我们使用 Cookie 来改善您的体验。继续使用本网站，即表示您同意我们使用 Cookie。
根据体重、活动水平和气候了解您每天应该喝多少水。保持充足水分以维持最佳健康。
水约占体重的60%，是几乎所有身体功能所必需的。适当的水分摄入支持消化、营养吸收、体温调节、关节润滑和大脑功能。即使是轻度脱水（体重减少1~2%）也会影响认知功能和身体表现。
您的水分需求取决于多个因素：体重（体型越大需水越多）、身体活动（运动增加出汗导致水分流失）、气候（炎热或潮湿环境增加需求）、饮食（高盐或高蛋白饮食需要更多水分）。我们的计算器考虑了这些主要因素。
请注意以下迹象：深黄色或琥珀色尿液、持续口渴、口唇干燥、疲劳、头痛、头晕、尿量减少。严重脱水可能导致心跳加速、意识模糊和昏厥。如出现严重症状，请立即就医。
随身携带可重复使用的水瓶，设置每小时喝水提醒，多吃含水量高的食物（黄瓜、西瓜、橙子），每餐搭配一杯水，早起先喝水，观察尿液颜色。让水触手可及是保持充足水分的最简单方法。