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计算您的身体质量指数（BMI），检查您的体重是否在健康范围内。免费、即时、精准。
身体质量指数（BMI）是利用身高和体重进行的简单计算。BMI 数值对大多数人来说是衡量体脂肪的较可靠指标。它由比利时数学家阿道夫·凯特勒于19世纪30年代提出，至今仍是全球使用最广泛的健康筛查指标之一。
BMI 通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算（BMI = kg/m²）。例如，一个体重 70 公斤、身高 1.75 米的人，BMI 为 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9。我们的计算器会自动处理公制和英制单位的转换。
| 分类 | BMI 范围 |
|---|---|
| 体重偏轻 | < 18.5 |
| 正常体重 | 18.5 – 24.9 |
| 超重 | 25.0 – 29.9 |
| 肥胖（I级） | 30.0 – 34.9 |
| 肥胖（II级） | 35.0 – 39.9 |
| 肥胖（III级） | ≥ 40.0 |
虽然 BMI 是有用的筛查工具，但它有重要的局限性。它无法区分肌肉和脂肪，因此运动员可能在体脂肪很低的情况下被归类为超重。BMI 也不考虑年龄、性别、种族或体脂肪分布。为了更全面地评估健康状况，建议将 BMI 与腰围、体脂肪率和血液检查结果等其他测量指标结合考虑。
身体质量指数（BMI）最早于 19 世纪初由比利时数学家和统计学家兰伯特·阿道夫·雅克·凯特勒（Lambert Adolphe Jacques Quetelet）引入。最初称为凯特勒指数，它旨在提供相对于身高的体重快速统计指标，用于人群而非诊断个体健康。该公式——体重（千克）除以身高（米）的平方（kg/m2）——在 1970 年代随着研究人员 Ancel Keys 发表了一项将 BMI 与更直接的体脂测量进行比较的地标性研究而获得广泛的临床采用。Keys 发现，在大群体中，BMI 与体脂百分比的相关性相当合理，同时比实验室方法简单且便宜得多。世界卫生组织（WHO）于 1995 年正式采纳 BMI 作为超重和肥胖分类的标准，确立了至今仍使用的阈值。此后，涉及数百万参与者的流行病学研究一致表明，BMI 值超出正常范围（18.5-24.9）与心血管疾病、2 型糖尿病、某些癌症和全因死亡率增加的风险相关。然而，BMI 与健康风险之间的关系并非完全线性。《美国医学会杂志》发表的研究显示，超重类别（25.0-29.9）中个体的死亡率有时低于正常类别，这种现象被称为“肥胖悖论”。这可能是因为 BMI 未考虑脂肪在体内的分布位置——器官周围的内脏脂肪比皮下脂肪危险得多。
BMI 公式将体重除以身高的平方：BMI = 体重 (kg) / [身高 (m)]²。对于英制单位，转换公式为 BMI = [体重 (lbs) / 身高 (in)²] x 703。身高的平方使得 BMI 成为一个有用的比率，而不仅仅是体重与身高的简单比较。身材较高的人体重自然较重，但其体重增加大致与身高的立方成正比（因为身体是三维的），而 BMI 使用的是平方。这意味着 BMI 往往会略微高估身材非常高的人的体脂含量，而低估身材非常矮的人的体脂含量。为了解决这个问题，一些研究人员提出了体质指数原始值（BMI Prime），它将您的 BMI 表示为正常上限（25.0）的比率。BMI Prime 为 1.0 意味着您正好处于阈值。另一种称为 ponderal index（ponderal index）的指数使用身高的立方而不是平方，这可能对身高处于极端值的人群更准确。我们的计算器应用标准的 WHO 公式，并立即将您的结果归类为以下六种分类之一：体重过轻（低于 18.5）、正常体重（18.5 至 24.9）、超重（25.0 至 29.9）、肥胖 I 级（30.0 至 34.9）、肥胖 II 级（35.0 至 39.9）和肥胖 III 级（40.0 及以上）。每个类别都带有不同的统计健康风险特征。
