हम आपके अनुभव को बेहतर बनाने के लिए कुकीज़ का उपयोग करते हैं। इस साइट का उपयोग जारी रखकर, आप हमारे कुकीज़ के उपयोग से सहमत हैं।
व्यायाम के दौरान आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, गणना करें। अपनी गतिविधि चुनें, वजन और अवधि दर्ज करें।
MET (मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट ऑफ टास्क) व्यायाम तीव्रता का एक मानकीकृत माप है। 1 MET चुपचाप बैठने की ऊर्जा लागत है (लगभग 3.5 मिली ऑक्सीजन प्रति किग्रा प्रति मिनट)। गतिविधियों को MET मानों द्वारा रेट किया जाता है - चलना लगभग 3.5 MET है, जबकि दौड़ना लगभग 9.8 MET है।
कैलोरी बर्न का सूत्र: कैलोरी = MET x वजन (किग्रा) x अवधि (घंटे)। उदाहरण के लिए, 70 किग्रा व्यक्ति 30 मिनट जॉगिंग (7 MET) से लगभग 7 x 70 x 0.5 = 245 कैलोरी जलाता है।
WHO अनुशंसा करता है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता या 75 मिनट उच्च-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करनी चाहिए। इसके अलावा, सप्ताह में 2 या अधिक दिन मांसपेशी-मजबूत करने वाली गतिविधियां करनी चाहिए। ये दिशानिर्देश हृदय स्वास्थ्य, वजन प्रबंधन और मानसिक कल्याण का समर्थन करते हैं।
MET मानों के अलावा कई कारक कैलोरी बर्न को प्रभावित करते हैं: शरीर का वजन और संरचना, फिटनेस स्तर, व्यायाम तीव्रता और तकनीक, पर्यावरणीय स्थितियां (तापमान, ऊंचाई), आयु और आनुवंशिकी। फिट व्यक्ति समान गतिविधि के लिए कम कैलोरी जला सकते हैं क्योंकि उनका शरीर अधिक कुशल हो जाता है।