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90 मिनट के नींद चक्रों के आधार पर सोने या जागने का सबसे अच्छा समय खोजें। तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करते हुए जागें।
नींद चक्र वे दोहराव पैटर्न हैं जिनसे आपका मस्तिष्क नींद के दौरान गुजरता है। प्रत्येक चक्र लगभग 90 मिनट का होता है और चार चरणों में शामिल है: N1 (हल्की नींद), N2 (थोड़ी गहरी), N3 (गहरी/धीमी तरंग नींद), और REM (सपने)। चक्र के अंत में जागना आपको अधिक तरोताजा और सतर्क महसूस कराता है।
नींद की आवश्यकताएं उम्र के अनुसार भिन्न होती हैं। वयस्कों (18-64) को आमतौर पर 7-9 घंटे, किशोरों को 8-10 घंटे और वृद्धों (65+) को 7-8 घंटे चाहिए। गुणवत्ता मात्रा जितनी ही महत्वपूर्ण है - पूर्ण चक्रों के माध्यम से निर्बाध नींद उतनी ही अवधि की खंडित नींद से अधिक पुनर्स्थापनात्मक है।
अच्छी नींद की स्वच्छता में शामिल है: नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखना, शयनकक्ष को ठंडा और अंधेरा रखना, सोने से 30-60 मिनट पहले स्क्रीन से बचना, दोपहर के बाद कैफीन सीमित करना, नियमित व्यायाम (लेकिन सोने के समय के करीब नहीं), और सोने से पहले आरामदायक दिनचर्या विकसित करना।
नींद चक्रों के बीच जागना - जब नींद सबसे हल्की हो - बिस्तर से उठना और तरोताजा दिन शुरू करना आसान बनाता है। हमारा कैलकुलेटर सो जाने में लगने वाले औसत 14 मिनट को ध्यान में रखता है और पूर्ण 90 मिनट के चक्रों के आधार पर इष्टतम जागने/सोने का समय गणना करता है।