อธิบายรอบประจำเดือน

ประจำเดือนที่ไม่สม่ำเสมอหมายถึงรอบที่ตกอยู่outsideช่วง 21-35 วันอย่างสม่ำเสมอ แตกต่างกันมากกว่า 7-9 วันระหว่างรอบ หรือขาดหายไป 90+ วัน ความไม่สม่ำเสมอเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติเนื่องจากความเครียด การเดินทาง หรือโรคประจำตัว ความไม่สม่ำเสมออย่างต่อเนื่องอาจบ่งชี้ถึงภาวะเช่น PCOS โรคเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ หรือความไม่สมดุลของฮอร์โมน ควรปรึกษาแพทย์หากประจำเดือนของคุณไม่สม่ำเสมออย่างต่อเนื่อง

การออกกำลังกายปานกลางโดยทั่วไปช่วยสนับสนุนรอบเดือนที่สุขภาพดี อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปร่วมกับแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่ภาวะอะเมนเรียไฮโพทาลามิก (การขาดประจำเดือน) ซึ่งเป็นเรื่องปกติในนักกีฬาที่เน้นความอดทนและนักเต้น ภาวะสามประการของนักกีฬาหญิง — พลังงานที่มีอยู่ต่ำ ความผิดปกติของประจำเดือน และความหนาแน่นของกระดูกต่ำ — จำเป็นต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ ควรปรับสมดุลความเข้มข้นของการฝึกฝนกับโภชนาการที่เพียงพอ

ความอยากอาหารก่อนประจำเดือน โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและช็อกโกแลต มีความเชื่อมโยงกับการลดลงของเซโรโทนินในช่วงเฟสลูทีอัลตอนปลาย คาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมร่างกายของคุณจึงอยากอาหารเหล่านั้น ระดับแมกนีเซียมก็ลดลงก่อนประจำเดือน ซึ่งอาจนำไปสู่ความอยากช็อกโกแลต การรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างสม่ำเสมอและการรับแมกนีเซียมที่เพียงพอสามารถช่วยจัดการความอยากอาหารได้