ตารางการนอนที่ดีที่สุดสำหรับอายุของคุณ

งานวิจัยแสดงอย่างสม่ำเสมอว่าผู้ใหญ่ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมีความเสี่ยงสูงขึ้นต่อโรคอ้วน โรคหัวใจ เบาหวาน และภูมิคุ้มกันบกพร่อง แม้คนส่วนน้อยอาจทำได้ดีกับการนอนน้อยกว่าเนื่องจากพันธุกรรม แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ 7-9 ชั่วโมง

แม้การนอนชดวันหยุดให้ประโยชน์ระยะสั้น แต่ไม่สามารถชดเชยผลกระทบสุขภาพจากการนอนไม่เพียงพอเรื้อรังได้เต็มที่ ตารางนอนที่ไม่สม่ำเสมอยังรบกวนจังหวะชีวภาพ อาจทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง ตารางนอนสม่ำเสมอดีกว่า

วัยรุ่นต้องการ 8-10 ชั่วโมงเพราะสมองกำลังพัฒนาอย่างมาก นอกจากนี้ วัยรุ่นยังมีการเปลี่ยนแปลงจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติ (delayed sleep phase) ที่ทำให้ง่วงช้ากว่าตอนกลางคืนและต้องการตื่นสายกว่าตอนเช้า