เราใช้คุกกี้เพื่อปรับปรุงประสบการณ์ของคุณ การใช้เว็บไซต์นี้ต่อไปแสดงว่าคุณยอมรับการใช้คุกกี้ของเรา
คำนวณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย เลือกกิจกรรม ใส่น้ำหนักและระยะเวลาเพื่อรับผลลัพธ์ทันที
MET (ค่าเทียบเท่าการเผาผลาญของกิจกรรม) เป็นมาตรวัดมาตรฐานของความเข้มข้นในการออกกำลังกาย 1 MET แทนค่าใช้จ่ายพลังงานขณะนั่งเงียบๆ (ประมาณ 3.5 มล. ออกซิเจนต่อ กก. ต่อนาที) กิจกรรมถูกจัดอันดับตามค่า MET เช่น เดินประมาณ 3.5 MET วิ่งประมาณ 9.8 MET
แคลอรี่ที่เผาผลาญคำนวณโดยสูตร: แคลอรี่ = MET x น้ำหนัก (กก.) x ระยะเวลา (ชั่วโมง) ตัวอย่างเช่น คน 70 กก. วิ่งเหยาะ (7 MET) 30 นาทีเผาผลาญประมาณ 7 x 70 x 0.5 = 245 แคลอรี่ สูตรนี้ให้ค่าประมาณที่น่าเชื่อถือสำหรับกิจกรรมส่วนใหญ่
WHO แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือความเข้มข้นสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ ควรฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2 วันขึ้นไปต่อสัปดาห์ แนวทางเหล่านี้ช่วยสุขภาพหัวใจ การจัดการน้ำหนัก และสุขภาพจิต
ปัจจัยหลายอย่างมีผลต่อการเผาผลาญนอกเหนือจากค่า MET: น้ำหนักและองค์ประกอบร่างกาย ระดับฟิตเนส ความเข้มข้นและเทคนิคการออกกำลังกาย สภาพแวดล้อม (อุณหภูมิ ระดับความสูง) อายุ และพันธุกรรม คนที่ฟิตกว่าอาจเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าสำหรับกิจกรรมเดียวกันเพราะร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น