เราใช้คุกกี้เพื่อปรับปรุงประสบการณ์ของคุณ การใช้เว็บไซต์นี้ต่อไปแสดงว่าคุณยอมรับการใช้คุกกี้ของเรา
คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อตรวจสอบว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ ฟรี รวดเร็ว และแม่นยำ
ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นการคำนวณอย่างง่ายโดยใช้ส่วนสูงและน้ำหนักของบุคคล ค่า BMI เป็นตัวบ่งชี้ไขมันในร่างกายที่ค่อนข้างเชื่อถือได้สำหรับคนส่วนใหญ่ ถูกคิดค้นขึ้นในช่วงทศวรรษ 1830 โดยนักคณิตศาสตร์ชาวเบลเยียม Adolphe Quetelet และยังคงเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดการคัดกรองสุขภาพที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดในโลก
BMI คำนวณโดยการหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง (BMI = กก./ม.²) ตัวอย่างเช่น บุคคลที่มีน้ำหนัก 70 กก. และส่วนสูง 1.75 ม. จะมี BMI เท่ากับ 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9 เครื่องคำนวณของเราจัดการการแปลงหน่วยทั้งระบบเมตริกและอิมพีเรียลโดยอัตโนมัติ
| หมวดหมู่ | ช่วง BMI |
|---|---|
| น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ | < 18.5 |
| น้ำหนักปกติ | 18.5 – 24.9 |
| น้ำหนักเกิน | 25.0 – 29.9 |
| อ้วน (ระดับ I) | 30.0 – 34.9 |
| อ้วน (ระดับ II) | 35.0 – 39.9 |
| อ้วน (ระดับ III) | ≥ 40.0 |
แม้ว่า BMI จะเป็นเครื่องมือคัดกรองที่มีประโยชน์ แต่ก็มีข้อจำกัดสำคัญ ไม่สามารถแยกแยะระหว่างมวลกล้ามเนื้อและไขมัน หมายความว่านักกีฬาอาจถูกจัดว่าน้ำหนักเกินทั้งที่มีไขมันในร่างกายต่ำ BMI ยังไม่ได้คำนึงถึงอายุ เพศ เชื้อชาติ หรือการกระจายตัวของไขมันในร่างกาย สำหรับการประเมินสุขภาพที่ครอบคลุมมากขึ้น ควรพิจารณาใช้ BMI ร่วมกับการวัดอื่นๆ เช่น รอบเอว เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และผลการตรวจเลือด
ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index) ถูกนำเสนอครั้งแรกในต้นศตวรรษที่ 19 โดยนักคณิตศาสตร์และนักสถิติชาวเบลเยียมชื่อ Lambert Adolphe Jacques Quetelet เดิมเรียกว่าดัชนี Quetelet ถูกออกแบบมาเพื่อเป็นมาตรการทางสถิติที่รวดเร็วของน้ำหนักตัวสัมพันธ์กับความสูงในกลุ่มประชากร ไม่ใช่เพื่อวินิจฉัยสุขภาพรายบุคคล สูตร — น้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยความสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง (กก./ม.²) — ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในทางคลินิกในทศวรรษ 1970 เมื่อ Ancel Keys นักวิจัยตีพิมพ์งานวิจัยสำคัญที่เปรียบเทียบ BMI กับมาตรการโดยตรงของไขมันในร่างกาย Keys พบว่า BMI สัมพันธ์กับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ดีพอสมควรในกลุ่มใหญ่ ในขณะที่มีความเรียบง่ายและราคาถูกกว่าวิธีการในห้องปฏิบัติการ องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้รับเอา BMI มาเป็นมาตรฐานสำหรับการจัดหมวดหมู่ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในปี 1995 โดยกำหนดเกณฑ์ที่ใช้ในปัจจุบันจนถึงทุกวันนี้ นับตั้งแต่นั้นมา งานวิจัยทางระบาดวิทยาที่เกี่ยวข้องกับล้านๆ คนได้แสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าค่า BMI ที่อยู่นอกช่วงปกติ (18.5-24.9) มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็งบางชนิด และอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์ระหว่าง BMI และความเสี่ยงต่อสุขภาพไม่ได้เป็นเส้นตรงอย่างสมบูรณ์ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมแพทย์อเมริกันแสดงให้เห็นว่าบุคคลในกลุ่มน้ำหนักเกิน (25.0-29.9) บางครั้งมีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่ากลุ่มปกติ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า 'ภาวะพาราด็อกซ์โรคอ้วน' สิ่งนี้อาจเป็นบางส่วนเนื่องจาก BMI ไม่ได้คำนึงถึงตำแหน่งการกระจายตัวของไขมันในร่างกาย — ไขมันในช่องท้องรอบอวัยวะอันตรายกว่าไขมันใต้ผิวหนังมาก
สูตร BMI คำนวณโดยการหารน้ำหนักด้วยกำลังสองของความสูง: BMI = น้ำหนัก (กก.) / [ความสูง (ม.)]². สำหรับหน่วยวัดแบบอิมพีเรียล สูตรการแปลงคือ BMI = [น้ำหนัก (ปอนด์) / ความสูง (นิ้ว)²] x 703. การยกกำลังสองของความสูงคือสิ่งที่ทำให้ BMI เป็นอัตราส่วนที่มีประโยชน์แทนการเปรียบเทียบน้ำหนักต่อความสูงอย่างง่าย บุคคลที่สูงขึ้นจะมีน้ำหนักตามธรรมชาติมากกว่า แต่น้ำหนักของพวกเขาเพิ่มขึ้นโดยประมาณตามกำลังสามของความสูง (เนื่องจากร่างกายมีสามมิติ) ในขณะที่ BMI ใช้กำลังสอง สิ่งนี้หมายความว่า BMI มีแนวโน้มที่จะประเมินไขมันในร่างกายสูงเกินไปในผู้ที่มีส่วนสูงมากและประเมินต่ำเกินไปในผู้ที่มีส่วนสูงน้อย เพื่อแก้ไขปัญหานี้ นักวิจัยบางคนได้เสนอ Body Mass Index Prime (BMI Prime) ซึ่งแสดง BMI ของคุณเป็นอัตราส่วนต่อขีดจำกัดสูงสุดของปกติ (25.0) BMI Prime ที่ 1.0 หมายความว่า คุณอยู่ที่เกณฑ์พอดีพอดี อีกทางเลือกหนึ่งเรียกว่า Ponderal Index ใช้ความสูงยกกำลังสามแทนกำลังสอง ซึ่งอาจมีความแม่นยำมากขึ้นสำหรับบุคคลที่ส่วนสูงอยู่ในสุดขั้ว เครื่องมือคำนวณของเราใช้สูตรมาตรฐานของ WHO และจัดหมวดหมู่ผลลัพธ์ของคุณทันทีเป็นหนึ่งในการจัดประเภทหกประเภท: น้ำหนักน้อยเกินไป (ต่ำกว่า 18.5), น้ำหนักปกติ (18.5 ถึง 24.9), น้ำหนักเกิน (25.0 ถึง 29.9), โรคอ้วนระดับที่ 1 (30.0 ถึง 34.9), โรคอ้วนระดับที่ 2 (35.0 ถึง 39.9), และโรคอ้วนระดับที่ 3 (40.0 ขึ้นไป) แต่ละหมวดหมู่มีโปรไฟล์ความเสี่ยงทางสถิติที่แตกต่างกัน
การเข้าใจ BMI ของคุณเป็นเพียงขั้นตอนแรกเท่านั้น นี่คือคำแนะนำที่อิงตามหลักฐานสำหรับแต่ละสถานการณ์ หาก BMI ของคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักน้อยเกินไป ให้มุ่งเน้นไปที่แหล่งแคลอรี่ที่มีสารอาหารเข้มข้น เช่น ถั่ว อะโวคาโด ธัญพืชเต็มเมล็ด และโปรตีนไขมันต่ำ แทนแคลอรี่ว่างเปล่า ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อกำจัดปัญหาสุขภาพพื้นฐาน เช่น โรคต่อมไทรอยด์หรือการดูดซึมสารอาหารไม่เพียงพอ หาก BMI ของคุณอยู่ในช่วงปกติ รักษาความหนักตัวที่สุขภาพดีผ่านอาหารที่สมดุลโดยเน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด และโปรตีนไขมันต่ำ ร่วมกับอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางต่อสัปดาห์ หาก BMI ของคุณบ่งชี้ว่าน้ำหนักเกิน การลดแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักประมาณ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องใช้มาตรการสุดโต่ง ให้เน้นการลดอาหารแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และส่วนเกินขนาดใหญ่ การฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์เป็นพิเศษเพราะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อไขมันต่ำ ซึ่งเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพัก หาก BMI ของคุณอยู่ในช่วงโรคอ้วน ทำงานร่วมกับทีมดูแลสุขภาพซึ่งอาจรวมถึงแพทย์ นักโภชนาการ และนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนัก 5-10% สามารถปรับปรุงความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด และระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างมีนัยสำคัญ สำหรับทุกคน จำไว้ว่า BMI เป็นเครื่องมือคัดกรอง ไม่ใช่คำตัดสิน จับคู่ผลลัพธ์ BMI ของคุณกับการวัดรอบเอว — เอวเกินกว่า 102 ซม. (40 นิ้ว) สำหรับผู้ชายหรือ 88 ซม. (35 นิ้ว) สำหรับผู้หญิงบ่งชี้ถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นโดยไม่คำนึงถึง BMI
การวิจัยอย่างกว้างขวางได้เชื่อมโยงทั้งค่า BMI ที่ต่ำมากและสูงมากกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้น BMI ต่ำกว่า 18.5 มีความสัมพันธ์กับระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลง ความไวต่อการติดเชื้อมากขึ้น โรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก ปัญหาการเจริญพันธุ์ และภาวะขาดสารอาหารรวมถึงโรคโลหิตจางและภาวะขาดวิตามิน น้ำหนักน้อยเกินไปอย่างรุนแรงยังสามารถบ่งชี้หรือทำให้โรคความผิดปกติในการกินแย่ลง ซึ่งมีความอัตราการเสียชีวิตสูงสุดของทุกภาวะสุขภาพจิต ในอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัม BMI 25 ขึ้นไปจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 (ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสองเท่าที่ BMI 25 และเพิ่มขึ้นห้าเท่าที่ 30) โรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง การหยุดหายใจขณะนอนหลับ ข้อเสื่อมจากแรงกดดันต่อข้อต่อมากเกินไป โรคถุงน้ำดี และมะเร็งบางชนิดรวมถึงมะเร็งเต้านม ลำไส้ใหญ่ และไต สิ่งสำคัญคือกลุ่มเชื้อชาติต่างๆ ประสบความเสี่ยงเหล่านี้ที่เกณฑ์ BMI ที่แตกต่างกัน WHO แนะนำให้ประชากรเอเชียใช้เกณฑ์ BMI ต่ำกว่า — น้ำหนักเกินเริ่มต้นที่ 23 แทนที่จะเป็น 25 และโรคอ้วนที่ 27.5 แทนที่จะเป็น 30 — เนื่องจากงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าบุคคลเอเชียมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในช่องท้องมากขึ้นที่ค่า BMI ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับประชากรยุโรป ในทำนองเดียวกัน ประชาชนบางกลุ่มในหมู่เกาะแปซิฟิกและโพลินีเซียอาจมีโปรไฟล์ความเสี่ยงที่แตกต่างกันเนื่องจากมวลร่างกายไขมันต่ำที่มากกว่า เกณฑ์เฉพาะเชื้อชาติเหล่านี้เป็นข้อพิจารณาที่สำคัญเมื่อตีความผลลัพธ์ BMI ของคุณ
ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index หรือ BMI) เป็นหนึ่งในเครื่องมือคัดกรองที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในสาธารณสุข ดัชนีนี้ถูกพัฒนาขึ้นโดยนักคณิตศาสตร์ชาวเบลเยียมชื่อ Adolphe Quetelet ในช่วงทศวรรษ 1830 โดยมีวัตถุประสงค์เดิมเพื่อเป็นมาตรการทางสถิติในระดับประชากรมากกว่าเป็นเครื่องมือวินิจฉัยรายบุคคล แม้จะมีความเรียบง่าย แต่ BMI ยังคงเป็นรากฐานสำคัญของการประเมินสุขภาพทั่วโลก เนื่องจากต้องการเพียงการวัดสองอย่างที่ได้มาอย่างง่ายดายคือ ความสูงและน้ำหนัก องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้รับเอา BMI มาเป็นระบบการจัดหมวดหมู่มาตรฐานสำหรับภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในปี 1995 โดยกำหนดเกณฑ์ที่แพทย์ยังคงใช้ในปัจจุบัน
