เราใช้คุกกี้เพื่อปรับปรุงประสบการณ์ของคุณ การใช้เว็บไซต์นี้ต่อไปแสดงว่าคุณยอมรับการใช้คุกกี้ของเรา
ค้นหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณตามส่วนสูงและเพศโดยใช้สูตรวิทยาศาสตร์หลายสูตร เปรียบเทียบผลลัพธ์จากวิธี Devine, Robinson, Miller และ Hamwi
น้ำหนักในอุดมคติ (IBW) คือน้ำหนักโดยประมาณที่ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับส่วนสูงและเพศของบุคคล เดิมพัฒนาสำหรับการคำนวณขนาดยา สูตร IBW ได้กลายเป็นข้อมูลอ้างอิงสุขภาพทั่วไปที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย เครื่องคำนวณของเราใช้ 4 สูตรที่ได้รับการยอมรับ ได้แก่ Devine, Robinson, Miller และ Hamwi และให้ค่าเฉลี่ยเป็นการประมาณที่สมดุล
สูตร Devine (1974) เป็นสูตรที่ใช้กันมากที่สุดในทางคลินิก: ชาย = 50 + 2.3 kg ต่อนิ้วที่สูงเกิน 5 ฟุต, หญิง = 45.5 + 2.3 kg ต่อนิ้วที่สูงเกิน 5 ฟุต สูตร Robinson (1983) ปรับค่าเหล่านี้เล็กน้อย สูตร Miller (1983) มีแนวโน้มให้ค่าประมาณสูงกว่า โดยเฉพาะสำหรับคนตัวเตี้ย สูตร Hamwi (1964) เป็นหนึ่งในสูตรแรกเริ่ม ใช้ส่วนเพิ่มที่แตกต่างกันสำหรับชายและหญิง การเฉลี่ยทั้ง 4 สูตรให้ค่าประมาณที่สมดุลและเชื่อถือได้มากขึ้น
สูตรน้ำหนักในอุดมคติมีข้อจำกัดที่สำคัญ พัฒนาจากข้อมูลประชากรคอเคเซียนเป็นหลัก อาจไม่เหมาะกับทุกเชื้อชาติเท่าเทียมกัน ไม่ได้คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อ โครงกระดูก เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย หรืออายุ นักกีฬาและผู้ที่มีกล้ามเนื้อมากอาจมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสูงกว่าน้ำหนักในอุดมคติที่คำนวณได้มาก สูตรเหล่านี้ควรใช้เป็นแนวทางทั่วไปมากกว่าเป้าหมายที่ตายตัว ช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพตาม BMI ให้ข้อมูลอ้างอิงที่กว้างและใช้ได้จริงมากกว่า
แนวคิดเรื่อง 'น้ำหนักตัวที่เหมาะสม' ได้วิวัฒนาการมาอย่างมีนัยสำคัญตั้งแต่ต้นศตวรรษที่ 20 เมื่อบริษัท Metropolitan Life Insurance Company เผยแพร่ตารางความสูง-น้ำหนักฉบับแรกในปี 1943 โดยอ้างอิงจากข้อมูลอัตราการเสียชีวิตของผู้ถือกรมธรรม์ ตารางเหล่านี้ได้รับการปรับปรุงในปี 1959 และ 1983 แสดงช่วงน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับอัตราการเสียชีวิตที่ต่ำที่สุดสำหรับแต่ละความสูง โดยแบ่งตาม 'ขนาดโครงสร้างร่างกาย' (เล็ก, ปานกลาง, ใหญ่) แม้จะมีอิทธิพลสูง แต่ตารางเหล่านี้ก็ถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าพึ่งพาประชากรผู้ประกันตนซึ่งส่วนใหญ่เป็นชาวผิวขาวชั้นกลางถึงชั้นสูง และวิธีการกำหนดขนาดโครงสร้างร่างกายที่เป็นอัตวิสัย ชุมชนทางการแพทย์จึงได้พัฒนาแนวทางแบบใช้สูตรคำนวณหลายวิธี ซึ่งแต่ละวิธีได้มาจากการศึกษาประชากรที่แตกต่างกันและใช้แบบจำลองทางคณิตศาสตร์ที่แตกต่างกัน สูตร Devine (1974) ซึ่งเดิมพัฒนาขึ้นเพื่อคำนวณขนาดยา