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根据年龄、体重、身高、性别和活动水平计算每日所需卡路里。免费、即时、精准。
卡路里是能量的单位。在营养学中，卡路里指人们从食物和饮料中获取的能量，以及在身体活动中消耗的能量。从呼吸到跑步，身体的每个功能都需要卡路里。了解您的卡路里需求有助于有效管理体重。
基础代谢率（BMR）约占每日总卡路里消耗的60~75%。它受年龄、性别、体重和身高的影响。我们的计算器使用 Mifflin-St Jeor 方程：男性：(10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5；女性：(10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161。
选择正确的活动水平对于准确估算卡路里至关重要。久坐不动指以办公室工作为主、几乎不运动。轻度活动包括每周1~3天的轻度步行或休闲运动。中度活动指每周3~5天的规律运动。活跃包括每周6~7天的高强度运动。非常活跃适用于运动员或体力劳动者。
为了可持续的体重管理，应追求循序渐进的改变。每天减少500千卡的摄入可实现每周约0.5公斤的减重。注重营养密度高的食物、充足的蛋白质摄入和规律运动。极端的卡路里限制可能适得其反，并损害健康。