การจัดหมวดหมู่ของ WHO แบ่ง BMI เป็นหลายกลุ่ม: น้ำหนักน้อย (ต่ำกว่า 18.5), น้ำหนักปกติ (18.5 ถึง 24.9), น้ำหนักเกิน (25.0 ถึง 29.9), และโรคอ้วน (30.0 ขึ้นไป) โดยโรคอ้วนถูกแบ่งย่อยเพิ่มเติมเป็นกลุ่มที่ 1 (30.0-34.9), กลุ่มที่ 2 (35.0-39.9), และกลุ่มที่ 3 (40.0 ขึ้นไป) เกณฑ์เหล่านี้ถูกกำหนดจากงานวิจัยทางระบาดวิทยาขนาดใหญ่ที่เชื่อมโยงช่วง BMI กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและโรคต่างๆ อย่างไรก็ตาม เกณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่อิงจากข้อมูลจากประชากรยุโรปและอเมริกาเหนือ ซึ่งนำไปสู่การอภิปรายสำคัญเกี่ยวกับเกณฑ์เฉพาะทางเชื้อชาติ
สำหรับประชากรเอเชีย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงต่อสุขภาพ เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือดเริ่มเพิ่มขึ้นที่ค่า BMI ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับประชากรยุโรป ดังนั้น WHO จึงแนะนำให้ลดเกณฑ์สำหรับบุคคลเอเชีย: น้ำหนักเกินเริ่มที่ 23.0 และโรคอ้วนที่ 27.5 ความแตกต่างนี้เกิดจากแนวโน้มของประชากรเอเชียที่จะสะสมไขมันในช่องท้องมากขึ้นที่น้ำหนักตัวรวมที่ต่ำกว่า ซึ่งเป็นรูปแบบที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงทางเมตาบอลิซึมที่สูงขึ้นแม้ที่ BMI ที่ดูเหมือนปกติ
BM มีข้อจำกัดที่ชัดเจนสำหรับกลุ่มบางกลุ่ม นักกีฬาและบุคคลที่มีกล้ามเนื้อสูงอาจถูกจัดอยู่ในกลุ่มน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนแม้จะมีไขมันในร่างกายต่ำ เนื่องจากสูตรนี้ไม่สามารถแยกแยะระหว่างมวลกล้ามเนื้อและมวลไขมันได้ ผู้สูงอายุที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้ออาจดูเหมือนมี BMI ปกติแต่จริงๆ แล้วมีไขมันส่วนเกิน เด็กและวัยรุ่นต้องการแผนภูมิเปอร์เซ็นต์ BMI เฉพาะตามอายุและเพศแทนหมวดหมู่สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป เพื่อภาพสุขภาพที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น BMI ควรใช้ร่วมกับมาตรการอื่นๆ เช่น รอบเอว เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และเครื่องหมายทางเลือดทางเมตาบอลิซึม
สูตร BMI หารน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วยกำลังสองของความสูงเป็นเมตร: BMI = น้ำหนัก (กก.) / [ความสูง (ม.)]² สำหรับหน่วยวัดแบบอังกฤษ สูตรการแปลงคือ BMI = [น้ำหนัก (ปอนด์) x 703] / [ความสูง (นิ้ว)]² ตัวอย่างเช่น บุคคลที่มีน้ำหนัก 70 กก. และความสูง 1.75 ม. จะคำนวณ BMI ได้เป็น 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9 ซึ่งจัดอยู่ในหมวดหมู่ น้ำหนักปกติ
การยกกำลังสองของความสูงในส่วนตัวหารเป็นทางเลือกทางคณิตศาสตร์โดยเจตนา เนื่องจากร่างกายมนุษย์เป็นสามมิติ น้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นโดยธรรมชาติโดยประมาณกับลูกบาศก์ของความสูง การใช้กำลังสองแทนลูกบาศก์ให้สัดส่วนที่ปรับสมดุลน้ำหนักได้ดีกว่าสำหรับการเปรียบเทียบในระดับประชากร แม้ว่าจะประเมินไขมันในร่างกายสูงเกินไปในบุคคลที่สูงมากและประเมินต่ำเกินไปในบุคคลที่เตี้ยมาก นักวิจัยบางคนได้เสนอทางเลือกอื่นเช่น ดัชนีponderal (น้ำหนัก / ความสูง³) หรือ BMI ที่ปรับใช้เลขชี้กำลัง 2.5 เพื่อแก้ไขปัญหานี้ แต่สูตรมาตรฐานยังคงโดดเด่นในทางการแพทย์เนื่องจากความเรียบง่ายและการตรวจสอบอย่างกว้างขวาง