ไม่ใช่เพื่อหาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมโดยตรง กลายเป็นอ้างอิงทางคลินิกที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุด สูตร Robinson (1983) และ Miller (1983) ได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อปรับปรุงโดยใช้ข้อมูลประชากรที่ทันสมัย การวิจัยสมัยใหม่ได้เปลี่ยนโฟกัสจากตัวเลข 'น้ำหนักที่เหมาะสม' เดียว ไปสู่ช่วงน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุด การศึกษาทางระบาดวิทยาขนาดใหญ่ รวมถึงการวิเคราะห์ของ Global BMI Mortality Collaboration ที่มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 10 ล้านคนจาก 239 การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและอัตราการเสียชีวิตเป็นรูปตัว J หรือตัว U: ทั้งน้ำหนักที่ต่ำมากและสูงมากเกี่ยวข้องกับอัตราการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น โดยความเสี่ยงที่ต่ำที่สุดมักเกิดขึ้นในช่วง BMI 20-25 อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์นี้ถูกปรับโดยองค์ประกอบของร่างกาย ระดับความฟิต มาร์กเกอร์ด้านสุขภาพเมตาบอลิซึม และรูปแบบการกระจายไขมัน ซึ่งนำไปสู่การโต้แย้งของนักวิจัยจำนวนมากว่า ความฟิตเป็นตัวทำนายผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีกว่าแค่น้ำหนักเพียงอย่างเดียว
เครื่องคิดเลขของเราใช้สูตรที่จัดตั้งขึ้นทั้งสี่สูตร ซึ่งแต่ละสูตรมีประวัติและวิธีการของตัวเอง จากนั้นจึงหาค่าเฉลี่ยเพื่อให้ได้การประมาณการที่สมดุล สูตร Devine (1974): เผยแพร่ครั้งแรกโดย Dr. B.J. Devine เพื่อขนาดยาทางเภสัชกรรม สำหรับผู้ชาย: IBW (kg) = 50 + 2.3 x (ความสูงเป็นนิ้ว - 60) สำหรับผู้หญิง: IBW (kg) = 45.5 + 2.3 x (ความสูงเป็นนิ้ว - 60) สูตรนี้กำหนดน้ำหนักฐานสำหรับบุคคลที่มีความสูง 5 ฟุต (60 นิ้ว) และเพิ่ม 2.3 กก. สำหรับแต่ละนิ้วเพิ่มเติม สูตร Robinson (1983): พัฒนาโดย Dr. J.D. Robinson เพื่อปรับปรุงความแม่นยำ สำหรับผู้ชาย: IBW (kg) = 52 + 1.9 x (ความสูงเป็นนิ้ว - 60) สำหรับผู้หญิง: IBW (kg) = 49 + 1.7 x (ความสูงเป็นนิ้ว - 60) ใช้การเพิ่มน้ำหนักต่อนิ้วที่ต่ำกว่า ทำให้ได้ค่าประมาณที่ต่ำกว่าสำหรับบุคคลตัวสูง และค่าประมาณที่สูงกว่าเล็กน้อยสำหรับบุคคลตัวต่ำเมื่อเทียบกับสูตร Devine สูตร Miller (1983): เสนอโดย Dr. D.R. Miller สำหรับผู้ชาย: IBW (kg) = 56.2 + 1.41 x (ความสูงเป็นนิ้ว - 60) สำหรับผู้หญิง: IBW (kg) = 53.1 + 1.36 x (ความสูงเป็นนิ้ว - 60) มีน้ำหนักฐานที่สูงที่สุดแต่มีค่าเพิ่มต่อนิ้วที่ต่ำที่สุด ทำให้เป็นสูตรที่ระมัดระวังที่สุดสำหรับบุคคลตัวสูง สูตร Hamwi (1964): สูตรที่เก่าแก่ที่สุด พัฒนาโดย Dr. G.J. Hamwi สำหรับผู้ชาย: IBW (kg) = 48 + 2.7 x (ความสูงเป็นนิ้ว - 60) สำหรับผู้หญิง: IBW (kg) = 45.5 + 2.2 x (ความสูงเป็นนิ้ว - 60) นอกจากนี้ เครื่องคิดเลขของเรายังแสดงช่วงน้ำหนักสุขภาพที่คำนวณจาก BMI โดยหาค่าน้ำหนักที่สอดคล้องกับ BMI 18.5 และ 24.9 สำหรับความสูงของคุณ ช่วงนี้มักจะเป็นการอ้างอิงที่มีประโยชน์ทางคลินิกมากที่สุด因为它คำนึงถึงความแปรผันตามธรรมชาติของน้ำหนักตัวที่สุขภาพดี
