Kami menggunakan kuki untuk meningkatkan pengalaman anda. Dengan terus menggunakan laman web ini, anda bersetuju dengan penggunaan kuki kami.
Kira penambahan berat badan kehamilan yang disyorkan berdasarkan BMI pra-kehamilan. Jejak penambahan berat badan sihat sepanjang setiap trimester dan fahami apa maksud nombor tersebut untuk anda dan bayi anda.
Institut Perubatan (IOM) mengesyorkan sasaran penambahan berat badan yang berbeza berdasarkan BMI pra-kehamilan: Kurang berat (BMI < 18.5): 12.5-18 kg (28-40 lbs), Berat normal (BMI 18.5-24.9): 11.5-16 kg (25-35 lbs), Berat berlebihan (BMI 25-29.9): 7-11.5 kg (15-25 lbs), Obes (BMI 30+): 5-9 kg (11-20 lbs). Untuk kehamilan kembar, saranan lebih tinggi: 17-25 kg untuk wanita berat normal.
Trimester pertama (minggu 1-12): 0.5-2 kg (1-4.5 lbs) keseluruhan. Sesetengah wanita kehilangan berat badan kerana loya pagi. Trimester kedua (minggu 13-26): kira-kira 0.5 kg (1 lb) seminggu. Ini adalah ketika bayi membesar dengan pesat. Trimester ketiga (minggu 27-40): kira-kira 0.5 kg (1 lb) seminggu, melambat sedikit menjelang akhir. Penambahan berat badan tidak linear sempurna — jangkakan beberapa turun naik.
Pada cukup bulan, berat badan kehamilan diagihkan kira-kira sebagai: Bayi: 3-3.5 kg (7-8 lbs), Plasenta: 0.7 kg (1.5 lbs), Cecair amnion: 0.9 kg (2 lbs), Pertumbuhan rahim: 0.9 kg (2 lbs), Tisu payudara: 0.45-1.4 kg (1-3 lbs), Peningkatan isipadu darah: 1.4 kg (3 lbs), Simpanan lemak tambahan: 2.7-3.6 kg (6-8 lbs), Peningkatan cecair: 1.4-1.8 kg (3-4 lbs). Ini adalah komponen yang diperlukan untuk kehamilan yang sihat.
Menambah terlalu banyak berat badan meningkatkan risiko diabetes gestasi, preeklampsia, kelahiran secara pembedahan caesarean, bayi yang besar (makrosomia), dan pengekalan berat badan selepas bersalin. Menambah terlalu sedikit meningkatkan risiko kelahiran pramatang, berat lahir rendah, dan kelewatan perkembangan. Kedua-dua keterlaluan dikaitkan dengan komplikasi kesihatan. Pemeriksaan prenatal yang kerap membantu memantau penambahan berat badan dan menangani kebimbangan awal.
Kehamilan memerlukan hanya kira-kira 340 kalori tambahan sehari pada trimester kedua dan 450 kalori tambahan pada trimester ketiga (bukan 'makan untuk berdua'). Fokus pada makanan padat nutrien: folat (sayur berdaun hijau, bijirin yang diperkaya), zat besi (daging tanpa lemak, kekacang), kalsium (tenusu, alternatif yang diperkaya), asid lemak omega-3 (ikan, walnut), dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Vitamin prenatal mengisi jurang nutrisi.
Senaman sederhana yang kerap semasa kehamilan adalah selamat dan bermanfaat untuk kebanyakan wanita. Kolej Obstetrik dan Ginekologi Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana seminggu. Berjalan, berenang, dan yoga prenatal adalah pilihan yang sangat baik. Senaman membantu mengurus penambahan berat badan, meningkatkan mood, mengurangkan ketidakselesaan kehamilan, dan mungkin membawa kepada kelahiran yang lebih mudah. Sentiasa berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan atau meneruskan senaman.
Garis panduan penambahan berat badan IOM, dikemas kini pada 2009, dibangunkan berdasarkan penyelidikan menyeluruh yang mengkaji hasil ibu dan bayi pada tahap penambahan berat badan yang berbeza. Saranan ini bertujuan untuk mengoptimumkan hasil untuk kedua-dua ibu dan bayi, termasuk berat lahir yang sihat, pengurangan kadar pembedahan caesarean, dan pengekalan berat badan selepas bersalin yang terurus.
Perubahan fisiologi semasa kehamilan adalah luar biasa. Isipadu darah meningkat kira-kira 50% (kira-kira 1.5 liter), rahim membesar dari 70g kepada melebihi 1 kg, dan badan menyimpan rizab lemak tambahan untuk menyokong penyusuan. Perubahan ini memerlukan metabolisme yang tinggi dan memerlukan nutrisi yang mencukupi serta penambahan berat badan yang sesuai untuk berjalan secara normal.
Corak penambahan berat badan gestasi menunjukkan variasi etnik dan demografi. Penyelidikan menunjukkan bahawa julat penambahan berat badan optimum mungkin berbeza merentasi populasi, dan garis panduan IOM mungkin tidak sama terpakai di seluruh dunia. Kajian dalam populasi Asia, sebagai contoh, mencadangkan bahawa sasaran penambahan berat badan yang lebih rendah mungkin sesuai untuk wanita dengan BMI pra-kehamilan yang lebih rendah yang biasa dalam populasi ini.
Pengekalan berat badan selepas bersalin adalah kebimbangan kesihatan awam yang ketara. Wanita yang menambah berat badan dalam garis panduan IOM lebih cenderung kembali ke berat pra-kehamilan mereka dalam 6-12 bulan. Penyusuan, aktiviti fizikal yang kerap, dan nutrisi seimbang menyokong penurunan berat badan selepas bersalin. Kira-kira 75% wanita lebih berat pada 12 bulan selepas bersalin berbanding sebelum kehamilan, dengan penambahan berat badan gestasi yang berlebihan menjadi peramal paling kuat.
Jumlah Penambahan Berat Badan yang Disyorkan IOM: Kurang berat (BMI < 18.5): 12.5-18 kg, Normal (BMI 18.5-24.9): 11.5-16 kg, Berat berlebihan (BMI 25-29.9): 7-11.5 kg, Obes (BMI 30+): 5-9 kg. Kadar penambahan berat badan pada trimester ke-2 dan ke-3: Kurang berat: 0.51 kg/minggu, Normal: 0.42 kg/minggu, Berat berlebihan: 0.28 kg/minggu, Obes: 0.22 kg/minggu.
Keperluan kalori tambahan: Trimester ke-1: 0 kalori tambahan, Trimester ke-2: +340 kalori/hari, Trimester ke-3: +450 kalori/hari. Ini adalah garis panduan anggaran — keperluan individu berbeza berdasarkan tahap aktiviti, status nutrisi pra-kehamilan, dan komplikasi kehamilan. Penjagaan prenatal yang kerap menyediakan pemantauan yang diperibadikan.