了解您的 BMI 只是第一步。以下是针对每种情况的基于证据的建议。如果您的 BMI 处于体重过轻范围，请专注于营养密度高的热量来源，如坚果、鳄梨、全谷物和瘦肉蛋白，而不是空热量。咨询营养师以排除潜在的健康问题，如甲状腺疾病或吸收不良。如果您的 BMI 处于正常范围，请通过强调蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白的均衡饮食，结合每周至少 150 分钟的中等强度运动，来维持健康的体重。如果您的 BMI 表明超重，每天适度减少 500 卡路里热量，每周可减重约 0.5 公斤，而无需采取极端措施。优先减少加工食品、含糖饮料和超大份量的摄入。力量训练特别有益，因为它可以增加瘦肌肉量，从而提高您的基础代谢率。如果您的 BMI 落入肥胖范围，请与医疗团队合作，团队成员可能包括医生、营养师和运动生理学家。证据表明，即使体重减少 5-10% 也能显著改善血压、血糖和胆固醇水平。对所有人来说，请记住 BMI 是一种筛查工具，而非最终判决。将您的 BMI 结果与腰围测量相结合——男性腰围超过 102 厘米（40 英寸）或女性腰围超过 88 厘米（35 英寸）表明无论 BMI 如何都存在健康风险。
大量研究已将极低和极高的 BMI 值与增加的健康风险联系起来。BMI 低于 18.5 与免疫功能减弱、感染易感性增加、骨质疏松和骨折、生育问题以及包括贫血和维生素缺乏症在内的营养缺乏症有关。严重的体重过轻也可能表明或加重饮食失调，这是所有心理健康状况中死亡率最高的。在光谱的另一端，BMI 为 25 或以上的情况会逐步增加 2 型糖尿病（BMI 为 25 时风险翻倍，BMI 为 30 时风险增加五倍）、包括心脏病发作和中风在内的心脏病、高血压、睡眠呼吸暂停、因关节压力过大导致的骨关节炎、胆囊疾病以及几种类型的癌症，包括乳腺癌、结肠癌和肾癌。重要的是，不同种族群体在这些风险上的 BMI 阈值不同。WHO 建议亚洲人群使用较低的 BMI cutoffs——超重从 23 开始而不是 25，肥胖从 27.5 开始而不是 30——因为研究表明，与欧洲人群相比，亚洲个体在较低的 BMI 值下倾向于积累更多的内脏脂肪。同样，某些太平洋岛民和波利尼西亚人群可能由于更大的瘦体重而具有不同的风险特征。这些种族特定的阈值在解释您的 BMI 结果时是一个重要的考虑因素。
身体质量指数（Body Mass Index，简称 BMI）是公共卫生领域最常用的筛查工具之一。该指数由比利时数学家阿道夫·凯特勒（Adolphe Quetelet）于 19 世纪 30 年代开发，最初旨在作为人口层面的统计指标，而非个体诊断工具。尽管其计算简单，BMI 仍是全球健康评估的基石，因为它仅需两个易于获取的测量值：身高和体重。世界卫生组织（WHO）于 1995 年采纳 BMI 作为超重和肥胖的标准分类系统，确立了临床至今仍使用的阈值。
WHO 的分类将 BMI 分为几个类别：体重过轻（低于 18.5）、正常体重（18.5 至 24.9）、超重（25.0 至 29.9）和肥胖（30.0 及以上），其中肥胖进一步细分为 I 类（30.0-34.9）、II 类（35.0-39.9）和 III 类（40.0 及以上）。这些阈值源自将 BMI 范围与死亡率和疾病风险联系起来的大型流行病学研究。然而，这些阈值主要基于欧洲和北美人群的数据，这引发了关于特定种族截断值的讨论。
对于亚洲人群，研究表明，与欧洲人群相比，2 型糖尿病和心血管疾病等健康风险在较低的 BMI 值下就开始增加。因此，WHO 建议降低亚洲个体的阈值：超重起始值为 23.0，肥胖为 27.5。这种差异归因于亚洲人群在较低的整体体重下倾向于积累更多内脏脂肪的模式，即使在看似正常的 BMI 下，这种模式也与更高的代谢风险相关。
BMI 对某些群体存在明显局限性。运动员和高肌肉量个体可能被归类为超重或肥胖，尽管其体脂率较低，因为该公式无法区分肌肉质量和脂肪质量。失去肌肉量的老年人可能表现出正常的 BMI，但实际上携带过量脂肪。儿童和青少年需要使用按年龄和性别特定的 BMI 百分位图表，而非标准的成人类别。为了获得更全面的健康状况图景，应将 BMI 与其他测量值结合使用，如腰围、体脂百分比和代谢血液标志物。
BMI 公式将您的体重（千克）除以身高（米）的平方：BMI = 体重 (kg) / [身高 (m)]²。对于英制单位，转换公式为 BMI = [体重 (lbs) x 703] / [身高 (in)]²。例如，体重 70 kg、身高 1.75 m 的人计算其 BMI 为 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9，将其归入正常体重类别。
分母中身高的平方是一个 deliberate 的数学选择。由于人体是三维的，体重自然随身高的立方大致增加。使用平方而非立方提供了一个比率，能更好地在不同身高之间标准化体重，以便进行人群层面的比较，尽管这会在非常高的人中略微高估体脂，而在非常矮的人中略微低估。一些研究人员提出了替代方案，如ponderal index（体重/身高³）或使用 2.5 次方指数的修改版 BMI 来解决此问题，但由于其简单性和广泛的验证，标准公式在临床实践中仍占主导地位。