ควรพิจารณาการคำนวณน้ำหนักตัวที่เหมาะสมเป็นจุดอ้างอิงเริ่มต้น ไม่ใช่เป้าหมายที่แน่นอน น้ำหนักตัวที่เหมาะสมของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยมากมายที่สูตรเหล่านี้ไม่สามารถจับได้ รวมถึงขนาดโครงสร้างร่างกาย กล้ามเนื้อ อายุ และโปรไฟล์สุขภาพโดยรวม บุคคลที่มีโครงสร้างกระดูกใหญ่หรือมีมวลกล้ามเนื้อมาก อาจมีสุขภาพดีที่น้ำหนักสูงกว่าน้ำหนักที่เหมาะสมที่คำนวณจากสูตร 10-20% ได้ ควรโฟกัสที่มาร์กเกอร์ด้านสุขภาพมากกว่าตัวเลขบนตาชั่ง: ความดันโลหิตต่ำกว่า 120/80 มม.ปรอท, น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารต่ำกว่า 100 มก./ดล., คอเลสเตอรอลรวมต่ำกว่า 200 มก./ดล., และอัตราส่วนเอวต่อสะโพกต่ำกว่า 0.9 สำหรับผู้ชายหรือ 0.85 สำหรับผู้หญิง ล้วนเป็นตัวบ่งชี้ด้านสุขภาพที่มีความหมายมากกว่าการพยายามตรงกับสูตรน้ำหนักตัวที่เหมาะสม หากคุณต้องการเปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปสู่ช่วงที่สุขภาพดี ให้มุ่งเน้นการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปสูงสุด 0.5-1 กก. ต่อ สัปดาห์ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (มากกว่า 1 กก. ต่อ สัปดาห์อย่างสม่ำเสมอ) มักจะนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญควบคู่ไปกับการสูญเสียไขมัน ซึ่งทำให้องค์ประกอบของร่างกายและสุขภาพเมตาบอลิซึมแย่ลง แม้ตัวเลขบนตาชั่งจะดีขึ้นก็ตาม ตั้งเป้าหมายที่อิงตามสมรรถนะควบคู่ไปกับเป้าหมายด้านน้ำหนัก: ความสามารถในการเดินระยะทางหนึ่ง ยกน้ำหนักหนึ่ง หรือทำกิจกรรมทางกายเฉพาะทาง ให้แรงจูงใจที่เป็นอิสระจากตัวเลขบนตาชั่ง พิจารณาปรึกษาแพทย์เวชศาสตร์กีฬาหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งสามารถประเมินองค์ประกอบของร่างกาย สุขภาพเมตาบอลิซึม และความฟิตทางกายของคุณเพื่อหาน้ำหนักตัวที่สุขภาพดีที่ปรับแต่งเฉพาะบุคคล สำหรับผู้สูงอายุ การรักษาน้ำหนักที่สูงกว่าเล็กน้อย (BMI 25-27) อาจช่วยป้องกันความอ่อนล้าและการหกล้มได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมแนวคิดเรื่องน้ำหนักตัวที่เหมาะสมจึงต้องนำมาใช้ด้วยความละเอียดอ่อนที่เหมาะสมกับอายุ
แม้ว่าเป้าหมายด้านน้ำหนักจะสร้างแรงจูงใจได้ แต่การไล่ตามน้ำหนักตัวที่เหมาะสมที่ไม่เป็นจริงก็มีความเสี่ยงทั้งทั้งทางร่างกายและจิตใจ สูตรน้ำหนักตัวที่เหมาะสมได้รับการพัฒนาจากค่าเฉลี่ยของประชากรและไม่คำนึงถึงความแปรผันทางชีวภาพของแต่ละบุคคล — การกำหนดเป้าหมายของคุณที่ผลลัพธ์ของสูตรที่แน่นอนละเลยความจริงที่ว่าน้ำหนักตัวที่สุขภาพดีครอบคลุมช่วงประมาณ 10-15 กก. สำหรับความสูงที่กำหนด การจำกัดแคลอรี่อย่างต่อเนื่องเพื่อไปถึงเป้าหมายน้ำหนักที่ต่ำเทียมสามารถกระตุ้นการปรับตัวทางความร้อน (adaptive thermogenesis) ซึ่งร่างกายของคุณลดอัตราการเผาผลาญโดย 