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अपनी उम्र, वजन, ऊंचाई, लिंग और गतिविधि स्तर के आधार पर दैनिक कैलोरी आवश्यकता की गणना करें। मुफ्त, तुरंत और सटीक।
कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई है। पोषण में, कैलोरी उस ऊर्जा को संदर्भित करती है जो लोग खाने-पीने से प्राप्त करते हैं और शारीरिक गतिविधि में उपयोग करते हैं। आपके शरीर को सांस लेने से लेकर दौड़ने तक हर कार्य के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। कैलोरी आवश्यकता को समझना वजन प्रबंधन में मदद करता है।
बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) कुल दैनिक कैलोरी व्यय का लगभग 60-75% है। यह उम्र, लिंग, वजन और ऊंचाई से प्रभावित होता है। हमारा कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है: पुरुष: (10 x वजन किग्रा) + (6.25 x ऊंचाई सेमी) - (5 x आयु) + 5; महिला: (10 x वजन किग्रा) + (6.25 x ऊंचाई सेमी) - (5 x आयु) - 161।
सही गतिविधि स्तर चुनना सटीक कैलोरी अनुमान के लिए महत्वपूर्ण है। गतिहीन का मतलब कम व्यायाम वाली डेस्क जॉब है। हल्की गतिविधि में सप्ताह में 1-3 दिन हल्की सैर शामिल है। मध्यम गतिविधि सप्ताह में 3-5 दिन नियमित व्यायाम है। सक्रिय में सप्ताह में 6-7 दिन तीव्र व्यायाम शामिल है। बहुत सक्रिय एथलीटों या शारीरिक रूप से मांग वाली नौकरियों के लिए है।
टिकाऊ वजन प्रबंधन के लिए, धीरे-धीरे बदलाव का लक्ष्य रखें। प्रतिदिन 500 कैलोरी की कमी से प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किग्रा वजन कम होता है। पोषक तत्वों से भरपूर भोजन, पर्याप्त प्रोटीन और नियमित शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दें। अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध उल्टा प्रभाव डाल सकता है और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।