เราใช้คุกกี้เพื่อปรับปรุงประสบการณ์ของคุณ การใช้เว็บไซต์นี้ต่อไปแสดงว่าคุณยอมรับการใช้คุกกี้ของเรา
คำนวณน้ำหนักที่ควรเพิ่มระหว่างตั้งครรภ์ตาม BMI ก่อนตั้งครรภ์ ติดตามน้ำหนักตลอดแต่ละไตรมาสและเข้าใจว่าตัวเลขหมายความว่าอย่างไรสำหรับคุณและทารก
สถาบันการแพทย์ (IOM) แนะนำน้ำหนักที่ต่างกันตาม BMI ก่อนตั้งครรภ์: น้ำหนักต่ำ (BMI < 18.5): 12.5-18 กก. น้ำหนักปกติ (BMI 18.5-24.9): 11.5-16 กก. น้ำหนักเกิน (BMI 25-29.9): 7-11.5 กก. อ้วน (BMI 30+): 5-9 กก. สำหรับครรภ์แฝด คำแนะนำสูงกว่า: 17-25 กก. สำหรับผู้หญิงน้ำหนักปกติ
ไตรมาสแรก (สัปดาห์ 1-12): 0.5-2 กก. รวม บางคนน้ำหนักลดจากแพ้ท้อง ไตรมาสที่สอง (สัปดาห์ 13-26): ประมาณ 0.5 กก./สัปดาห์ ทารกเติบโตเร็ว ไตรมาสที่สาม (สัปดาห์ 27-40): ประมาณ 0.5 กก./สัปดาห์ ช้าลงเล็กน้อยใกล้คลอด น้ำหนักไม่ได้เพิ่มสม่ำเสมอ ความผันผวนเป็นเรื่องปกติ
เมื่อครบกำหนด น้ำหนักตั้งครรภ์กระจายประมาณ: ทารก: 3-3.5 กก. รก: 0.7 กก. น้ำคร่ำ: 0.9 กก. มดลูกที่โตขึ้น: 0.9 กก. เนื้อเยื่อเต้านม: 0.45-1.4 กก. ปริมาณเลือดเพิ่ม: 1.4 กก. ไขมันสะสม: 2.7-3.6 กก. ของเหลวเพิ่ม: 1.4-1.8 กก. ส่วนประกอบเหล่านี้จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่สุขภาพดี
น้ำหนักเพิ่มมากเกินเพิ่มความเสี่ยงเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ครรภ์เป็นพิษ ผ่าคลอด ทารกตัวใหญ่ และรักษาน้ำหนักหลังคลอดยาก น้ำหนักเพิ่มน้อยเกินเพิ่มความเสี่ยงคลอดก่อนกำหนด ทารกน้ำหนักน้อย และพัฒนาการล่าช้า การฝากครรภ์สม่ำเสมอช่วยติดตามน้ำหนักและจัดการข้อกังวล
การตั้งครรภ์ต้องการแคลอรี่เพิ่มเพียง 340 แคลอรี่/วันในไตรมาสที่สอง และ 450 แคลอรี่ในไตรมาสที่สาม (ไม่ใช่ 'กินเพื่อสองคน') เน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: โฟเลต (ผักใบเขียว) เหล็ก (เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่ว) แคลเซียม (ผลิตภัณฑ์นม) โอเมก้า-3 (ปลา วอลนัท) และผักผลไม้มากๆ วิตามินก่อนคลอดช่วยเสริมสารอาหาร
การออกกำลังกายปานกลางระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยและมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ACOG แนะนำอย่างน้อย 150 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกปานกลางต่อสัปดาห์ เดิน ว่ายน้ำ และโยคะก่อนคลอดเป็นตัวเลือกดีเยี่ยม การออกกำลังกายช่วยจัดการน้ำหนัก ปรับอารมณ์ ลดอาการไม่สบาย และอาจช่วยให้คลอดง่ายขึ้น ปรึกษาแพทย์เสมอ
แนวทาง IOM ปรับปรุงในปี 2009 พัฒนาจากงานวิจัยเชิงลึกเกี่ยวกับผลลัพธ์ของแม่และทารกที่ระดับน้ำหนักที่เพิ่มต่างๆ คำแนะนำเหล่านี้มุ่งเพิ่มผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับทั้งแม่และทารก
การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาระหว่างตั้งครรภ์น่าทึ่ง ปริมาณเลือดเพิ่มประมาณ 50% มดลูกโตจาก 70 กรัมเป็นกว่า 1 กก. และร่างกายสะสมไขมันสำรองเพื่อสนับสนุนการให้นมบุตร การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ต้องการสารอาหารเพียงพอและน้ำหนักที่เพิ่มตามเกณฑ์
รูปแบบน้ำหนักที่เพิ่มระหว่างตั้งครรภ์แตกต่างตามเชื้อชาติและประชากร งานวิจัยชี้ว่าช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมอาจแตกต่างกัน แนวทาง IOM อาจใช้ไม่ได้เท่ากันทั่วโลก การศึกษาในประชากรเอเชียแนะนำว่าเป้าหมายน้ำหนักที่ต่ำกว่าอาจเหมาะสม
การรักษาน้ำหนักหลังคลอดเป็นประเด็นสาธารณสุขที่สำคัญ ผู้หญิงที่เพิ่มน้ำหนักตามแนวทาง IOM มีแนวโน้มกลับสู่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ใน 6-12 เดือน การให้นมบุตร ออกกำลังกาย และโภชนาการที่สมดุลสนับสนุนการลดน้ำหนักหลังคลอด น้ำหนักที่เพิ่มมากเกินเป็นตัวทำนายที่แรงที่สุดของน้ำหนักหลังคลอดที่รักษาไว้
น้ำหนักที่แนะนำโดย IOM: น้ำหนักต่ำ (BMI < 18.5): 12.5-18 กก. ปกติ (BMI 18.5-24.9): 11.5-16 กก. น้ำหนักเกิน (BMI 25-29.9): 7-11.5 กก. อ้วน (BMI 30+): 5-9 กก. อัตราเพิ่มในไตรมาส 2 และ 3: น้ำหนักต่ำ: 0.51 กก./สัปดาห์ ปกติ: 0.42 กก./สัปดาห์ น้ำหนักเกิน: 0.28 กก./สัปดาห์ อ้วน: 0.22 กก./สัปดาห์
แคลอรี่เพิ่มเติม: ไตรมาสแรก: 0 แคลอรี่เพิ่ม ไตรมาสที่สอง: +340 แคลอรี่/วัน ไตรมาสที่สาม: +450 แคลอรี่/วัน เป็นแนวทางประมาณ ความต้องการส่วนบุคคลแตกต่างตามระดับกิจกรรม สถานะโภชนาการ และภาวะแทรกซ้อน การฝากครรภ์สม่ำเสมอช่วยติดตามเฉพาะบุคคล