10-15% ต่ำกว่าระดับที่คาดการณ์ ทำให้การลดน้ำหนักเพิ่มเติมทำได้ยากมากและการกลับมาอ้วนเกือบเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การปรับตัวทางเมตาบอลิซึมนี้ได้รับการพิสูจน์อย่างชัดเจนในการศึกษา 'Biggest Loser' ซึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมมีอัตราการเผาผลาญที่ถูกกดทับอย่างมีนัยสำคัญแม้หลังจากการแข่งขันผ่านไป 6 ปี การขึ้นลงของน้ำหนัก (การลดและเพิ่มน้ำหนักซ้ำๆ) มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดที่สูงขึ้น ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันในแต่ละรอบ และรูปแบบการกินที่ผิดปกติ ผลกระทบทางจิตใจจากการยึดติดกับน้ำหนักอาจเป็นอันตรายไม่แพ้กัน การวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Eating Disorders พบว่าการจำกัดอาหารอย่างเข้มงวดและแนวทางแบบมีหรือไม่มีของเป้าหมายน้ำหนักเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อการพัฒนาโรคความผิดปกติของการกิน ซึ่งส่งผลกระทบต่อประชากรโลกประมาณ 9% และมีอัตราการเสียชีวิตสูงกว่าภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ ความผิดปกติของรูปร่างร่างกาย — การรับรู้ที่บิดเบี้ยวเกี่ยวกับขนาดและรูปร่างของร่างกาย — อาจเกิดขึ้นเมื่อบุคคลยึดติดกับการบรรลุตัวเลขเฉพาะ แทนที่จะไล่ตามน้ำหนักตัวที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียว ให้โฟกัสที่ความเสถียรของน้ำหนักภายในช่วงที่สุขภาพดี นิสัยการกินและการออกกำลังกายที่ยั่งยืนที่คุณสามารถรักษาได้ในระยะยาว และตัวชี้วัดด้านสุขภาพอื่นๆ นอกเหนือจากตาชั่งที่สะท้อนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณที่แท้จริง
แนวคิดเรื่องน้ำหนักตัวที่เหมาะสมได้วิวัฒนาการมาอย่างมีนัยสำคัญตั้งแต่ต้นศตวรรษที่ 20 เอกสารอ้างอิงฉบับแรกที่ใช้กันอย่างแพร่หลายคือ ตารางความสูง-น้ำหนักของ Metropolitan Life Insurance ซึ่งตีพิมพ์ในปี 1943 โดยอิงจากข้อมูลอัตราการเสียชีวิตของผู้ถือกรมธรรม์ ตารางเหล่านี้แสดงช่วงน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับอัตราการเสียชีวิตต่ำสุดสำหรับแต่ละความสูง โดยแบ่งตามขนาดโครงร่าง แม้จะมีอิทธิพลสูง แต่ตารางเหล่านี้ถูกวิพากษ์วิจารณ์ว่าพึ่งพาประชากรที่ไม่เป็นตัวแทนของประชาชนทั่วไป ได้แก่ ผู้ถือกรมธรรม์ซึ่งส่วนใหญ่เป็นชาวอเมริกันผิวขาวชั้นกลาง และธรรมชาติของการกำหนดขนาดโครงร่างที่เป็นอัตวิสัย
มีสูตรคำนวณหลักสี่สูตรเกิดขึ้นเพื่อให้นิยามน้ำหนักที่เหมาะสมโดยอิงจากสูตรอย่างมีวัตถุประสงค์มากขึ้น สูตร Devine (1974) ซึ่งพัฒนาโดย Dr. B.J. Devine เดิมทีเพื่อคำนวณขนาดยา ตั้งน้ำหนักฐานที่ 50 กก. สำหรับผู้ชายและ 45.5 กก. สำหรับผู้หญิงที่มีความสูง 5 ฟุต โดยเพิ่ม 2.3 กก. สำหรับทุกนิ้วของความสูงเพิ่มเติม สูตร Robinson (1983) ใช้ฐานที่สูงขึ้น (52 กก. สำหรับผู้ชาย, 49 กก. สำหรับผู้หญิง) แต่เพิ่มน้ำหนักต่อนิ้วน้อยกว่า (1.9 