เราใช้คุกกี้เพื่อปรับปรุงประสบการณ์ของคุณ การใช้เว็บไซต์นี้ต่อไปแสดงว่าคุณยอมรับการใช้คุกกี้ของเรา
ค้นหาว่าคุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ตามน้ำหนัก ระดับกิจกรรม และสภาพอากาศ ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดี
น้ำคิดเป็นประมาณ 60% ของน้ำหนักตัวและจำเป็นสำหรับเกือบทุกการทำงานของร่างกาย การดื่มน้ำเพียงพอช่วยการย่อยอาหาร การดูดซึมสารอาหาร การควบคุมอุณหภูมิ การหล่อลื่นข้อต่อ และการทำงานของสมอง แม้แต่ภาวะขาดน้ำเล็กน้อย (สูญเสียน้ำหนัก 1-2%) ก็สามารถลดความสามารถในการคิดและสมรรถภาพทางกาย
ความต้องการน้ำขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย: น้ำหนักตัว (ร่างกายใหญ่กว่าต้องการน้ำมากกว่า) กิจกรรมทางกาย (ออกกำลังกายเพิ่มการสูญเสียน้ำทางเหงื่อ) สภาพอากาศ (สภาพร้อนหรือชื้นเพิ่มความต้องการ) และอาหาร (อาหารเค็มหรือโปรตีนสูงต้องการน้ำมากกว่า) เครื่องคำนวณของเราคำนึงถึงปัจจัยหลักเหล่านี้
สังเกตอาการเหล่านี้: ปัสสาวะสีเหลืองเข้มหรือสีอำพัน กระหายน้ำตลอดเวลา ปากและริมฝีปากแห้ง เหนื่อยล้า ปวดหัว วิงเวียน และปัสสาวะลดลง ภาวะขาดน้ำรุนแรงอาจทำให้หัวใจเต้นเร็ว สับสน และเป็นลม หากมีอาการรุนแรง ควรไปพบแพทย์
พกขวดน้ำรีฟิล ตั้งเตือนทุกชั่วโมงเพื่อดื่มน้ำ กินอาหารที่มีน้ำมาก (แตงกวา แตงโม ส้ม) ดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับทุกมื้ออาหาร เริ่มต้นวันด้วยน้ำ และสังเกตสีปัสสาวะ การทำให้น้ำเข้าถึงง่ายเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการดื่มน้ำเพียงพอ