healthMarch 1, 2026

BMI ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอายุของคุณคือเท่าไหร่?

ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นหนึ่งในตัวชี้วัดสุขภาพที่ใช้กันมากที่สุด แต่การเข้าใจว่า 'สุขภาพดี' หมายถึงอะไรนั้นแตกต่างตามอายุ เพศ และปัจจัยอื่นๆ คู่มือนี้อธิบายช่วง BMI ความหมาย และข้อจำกัดที่ควรรู้

พื้นฐาน BMI

BMI คำนวณจากน้ำหนัก (กก.) หารด้วยส่วนสูง (ม.) ยกกำลังสอง WHO จำแนก BMI ผู้ใหญ่เป็น: น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ (ต่ำกว่า 18.5) น้ำหนักปกติ (18.5-24.9) น้ำหนักเกิน (25-29.9) อ้วนระดับ I (30-34.9) อ้วนระดับ II (35-39.9) และอ้วนระดับ III (40+) แม้จะคำนวณง่าย แต่ BMI เป็นเครื่องมือคัดกรอง ไม่ใช่การวินิจฉัย

BMI สำหรับผู้ใหญ่ตามกลุ่มอายุ

สำหรับผู้ใหญ่อายุ 20-65 ใช้หมวดหมู่ BMI มาตรฐาน อย่างไรก็ตาม งานวิจัยแนะนำว่าผู้สูงอายุ (65+) อาจได้ประโยชน์จาก BMI สูงขึ้นเล็กน้อย (23-30) เนื่องจากน้ำหนักสำรองช่วยเมื่อเจ็บป่วย ผู้ใหญ่วัยรุ่น (18-25) มีไขมันน้อยกว่าที่ BMI เดียวกันเทียบกับผู้สูงอายุ

BMI สำหรับเด็กและวัยรุ่น

สำหรับเด็กและวัยรุ่น (อายุ 2-19) BMI ตีความต่างกันโดยใช้เปอร์เซ็นไทล์ตามอายุและเพศ BMI ของเด็กเทียบกับเด็กอื่นที่อายุและเพศเดียวกัน: น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ (ต่ำกว่าเปอร์เซ็นไทล์ที่ 5) น้ำหนักปกติ (ที่ 5 ถึง 85) น้ำหนักเกิน (ที่ 85 ถึง 95) และอ้วน (ที่ 95 ขึ้นไป)

ความแตกต่างของ BMI ระหว่างชายและหญิง

ผู้หญิงมีไขมันมากกว่าผู้ชายตามธรรมชาติที่ BMI เดียวกัน เนื่องจากความแตกต่างทางชีววิทยาของการกระจายไขมัน ผู้หญิงมักสะสมไขมันใต้ผิวหนังมากกว่า ในขณะที่ผู้ชายสะสมไขมันในช่องท้องมากกว่า ความเสี่ยงสุขภาพที่ BMI แต่ละระดับอาจแตกต่างระหว่างเพศ

ข้อจำกัดของ BMI

BMI ไม่แยกกล้ามเนื้อและไขมัน ดังนั้นนักกีฬาอาจถูกจัดเป็นน้ำหนักเกิน ไม่คำนึงถึงการกระจายไขมัน ไขมันหน้าท้องอันตรายกว่าไขมันสะโพก ชาวเอเชียอาจมีความเสี่ยงสูงกว่าที่ BMI ต่ำกว่า นักกีฬา หญิงตั้งครรภ์ และผู้สูงอายุต้องใช้วิธีประเมินอื่น

นอกเหนือจาก BMI: ตัวชี้วัดสุขภาพอื่น

สำหรับภาพสุขภาพที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น ควรพิจารณาร่วมกับ BMI: รอบเอว (ความเสี่ยงเพิ่มเมื่อเกิน 40 นิ้วสำหรับผู้ชาย 35 นิ้วสำหรับผู้หญิง) อัตราส่วนเอวต่อสะโพก เปอร์เซ็นต์ไขมัน ความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือด BMI ใช้เป็นจุดเริ่มต้นได้ดี ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย

คำนวณ BMI ของคุณตอนนี้

ใช้เครื่องคำนวณ BMI ฟรีเพื่อตรวจสอบดัชนีมวลกายและทำความเข้าใจว่ามันหมายความว่าอย่างไรต่อสุขภาพของคุณ

ลองเครื่องคำนวณ BMI

คำถามที่พบบ่อย

คนอายุ 50 ควรมี BMI เท่าไหร่?

สำหรับผู้ใหญ่อายุ 50 ช่วง BMI ที่ดีต่อสุขภาพมาตรฐานคือ 18.5-24.9 แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นจะแนะนำว่าช่วง 22-27 อาจเหมาะสมกว่าสำหรับผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้สูงอายุ เนื่องจากน้ำหนักสำรองช่วยปกป้อง

BMI แม่นยำสำหรับนักกีฬาไหม?

BMI มักไม่แม่นยำสำหรับนักกีฬาเพราะไม่สามารถแยกมวลกล้ามเนื้อและไขมันได้ นักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อมากอาจมี BMI 'น้ำหนักเกิน' ทั้งที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำมาก เปอร์เซ็นต์ไขมันเป็นตัวชี้วัดที่ดีกว่าสำหรับนักกีฬา

BMI ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กคือเท่าไหร่?

สำหรับเด็กอายุ 2-19 BMI ที่ดีต่อสุขภาพอยู่ระหว่างเปอร์เซ็นไทล์ที่ 5 ถึง 85 สำหรับอายุและเพศ ต่างจากผู้ใหญ่ BMI ของเด็กไม่ได้ตีความจากตัวเลขคงที่ แต่เปรียบเทียบกับเปอร์เซ็นไทล์ของแผนภูมิการเจริญเติบโต