คู่มือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะปรากฏให้เห็นที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย 10-14% สำหรับผู้หญิง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่มองเห็นได้มักจะปรากฏที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย 16-20% พันธุกรรมมีบทบาทสำคัญต่อความชัดเจนของกล้ามเนื้อหน้าท้องและวิธีการกระจายตัวของไขมัน การพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางก็มีความสำคัญเช่นกัน — ผู้ที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องขนาดใหญ่อาจเห็นความชัดเจนที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงขึ้นเล็กน้อย

ใช่ การปรับองค์ประกอบร่างกายเป็นไปได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ที่กลับมาฝึกซ้อมหลังจากหยุดพัก ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน และผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกความต้านทาน จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ระดับแคลอรี่คงที่หรือขาดแคลอรี่เล็กน้อยพร้อมกับการรับโปรตีนสูง (1.8-2.2 กรัม/กิโลกรัม) และการฝึกความต้านทานแบบก้าวหน้า กระบวนการนี้ช้ากว่าช่วงการเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักโดยเฉพาะ

สองคนที่มีน้ำหนัก 75 กิโลกรัมอาจดูและรู้สึกแตกต่างกันมากหากคนหนึ่งมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย 15% และอีกคนมี 30% ผู้ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำกว่ามีกล้ามเนื้อมากกว่า อัตราการเผาผลาญสูงกว่า ความไวต่ออินซูลินที่ดีขึ้น และความเสี่ยงต่อโรคต่ำกว่า น้ำหนักบนตาชั่งไม่ได้บอกคุณว่าร่างกายของคุณประกอบด้วยอะไร การติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายทำให้มั่นใจว่าการลดน้ำหนักมาจากไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