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计算运动中消耗的卡路里。选择活动类型，输入体重和时长，即可获得结果。
METs（代谢当量）是运动强度的标准化度量。1 MET代表静坐时的能量消耗（每公斤体重每分钟约消耗3.5毫升氧气）。活动按METs值评级——步行约为3.5 METs，跑步约为9.8 METs。
卡路里消耗使用以下公式计算：卡路里 = METs × 体重（公斤） × 时长（小时）。例如，体重70公斤的人慢跑（7 METs）30分钟大约消耗 7 × 70 × 0.5 = 245千卡。这个公式为大多数活动提供了可靠的估算值。
世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。此外，每周还应进行2天或以上的肌肉强化活动。这些指南有助于心血管健康、体重管理和心理健康。
除了METs值之外，还有多种因素影响卡路里消耗：体重和体成分、体能水平、运动强度和技术、环境条件（温度、海拔）、年龄和遗传。体能较好的人由于身体效率更高，做同样的活动可能消耗更少的卡路里。