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根据90分钟睡眠周期找到最佳入睡或起床时间。让您神清气爽地醒来。
睡眠周期是大脑在睡眠中重复的模式。每个周期约90分钟，包括四个阶段：N1（浅睡眠）、N2（稍深睡眠）、N3（深度/慢波睡眠）和快速眼动睡眠（做梦阶段）。在周期结束而非中间醒来，会让您感觉更加精神和清醒。
睡眠需求因年龄而异。成年人（18~64岁）通常需要7~9小时，青少年需要8~10小时，老年人（65岁以上）需要7~8小时。质量与时长同样重要——通过完整周期的不间断睡眠比同等时长的碎片化睡眠更具恢复性。
良好的睡眠卫生包括：保持规律的睡眠时间，营造凉爽、黑暗的卧室环境，睡前30~60分钟避免使用电子屏幕，中午后限制咖啡因摄入，规律运动（但不要临近睡前运动），以及建立放松的睡前习惯。
在睡眠周期之间醒来——即睡眠最浅的时候——会让起床更容易，并以精神焕发的状态开始新的一天。我们的计算器考虑了平均14分钟的入睡时间，并根据完成完整的90分钟周期来计算最佳的起床/就寝时间。