เราใช้คุกกี้เพื่อปรับปรุงประสบการณ์ของคุณ การใช้เว็บไซต์นี้ต่อไปแสดงว่าคุณยอมรับการใช้คุกกี้ของเรา
คำนวณดัชนีมวลกายของคุณพร้อมการตีความเฉพาะสำหรับนักกีฬา เข้าใจว่าทำไมหมวดหมู่ดัชนีมวลกายมาตรฐานอาจไม่ใช้กับบุคคลที่มีกล้ามเนื้อ และเรียนรู้ว่าตัวชี้วัดองค์ประกอบร่างกายใดมีความแม่นยำมากขึ้นสำหรับคนที่มีกิจกรรม
ดัชนีมวลกาย (BMI) ถูกออกแบบมาสำหรับประชากรที่อยู่นิ่งและไม่แยกแยะระหว่างกล้ามเนื้อและไขมัน นักกีฬาที่มีเนื้อแน่นอาจมี BMI 27-30 (จัดเป็นน้ำหนักเกินหรืออ้วน) ในขณะที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย 10-15% และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ยอดเยี่ยม การวิจัยแสดงว่านักกีฬา 15-20% ถูกจำแนกผิดโดย BMI ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมาก BMI ก็ยิ่งไม่แม่นยำในฐานะตัวบ่งชี้สุขภาพ
เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นประมาณ 18% มากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน หมายความว่าหนักกว่าต่อหน่วยปริมาตร นักกีฬาที่มีน้ำหนัก 80 กก. และมีไขมันในร่างกาย 12% อยู่ในสุขภาพที่แตกต่างอย่างมากจากบุคคลที่อยู่นิ่งที่มีน้ำหนัก 80 กก. และมีไขมันในร่างกาย 30% — แต่ BMI ของพวกเขาจะเหมือนกัน กีฬาที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการจำแนกผิดโดย BMI: การเพาะกาย การยกน้ำหนัก ฟุตบอล รักบี้ มวยปล้ำ วิ่งระยะสั้น CrossFit และกีฬาใด ๆ ที่เน้นความแข็งแรงและพลัง
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับองค์ประกอบร่างกายของนักกีฬา ช่วงที่สุขภาพดีสำหรับนักกีฬาชาย: 6-13% นักกีฬาหญิง: 14-20% วิธีการวัด: การสแกน DEXA (แม่นยำที่สุด) การชั่งน้ำหนักอุทกสถิต Bod Pod คาลิปเปอร์วัดความความหนาของผิวหนัง (ช่างเทคนิคที่ได้รับการฝึกฝน) หรือวิธีนาวิกโยธิน (เทปวัด) อัตราส่วนเอวต่อความสูง (ต่ำกว่า 0.5 ถือว่าสุขภาพดี) เป็นตัวชี้วัดที่ยอดเยี่ยมอีกตัวหนึ่งที่คำนึงถึงไขมันส่วนกลางโดยไม่คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อ ดัชนีมวลกายปราศจากไขมัน (FFMI) ประเมินความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่คำนึงถึงไขมัน
ค่า BMI เฉลี่ยตามประเภทกีฬา (อาจดูอ้วนหรือโรคอ้วนแต่สุขภาพดี): ผู้เล่นแนวรับ NFL: 35-40, ผู้เล่นแนวรุก NFL: 28-32, ผู้เล่นตำแหน่งแนวรุกในรักบี้: 28-32, นักวิ่งระยะสั้น: 24-27, นัก CrossFit: 25-29, นักเพาะกาย: 28-35, นักวิ่งมาราธอน: 19-22, นักยิมนาสติก: 20-23, นักว่ายน้ำ: 22-26, นักฟุตบอล: 22-25 สิ่งเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบของร่างกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับแต่ละกีฬานั้นทำให้หมวดหมู่ BMI มาตรฐานไม่เกี่ยวข้อง
BMI จะมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับนักกีฬาในบริบทเหล่านี้: นักกีฬาที่เกษียณแล้วซึ่งสูญเสียกล้ามเนื้อแต่ยังคงรักษาน้ำหนักไว้, นักกีฬาความอดทนที่มีกล้ามเนื้อน้อย, การติดตามกลุ่มน้ำหนักสุดขั้วในกีฬาที่มีแบ่งน้ำหนัก, การตรวจสุขภาพทั่วไปเมื่อรวมกับตัวชี้วัดอื่นๆ, และการวิจัยระดับประชากร แม้สำหรับนักกีฬาแล้ว ค่า BMI เกิน 35 อาจบ่งชี้ถึงน้ำหนักส่วนเกินที่แท้จริง ใช้ BMI เป็นหนึ่งในจุดข้อมูลหลายจุด ไม่ใช่ตัวชี้วัดสุขภาพเพียงอย่างเดียว
