我们使用 Cookie 来改善您的体验。继续使用本网站，即表示您同意我们使用 Cookie。
根据孕前 BMI 计算推荐的孕期增重。在每个孕期阶段追踪健康增重，了解这些数字对您和宝宝的意义。
美国医学研究院（IOM）根据孕前 BMI 推荐不同的增重目标：体重过轻（BMI < 18.5）：12.5-18公斤（28-40磅），正常体重（BMI 18.5-24.9）：11.5-16公斤（25-35磅），超重（BMI 25-29.9）：7-11.5公斤（15-25磅），肥胖（BMI 30以上）：5-9公斤（11-20磅）。双胎妊娠的推荐值更高：正常体重女性为17-25公斤。
孕早期（第1-12周）：总共0.5-2公斤（1-4.5磅）。部分女性因孕吐可能体重下降。孕中期（第13-26周）：大约每周0.5公斤（1磅）。这是宝宝快速生长的阶段。孕晚期（第27-40周）：大约每周0.5公斤（1磅），临近末期可能略有减缓。体重增长并非完全线性——预期会有些波动。
足月时，孕期增重大致分布为：宝宝：3-3.5公斤（7-8磅），胎盘：0.7公斤（1.5磅），羊水：0.9公斤（2磅），子宫增大：0.9公斤（2磅），乳房组织：0.45-1.4公斤（1-3磅），血容量增加：1.4公斤（3磅），额外脂肪储备：2.7-3.6公斤（6-8磅），液体增加：1.4-1.8公斤（3-4磅）。这些都是健康妊娠所必需的。
增重过多会增加妊娠糖尿病、子痫前期、剖腹产、巨大儿和产后体重滞留的风险。增重过少则增加早产、低出生体重和发育迟缓的风险。两种极端情况都与健康并发症有关。定期产检有助于监测增重情况并及早解决问题。
孕期只需要在孕中期每天额外增加约340卡路里，孕晚期增加450卡路里（并非「一人吃两人份」）。重点选择营养密度高的食物：叶酸（绿叶蔬菜、强化谷物）、铁（瘦肉、豆类）、钙（乳制品、强化替代品）、omega-3脂肪酸（鱼类、核桃）以及大量水果和蔬菜。孕期维生素可以弥补营养缺口。
大多数女性在孕期进行规律的中等强度运动是安全且有益的。美国妇产科医师学会建议每周至少150分钟的中等强度有氧活动。散步、游泳和孕妇瑜伽都是极好的选择。运动有助于控制增重、改善情绪、减少孕期不适，并可能有助于更顺利的分娩。在开始或继续运动前，请务必咨询您的医疗保健提供者。
IOM 于2009年更新的增重指南是基于广泛的研究制定的，该研究考察了不同增重水平下的母婴结局。这些建议旨在优化母婴双方的结局，包括健康的出生体重、降低剖腹产率和可控的产后体重滞留。
怀孕期间的生理变化是显著的。血容量增加约50%（约1.5升），子宫从70克增长到超过1公斤，身体还储存额外的脂肪储备以支持母乳喂养。这些变化对代谢要求很高，需要充足的营养和适当的增重才能正常进行。
孕期增重模式显示出种族和人口统计学差异。研究表明，不同人群的最佳增重范围可能不同，IOM 指南可能并非在全球范围内同等适用。例如，对亚洲人群的研究表明，较低的增重目标可能更适合这些人群中常见的较低孕前 BMI。
产后体重滞留是一个重要的公共健康问题。在 IOM 指南范围内增重的女性更有可能在6-12个月内恢复到孕前体重。母乳喂养、规律的体育活动和均衡的营养有助于产后减重。约75%的女性在产后12个月时比怀孕前更重，其中孕期过度增重是最强的预测因素。
IOM 推荐总增重：体重过轻（BMI < 18.5）：12.5-18公斤，正常（BMI 18.5-24.9）：11.5-16公斤，超重（BMI 25-29.9）：7-11.5公斤，肥胖（BMI 30以上）：5-9公斤。孕中期和孕晚期的增重速度：体重过轻：0.51公斤/周，正常：0.42公斤/周，超重：0.28公斤/周，肥胖：0.22公斤/周。
额外热量需求：孕早期：无额外热量，孕中期：每天+340卡路里，孕晚期：每天+450卡路里。这些是大致指南——具体需求因活动水平、孕前营养状况和妊娠并发症而异。定期产检提供个性化的监测。