalam kg) + (6.25 x tinggi dalam cm) - (5 x umur) + 5; Perempuan: (10 x berat dalam kg) + (6.25 x tinggi dalam cm) - (5 x umur) - 161.
Memilih tahap aktiviti yang betul adalah penting untuk anggaran kalori yang tepat. Tidak aktif bermaksud kerja meja dengan sedikit senaman. Sedikit aktif termasuk berjalan ringan atau sukan santai 1-3 hari seminggu. Sederhana aktif bermaksud senaman kerap 3-5 hari seminggu. Aktif termasuk senaman intensif 6-7 hari seminggu. Sangat aktif terpakai untuk atlet atau mereka yang mempunyai pekerjaan fizikal yang sangat berat.
Untuk pengurusan berat badan yang mampan, sasarkan perubahan yang beransur-ansur. Defisit 500 kalori sehari membawa kepada penurunan berat badan kira-kira 0.5 kg (1 paun) seminggu. Fokus kepada makanan padat nutrien, pengambilan protein yang mencukupi dan aktiviti fizikal yang kerap. Sekatan kalori yang melampau boleh menjadi kontra-produktif dan berbahaya kepada kesihatan anda.