ทดสอบองค์ประกอบของร่างกายในเวลาที่เท่ากัน ภายใต้เงื่อนไขและวิธีการเดียวกันเพื่อความสม่ำเสมอ ทดสอบทุก 8-12 สัปดาห์ ในช่วงการฝึกซ้อม ไม่ใช่รายวันหรือรายสัปดาห์ การวัดตอนเช้าขณะอดอาหารจะลดความแปรปรวน การสแกน DEXA ทุก 3-6 เดือนให้ข้อมูลที่ละเอียดที่สุดที่สุด ติดตามตัวชี้วัดประสิทธิภาพควบคู่ไปกับองค์ประกอบของร่างกาย — ความแข็งแรง ความเร็ว ความอดทน และการฟื้นตัวมักเป็นตัวชี้วัดที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการวัดร่างกายใดๆ
สูตรคำนวณ BMI (น้ำหนัก/ส่วนสูง²) พัฒนาโดย Adolphe Quetelet ในปี 1832 สำหรับการศึกษาประชากร ไม่ใช่การประเมินรายบุคคล มันถูกพัฒนาขึ้นจากประชากรชายยุโรปที่ส่วนใหญ่ไม่ออกกำลังกายและไม่เคยมีเจตนาที่จะวัดสุขภาพหรือองค์ประกอบของร่างกาย การแพร่หลายในการนำมาใช้ในทางการแพทย์ส่วนใหญ่เกิดจากความเรียบง่ายและการวัดที่มีต้นทุนเป็นศูนย์
ดัชนีมวลไขมันอิสระ (FFMI) เป็นตัวชี้วัดที่เหมาะสมกว่าสำหรับนักกีฬา FFMI = มวลไขมันอิสระ (กก.) / ส่วนสูง (ม.)² ค่า FFMI ปกติสำหรับผู้ชายคือ 18-20 ในขณะที่นักกีฬาที่ฝึกฝนมักอยู่ในช่วง 20-25 ค่า FFMI เกิน 25 นั้นหายากมากโดยไม่ใช้สารที่เพิ่มสมรรถภาพ ทำให้เป็นเกณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับนักกีฬาธรรมชาติ
งานวิจัยแสดงว่าภาวะอ้วนที่มีสุขภาพดีทางเมตาบอลิซึม (BMI สูงแต่ตัวชี้วัดทางเมตาบอลิซึมปกติ) พบได้บ่อยในบุคคลที่กระตือรือร้นทางร่างกาย นักกีฬาที่มี BMI สูงแต่มีไขมันในร่างกายต่ำมักมีอินซูลินไวต่ออินซูลิน ความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีเยี่ยม ตัวชี้วัดสุขภาพเหล่านี้ทำนายอายุขัยและความเสี่ยงต่อโรคได้ดีกว่า BMI เพียงอย่างเดียว
ปรากฏการณ์พาราดอกซ์ของโรคอ้วน — ซึ่งพบในการศึกษาบางชิ้นที่น้ำหนักเกิน (BMI สูง) สัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีกว่า — อาจอธิบายได้บางส่วนจากการจำแนกบุคคลที่มีกล้ามเนื้อผิดประเภท เมื่อนำเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมาใช้แทน BMI ปรากฏการณ์นี้จะหายไปเกือบทั้งหมด ยืนยันว่าไขมันส่วนเกิน (ไม่ใช่ส่วนเกินของน้ำหนัก) คือปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพ
BMI มาตรฐาน = น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง (ม.)² สำหรับนักกีฬา ให้เปรียบเทียบด้วย: FFMI = มวลกล้ามเนื้อ (กก.) / ส่วนสูง (ม.)² FFMI ปกติ: ชาย 18-20 หญิง 15-17 FFMI สำหรับนักกีฬา: ชาย 20-25 หญิง 17-21 อัตราส่วนเอวต่อส่วนสูง = เอว (ซม.) / ส่วนสูง (ซม.) ค่าที่สุขภาพดี: ต่ำกว่า 0.5
การประมาณค่าไขมันในร่างกาย (วิธีกองทัพเรือ): ชาย: 86.010 × log10(เอว - คอ) - 70.041 × log10(ส่วนสูง) + 36.76 หญิง: 163.205 × log10(เอว + สะโพก - คอ) - 97.684 × log10(ส่วนสูง) - 78.387 การวัดทั้งหมดใช้หน่วยเป็นซม. ตัวชี้วัดนี้มีประโยชน์สำหรับนักกีฬามากกว่า BMI