กก. สำหรับผู้ชาย, 1.7 กก. สำหรับผู้หญิง) ทำให้ได้ค่าประมาณที่อนุรักษ์นิยมมากขึ้นสำหรับบุคคลที่สูง สูตร Miller (1983) มีฐานน้ำหนักที่สูงที่สุด (56.2 กก. สำหรับผู้ชาย, 53.1 กก. สำหรับผู้หญิง) และเพิ่มน้ำหนักต่อนิ้วน้อยที่สุด (1.41 กก. สำหรับผู้ชาย, 1.36 กก. สำหรับผู้หญิง) สูตร Hamwi (1964) ซึ่งเป็นสูตรที่เก่าที่สุด ใช้ 48 กก. สำหรับผู้ชายและ 45.5 กก. สำหรับผู้หญิงที่มีความสูง 5 ฟุต โดยเพิ่ม 2.7 กก. สำหรับผู้ชายและ 2.2 กก. สำหรับผู้หญิง
สูตรเหล่านี้สามารถให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่สูงมากหรือเตี้ยมาก สำหรับผู้ชายที่มีความสูง 6 ฟุต สูตร Devine ให้ 75.0 กก. Robinson ให้ 74.8 กก. Miller ให้ 73.1 กก. และ Hamwi ให้ 80.4 กก. ซึ่งมีความแตกต่างกว่า 7 กก. ความแปรผันนี้สะท้อนถึงประชากรและระเบียบวิธีวิจัยที่แตกต่างกันที่นักวิจัยแต่ละคนใช้ ไม่มีสูตรใดคำนึงถึงองค์ประกอบของร่างกาย เชื้อชาติ อายุ หรือความแปรผันของแต่ละบุคคลในความหนาแน่นของกระดูกและขนาดโครงร่าง นี่คือเหตุผลว่าทำไมสูตรเหล่านี้จึงควร被视为เป็นช่วงอ้างอิงมากกว่าเป้าหมายที่แม่นยำ
วิทยาศาสตร์สุขภาพสมัยใหม่หันไปใช้ช่วงน้ำหนักสุขภาพโดยอิงจาก BMI มากกว่าเป้าหมายน้ำหนักที่เหมาะสมจุดเดียว ช่วงน้ำหนักที่สอดคล้องกับ BMI 18.5 ถึง 24.9 ให้การแสดงผลที่กว้างขึ้นและมักจะเป็นจริงมากขึ้นของน้ำหนักสุขภาพสำหรับความสูงที่กำหนด สำหรับบุคคลที่มีความสูง 175 ซม. ช่วงน้ำหนักสุขภาพโดยอิงจาก BMI กว้างประมาณ 56.7 ถึง 76.3 กก. ซึ่งครอบคลุมการประมาณการของสูตรทั้งสี่และยอมรับความหลากหลายตามธรรมชาติของร่างกายสุขภาพ การวิจัยจากความร่วมมือเรื่องอัตราการตายจาก BMI ระดับโลก ซึ่งวิเคราะห์ผู้เข้าร่วมมากกว่า 10 ล้านคน พบว่าอัตราการตายจากทุกสาเหตุต่ำสุดอยู่ในช่วง BMI 20-25 ซึ่งสนับสนุนการใช้ช่วงแทนตัวเลขที่เหมาะสมจุดเดียว
เครื่องคิดเลขของเราใช้สูตรที่จัดตั้งขึ้นสี่สูตรพร้อมกัน สูตร Devine: ชาย = 50 + 2.3 x (ความสูงเป็นนิ้ว - 60), หญิง = 45.5 + 2.3 x (ความสูงเป็นนิ้ว - 60). สูตร Robinson: ชาย = 52 + 1.9 x (ความสูงเป็นนิ้ว - 60), หญิง = 49 + 1.7 x (ความสูงเป็นนิ้ว - 60). สูตร Miller: ชาย = 56.2 + 1.41 x (ความสูงเป็นนิ้ว - 60), หญิง = 53.1 + 1.36 x (ความสูงเป็นนิ้ว - 60). สูตร Hamwi: ชาย = 48 + 2.7 x (ความสูงเป็นนิ้ว - 60), หญิง = 45.5 + 2.2 x (ความสูงเป็นนิ้ว - 60). ผลลัพธ์ทั้งหมดเป็นหน่วยกิโลกรัม
เครื่องคิดเลขยังคำนวณช่วงน้ำหนักสุขภาพโดยอิงจาก BMI โดยแก้สมการ BMI ในทิศทางกลับกัน: น้ำหนัก = BMI x ความสูง² สำหรับขอบล่าง ใช้ BMI 18.5 และสำหรับขอบบน ใช้ BMI 24.9 น้ำหนักที่เหมาะสมเฉลี่ยที่แสดงคือค่าเฉลี่ยเลขคณิตของผลลัพธ์จากสูตรทั้งสี่ ให้การประมาณการที่สมดุลซึ่งลดอคติของแต่ละสูตร ความสูงที่ป้อนเป็นหน่วยเมตริกจะถูกแปลงเป็นนิ้วโดยใช้ปัจจัย 1 นิ้ว = 2.54 ซม. ก่อนนำไปใช้กับสูตร และผลลัพธ์สามารถแสดงได้ทั้งในหน่วยกิโลกรัมและปอนด์