เราใช้คุกกี้เพื่อปรับปรุงประสบการณ์ของคุณ การใช้เว็บไซต์นี้ต่อไปแสดงว่าคุณยอมรับการใช้คุกกี้ของเรา
คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันตามอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง เพศ และระดับกิจกรรมของคุณ ฟรี รวดเร็ว และแม่นยำ
แคลอรี่คือหน่วยวัดพลังงาน ในด้านโภชนาการ แคลอรี่หมายถึงพลังงานที่ได้รับจากอาหารและเครื่องดื่ม และพลังงานที่ใช้ระหว่างกิจกรรมทางกาย ร่างกายต้องการแคลอรี่เพื่อทำทุกอย่าง ตั้งแต่การหายใจไปจนถึงการวิ่ง การเข้าใจความต้องการแคลอรี่ช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คิดเป็นประมาณ 60-75% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่ใช้ต่อวัน ได้รับอิทธิพลจากอายุ เพศ น้ำหนัก และส่วนสูง เครื่องคำนวณของเราใช้สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งถือว่าเป็นสูตรที่แม่นยำที่สุด: ชาย: (10 x น้ำหนัก กก.) + (6.25 x ส่วนสูง ซม.) - (5 x อายุ) + 5; หญิง: (10 x น้ำหนัก กก.) + (6.25 x ส่วนสูง ซม.) - (5 x อายุ) - 161
การเลือกระดับกิจกรรมที่ถูกต้องมีความสำคัญต่อการประมาณแคลอรี่อย่างแม่นยำ นั่งอยู่กับที่หมายถึงงานนั่งโต๊ะที่ออกกำลังกายน้อย ออกกำลังกายเบาๆ รวมการเดินเบาๆ หรือกีฬาเบาๆ 1-3 วันต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายปานกลางหมายถึงออกกำลังกายสม่ำเสมอ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายหนักรวมการออกกำลังกายหนัก 6-7 วันต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายหนักมากใช้สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่มีงานใช้แรงกายมาก
เพื่อการจัดการน้ำหนักอย่างยั่งยืน ตั้งเป้าเปลี่ยนแปลงทีละน้อย การขาดดุล 500 แคลอรี่ต่อวันจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ เน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โปรตีนเพียงพอ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ การจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงอาจส่งผลเสียและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