เราใช้คุกกี้เพื่อปรับปรุงประสบการณ์ของคุณ การใช้เว็บไซต์นี้ต่อไปแสดงว่าคุณยอมรับการใช้คุกกี้ของเรา
ค้นหาเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหรือตื่นตามวงจรการนอนหลับ 90 นาที ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและเต็มพลัง
วงจรการนอนหลับเป็นรูปแบบที่เกิดซ้ำที่สมองผ่านระหว่างการนอน แต่ละวงจรใช้เวลาประมาณ 90 นาทีและรวมสี่ขั้นตอน: N1 (หลับตื้น) N2 (ลึกขึ้นเล็กน้อย) N3 (หลับลึก/คลื่นช้า) และ REM (ฝัน) การตื่นที่ปลายวงจรแทนที่จะเป็นกลางวงจรช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวมากขึ้น
ความต้องการการนอนแตกต่างตามอายุ ผู้ใหญ่ (18-64) โดยทั่วไปต้องการ 7-9 ชั่วโมง วัยรุ่นต้องการ 8-10 ชั่วโมง และผู้สูงอายุ (65+) ต้องการ 7-8 ชั่วโมง คุณภาพสำคัญเท่ากับปริมาณ การนอนหลับต่อเนื่องผ่านวงจรสมบูรณ์ฟื้นฟูได้ดีกว่าการนอนที่ถูกขัดจังหวะ
สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีรวมถึง รักษาตารางนอนสม่ำเสมอ สร้างสภาพแวดล้อมห้องนอนที่เย็นและมืด หลีกเลี่ยงหน้าจอ 30-60 นาทีก่อนนอน จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (แต่ไม่ใกล้เวลานอน) และพัฒนากิจวัตรผ่อนคลายก่อนนอน
การตื่นระหว่างวงจรการนอนหลับ เมื่อการนอนอยู่ในช่วงตื้นที่สุด ทำให้ลุกขึ้นจากเตียงได้ง่ายขึ้นและเริ่มวันใหม่อย่างสดชื่น เครื่องคำนวณของเราคำนึงถึงเวลาเฉลี่ย 14 นาทีที่ใช้ในการหลับและคำนวณเวลาตื่น/นอนที่เหมาะสมตามการนอนหลับครบวงจร 90 นาที