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计算您的每日总能量消耗，了解您的身体每天燃烧多少卡路里，包括基础代谢、身体活动和食物热效应。
每日总能量消耗（TDEE）代表您的身体一天中燃烧的总卡路里数。它包括基础代谢率（BMR）、食物热效应（TEF）、非运动活动产热（NEAT）和运动活动产热（EAT）。了解您的 TDEE 对于有效的体重管理至关重要，无论您想减重、维持还是增重。
基础代谢率（BMR）是您的身体在完全静息状态下维持基本生命功能所需的卡路里数。这包括呼吸、血液循环、细胞生成和营养处理。BMR通常占每日总能量消耗的60~70%，受年龄、性别、身高、体重和体成分等因素影响。
选择正确的活动水平对于准确估算 TDEE 至关重要。久坐不动指以办公室工作为主，不运动。轻度活动包括每周1~3天的步行或轻度运动。中度活动指每周3~5天的规律运动。活跃指每周6~7天的高强度运动。非常活跃包括每天高强度运动或训练。极其活跃适用于专业运动员或结合规律训练的体力劳动者。
您的身体通过四种主要途径燃烧卡路里：BMR（占总量的60~70%）、食物热效应即TEF（约10%）、非运动活动产热即NEAT（15~20%）和运动活动产热即EAT（5~10%）。了解这一分解有助于认识到，增加日常活动（NEAT）对体重管理的效果可能与正式运动一样显著。
TDEE 计算基于 Mifflin-St Jeor 方程，该方程于1990年开发，被认为是估算 BMR 最准确的预测方程之一。该方程考虑了体重、身高、年龄和性别。然后应用活动系数来估算每日总消耗。虽然没有任何方程对每个个体都完全准确，但 Mifflin-St Jeor 公式已在众多临床研究中得到验证。
我们的 TDEE 计算器使用 Mifflin-St Jeor 方程计算 BMR：男性：(10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5。女性：(10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161。然后将 BMR 乘以活动系数（范围从1.2（久坐不动）到2.0（极其活跃））来计算您的 TDEE。
每日总能量消耗是营养科学中的基本概念，帮助我们理解身体如何使用能量。人体持续燃烧卡路里来为数千种生物过程提供燃料，从维持心跳到运动后修复肌肉组织。
对大多数人来说，TDEE 的最大组成部分是基础代谢率，它代表身体在完全静息状态下维持运作所需的能量。肌肉组织比脂肪组织在代谢上更活跃，这就是为什么拥有更多瘦体重的人往往有更高的 BMR。这也是为什么力量训练有益于长期体重管理。
食物热效应约占 TDEE 的10%，代表消化、吸收和处理食物中营养素所使用的能量。蛋白质的热效应最高（20~30%），其次是碳水化合物（5~10%）和脂肪（0~3%）。这就是高蛋白饮食可以略微提高整体卡路里消耗的原因之一。
非运动活动产热（NEAT）往往是 TDEE 中被低估的组成部分。NEAT 包括通过日常活动燃烧的所有卡路里，如步行、不自觉动作、站立和家务。研究表明，NEAT 在个体间的差异可达每天2000千卡，使其成为体重管理的重要因素。
使用 Mifflin-St Jeor 方程计算 BMR：男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5。女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161。该方程由 Mifflin 等人于1990年开发，已被验证为最准确的预测方程之一。
TDEE 通过将 BMR 乘以活动系数来计算：久坐不动（×1.2）、轻度活动（×1.375）、中度活动（×1.55）、非常活跃（×1.725）、极其活跃（×1.9~2.0）。这些系数考虑了通过身体活动和食物热效应燃烧的额外卡路里。