Kami menggunakan kuki untuk meningkatkan pengalaman anda. Dengan terus menggunakan laman web ini, anda bersetuju dengan penggunaan kuki kami.
Kira BMI anda dengan tafsiran khusus untuk atlet. Fahami mengapa kategori BMI piawai mungkin tidak terpakai kepada individu berotot dan pelajari metrik komposisi badan yang lebih tepat untuk orang aktif.
BMI (Indeks Jisim Badan) direka untuk populasi yang tidak aktif dan tidak membezakan antara otot dan lemak. Atlet berotot boleh mempunyai BMI 27-30 (diklasifikasikan sebagai berlebihan berat badan atau obes) manakala peratusan lemak badan mereka 10-15% dan kesihatan kardiovaskular yang cemerlang. Penyelidikan menunjukkan bahawa 15-20% atlet diklasifikasikan secara salah oleh BMI. Semakin banyak otot yang anda bawa, semakin tidak tepat BMI sebagai penunjuk kesihatan.
Tisu otot adalah kira-kira 18% lebih padat daripada tisu lemak, bermaksud ia lebih berat per unit isipadu. Seorang atlet pada 80 kg dengan 12% lemak badan berada dalam keadaan kesihatan yang sangat berbeza daripada seorang individu tidak aktif pada 80 kg dengan 30% lemak badan — namun BMI mereka akan sama. Sukan yang paling terjejas oleh salah klasifikasi BMI: bina badan, angkat berat, bola sepak, ragbi, gulat, lari jarak pendek, CrossFit, dan mana-mana sukan yang menekankan kekuatan dan kuasa.
Peratusan lemak badan adalah piawaian emas untuk komposisi badan atlet. Julat sihat untuk atlet lelaki: 6-13%, atlet wanita: 14-20%. Kaedah pengukuran: Pindaan DEXA (paling tepat), penimbangan hidrostatik, Bod Pod, kaliper lipatan kulit (teknik yang terlatih), atau kaedah Navy (pita ukur). Nisbah pinggang-ke-tinggi (di bawah 0.5 adalah sihat) adalah metrik lain yang sangat baik yang mengambil kira adipositi pusat tanpa mengira jisim otot. Indeks Jisim Tanpa Lemak (FFMI) menilai keototan secara bebas daripada lemak.
Rata-rata BMI mengikut sukan (mungkin kelihatan berlebihan berat badan/obes tetapi sihat): pemain barisan NFL: 35-40, pemain belakang NFL: 28-32, pemain hadapan ragbi: 28-32, pelari jarak pendek: 24-27, atlet CrossFit: 25-29, bina badan: 28-35, pelari maraton: 19-22, senam: 20-23, pelari: 22-26, pemain bola sepak: 22-25. Ini menunjukkan bagaimana komposisi badan khusus sukan menjadikan kategori BMI piawai tidak relevan.
BMI menjadi lebih berguna bagi atlet dalam konteks ini: atlet yang telah bersara yang kehilangan otot tetapi mengekalkan berat badan, atlet daya tahan yang kurang berotot, pemantauan kategori berat ekstrem dalam sukan yang mempunyai kelas berat, skrin kesihatan umum apabila digabungkan dengan metrik lain, dan penyelidikan pada aras populasi. Walaupun bagi atlet, BMI melebihi 35 mungkin menunjukkan berat berlebihan sebenar. Gunakan BMI sebagai satu titik data di antara banyak lagi, bukan sebagai satu-satunya penunjuk kesihatan.
Uji komposisi badan pada masa, keadaan, dan kaedah yang sama untuk konsistensi. Uji setiap 8-12 minggu semasa fasa latihan, bukan setiap hari atau setiap minggu. Pengukuran pada waktu pagi dalam keadaan tidak makan mengurangkan variasi. Pemindaan DEXA setiap 3-6 bulan memberikan data paling terperinci. Pantau metrik prestasi bersampingan dengan komposisi badan — kekuatan, kelajuan, daya tahan, dan pemulihan sering menjadi penunjuk kesihatan yang lebih baik daripada sebarang ukuran badan.
Rumus BMI (berat/tinggi²) telah dikembangkan oleh Adolphe Quetelet pada tahun 1832 untuk kajian populasi, bukan penilaian individu. Ia berdasarkan terutamanya kepada populasi lelaki Eropah yang kurang aktif dan tidak pernah dirancang untuk mengukur kesihatan atau komposisi badan. Pengambilan luasnya dalam perubatan adalah terutamanya disebabkan oleh kesederhanaannya dan pengukuran tanpa kos.
Indeks Massa Massa Tanpa Lemak (FFMI) adalah metrik yang lebih sesuai bagi atlet. FFMI = massa tanpa lemak (kg) / tinggi (m)². FFMI normal bagi lelaki ialah 18-20, manakala atlet yang dilatih biasanya berada dalam lingkungan 20-25. FFMI melebihi 25 adalah sangat jarang tanpa bahan yang meningkatkan prestasi, menjadikannya penanda berguna bagi atlet semula jadi.
Penyelidikan menunjukkan bahawa obesiti kesihatan metabolik yang sihat (BMI tinggi tetapi penanda metabolik normal) lebih biasa pada individu yang aktif secara fizikal. Atlet dengan BMI tinggi tetapi lemak badan rendah sering mempunyai kepekaan insulin yang cemerlang, tekanan darah, profil kolesterol, dan kecergasan kardiovaskular yang baik. Penanda kesihatan ini jauh lebih ramalan jangka hayat dan risiko penyakit daripada BMI sahaja.
Paradoks obesiti — yang diperhatikan dalam beberapa kajian di mana BMI berlebihan dikaitkan dengan hasil kesihatan yang lebih baik — mungkin sebahagian besarnya dijelaskan oleh individu berotot yang salah diklasifikasikan. Apabila peratusan lemak badan digunakan sebagai ganti BMI, paradoks ini hampir hilang, mengesahkan bahawa lemak berlebihan (bukan berat berlebihan) adalah faktor risiko kesihatan.
BMI Standard = Berat (kg) / Tinggi (m)². Bagi atlet, bandingkan dengan: FFMI = Jisim Kurang Lemak (kg) / Tinggi (m)². FFMI Normal: lelaki 18-20, wanita 15-17. FFMI Atletik: lelaki 20-25, wanita 17-21. Nisbah Pinggang-Tinggi = Pinggang (cm) / Tinggi (cm). Sihat: di bawah 0.5.
Pengangguran lemak badan (Kaedah Tentera Laut): Lelaki: 86.010 × log10(pinggang - leher) - 70.041 × log10(tinggi) + 36.76. Wanita: 163.205 × log10(pinggang + pinggul - leher) - 97.684 × log10(tinggi) - 78.387. Semua ukuran dalam cm. Ini memberikan metrik yang lebih berguna bagi atlet berbanding BMI.