ควรกินแคลอรี่เท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก?

1,200 แคลอรี่ถือเป็นขั้นต่ำสำหรับผู้หญิง ผู้ชายไม่ควรต่ำกว่า 1,500 อาหารแคลอรี่ต่ำมากอาจทำให้ขาดสารอาหารและเมตาบอลิซึมปรับตัว ปรึกษาแพทย์ก่อนปฏิบัติตามอาหารแคลอรี่ต่ำมาก

ที่อัตราสุขภาพ 0.5-1 กก. ต่อสัปดาห์ การลด 10 กก. จะใช้เวลาประมาณ 10-20 สัปดาห์ อัตราขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น การขาดดุลแคลอรี่ ระดับกิจกรรม และเมตาบอลิซึมเฉพาะบุคคล ความอดทนและความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ

ทั้งสองวิธีได้ผลสำหรับลดน้ำหนัก นับแคลอรี่อย่างเดียวง่ายกว่า ติดตามแมโครช่วยให้ได้โปรตีนเพียงพอเพื่อรักษากล้ามเนื้อ สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เน้นรักษาการขาดดุลแคลอรี่พร้อมกินโปรตีนอย่างน้อย 1.6 กรัม/กก.