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अपनी ऊंचाई और लिंग के आधार पर कई वैज्ञानिक सूत्रों का उपयोग करके अपना आदर्श शरीर वजन जानें। Devine, Robinson, Miller और Hamwi विधियों के परिणामों की तुलना करें।
आदर्श शरीर वजन (IBW) एक अनुमानित वजन है जो किसी व्यक्ति की ऊंचाई और लिंग के लिए इष्टतम माना जाता है। मूल रूप से दवा की खुराक गणना के लिए विकसित, IBW सूत्र सामान्य स्वास्थ्य संदर्भ के रूप में व्यापक रूप से उपयोग किए जाने लगे हैं। हमारा कैलकुलेटर चार स्थापित सूत्रों — Devine, Robinson, Miller और Hamwi — का उपयोग करता है और संतुलित अनुमान के लिए उनका औसत प्रदान करता है।
Devine सूत्र (1974) चिकित्सा अभ्यास में सबसे अधिक उपयोग किया जाता है: पुरुष = 50 + 2.3 kg प्रति इंच 5 फीट से ऊपर; महिला = 45.5 + 2.3 kg प्रति इंच 5 फीट से ऊपर। Robinson सूत्र (1983) इन मूल्यों को थोड़ा समायोजित करता है। Miller सूत्र (1983) विशेष रूप से छोटे कद के लोगों के लिए उच्च अनुमान देता है। Hamwi सूत्र (1964) सबसे पुराने में से एक है और पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग वृद्धि का उपयोग करता है। चारों का औसत लेकर, आपको अधिक संतुलित और विश्वसनीय अनुमान मिलता है।
आदर्श वजन सूत्रों की महत्वपूर्ण सीमाएं हैं। ये मुख्य रूप से कॉकेशियन जनसंख्या डेटा से विकसित किए गए थे और सभी जातियों पर समान रूप से लागू नहीं हो सकते। ये मांसपेशी द्रव्यमान, हड्डी संरचना, शरीर में वसा प्रतिशत या आयु को ध्यान में नहीं रखते। एथलीटों और मांसपेशियों वाले व्यक्तियों का स्वस्थ वजन उनके गणना किए गए आदर्श वजन से काफी अधिक हो सकता है। इन सूत्रों को सख्त लक्ष्यों के बजाय सामान्य दिशानिर्देशों के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। BMI-आधारित स्वस्थ वजन सीमा एक व्यापक और अक्सर अधिक व्यावहारिक संदर्भ प्रदान करती है।
'आदर्श वजन' की अवधारणा 20वीं शताब्दी के प्रारंभ से लेकर 1943 में मेट्रोपोलिटन लाइफ इंश्योरेंस कंपनी द्वारा अपनी पहली ऊंचाई-वजन तालिकाओं की प्रकाशन से लेकर काफी हद तक विकसित हुई है, जो धारक मृत्यु डेटा पर आधारित थीं। ये तालिकाएं 1959 और 1983 में संशोधित की गईं और ये प्रत्येक ऊंचाई के लिए सबसे कम मृत्यु दर से जुड़े वजन सीमाओं को दर्शाती थीं, जिन्हें 'फ्रेम साइज' (छोटा, मध्यम, बड़ा) के अनुसार वर्गीकृत किया गया था। हालांकि प्रभावशाली, इन्हें उनके निर्भरता के लिए आलोचित किया गया था एक बीमाकर्ता, मुख्य रूप से सफेद, ऊपरी-मध्यम-श्रेणी जनसंख्या और फ्रेम साइज निर्धारण की विषयवस्तु प्रकृति पर। चिकित्सा समुदाय ने तब से कई सूत्र-आधारित दृष्टिकोण विकसित किए हैं, प्रत्येक अलग जनसंख्या अध्ययनों से व्युत्पन्न और अलग गणितीय मॉडल का उपयोग करते हुए। डेविन सूत्र (1974), मूल रूप से आदर्श शरीर वजन के लिए नहीं बल्कि दवा खुराक गणना के लिए विकसित किया गया था, सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला चिकित्सा संदर्भ बन गया। रॉबिन्सन (1983) और मिलर (1983) सूत्रों को अपडेटेड जनसंख्या डेटा का उपयोग करके सुधार के रूप में विकसित किया गया था। आधुनिक शोध ने एकल 'आदर्श' वजन संख्याओं से ध्यान को स्वास्थ्य परिणामों से जुड़े वजन सीमाओं पर स्थानांतरित कर दिया है। बड़े पैमाने पर एपिडेमियोलॉजिकल अध्ययन, जिसमें ग्लोबल BMI मॉर्टलिटी सहयोगता का विश्लेषण शामिल है, जिसमें 239 अध्ययनों में 10 मिलियन से अधिक भागीदार्ताओं का विश्लेषण किया गया है, ने यह प्रदर्शित किया है कि वजन और मृत्यु दर के बीच संबंध J-आकार या U-आकार के वक्र का पालन करता है: बहुत कम और बहुत उच्च वजन दोनों को बढ़ी हुई मृत्यु दर से जुड़ा हुआ है, जिसमें सबसे कम जोखिम सामान्यतः BMI 20-25 सीमा में होता है। हालांकि, यह संबंध शरीर संरचना, फिटनेस स्तर, चयापचय स्वास्थ्य चिह्नों और वसा वितरण पैटर्न द्वारा संतुलित किया जाता है, जिससे कई शोधकर्ताओं का तर्क है कि वजन केवल नहीं, बल्कि फिटनेस स्वास्थ्य परिणामों का एक बेहतर भविष्यवाणीकर्ता है।
हमारा कैलकुलेटर चार स्थापित सूत्रों का उपयोग करता है, प्रत्येक का अपना इतिहास और विधि, फिर उन्हें एक संतुलित अनुमान के लिए औसत करता है। डेविन सूत्र (1974): मूल रूप से डॉ. बी.जे. डेविन द्वारा दवा खुराक के लिए प्रकाशित किया गया था। पुरुषों के लिए: आदर्श वजन (किलोग्राम) = 50 + 2.3 x (इंच में ऊंचाई - 60)। महिलाओं के लिए: आदर्श वजन (किलोग्राम) = 45.5 + 2.3 x (इंच में ऊंचाई - 60)। यह सूत्र 5 फीट (60 इंच) लंबे व्यक्ति के लिए आधार वजन निर्धारित करता है और प्रत्येक अतिरिक्त इंच के लिए 2.3 किलोग्राम जोड़ता है। रॉबिन्सन सूत्र (1983): डॉ. जे.डी. रॉबिन्सन द्वारा एक सुधार के रूप में विकसित किया गया। पुरुषों के लिए: आदर्श वजन (किलोग्राम) = 52 + 1.9 x (इंच में ऊंचाई - 60)। महिलाओं के लिए: आदर्श वजन (किलोग्राम) = 49 + 1.7 x (इंच में ऊंचाई - 60)। यह प्रति इंच कम वृद्धि का उपयोग करता है, जिसके परिणामस्वरूपी लंबे लोगों के लिए कम अनुमान और डेविन की तुलना में छोटे लोगों के लिए थोड़े अधिक अनुमान होते हैं। मिलर सूत्र (1983): डॉ. डी.आर. मिलर द्वारा प्रस्तावित। पुरुषों के लिए: आदर्श वजन (किलोग्राम) = 56.2 + 1.41 x (इंच में ऊंचाई - 60)। महिलाओं के लिए: आदर्श वजन (किलोग्राम) = 53.1 + 1.36 x (इंच में ऊंचाई - 60)। इसका सबसे अधिक आधार वजन है लेकिन प्रति-इंच सबसे कम वृद्धि, इसे लंबे लोगों के लिए सबसे संरक्षक बनाता है। हाम्वी सूत्र (1964): सबसे पुराना सूत्र, डॉ. जी.जे. हाम्वी द्वारा विकसित। पुरुषों के लिए: आदर्श वजन (किलोग्राम) = 48 + 2.7 x (इंच में ऊंचाई - 60)। महिलाओं के लिए: आदर्श वजन (किलोग्राम) = 45.5 + 2.2 x (इंच में ऊंचाई - 60)। इसके अलावा, हमारा कैलकुलेटर BMI-आधारित स्वस्थ वजन सीमा दिखाता है, इसे आपके ऊंचाई के लिए BMI 18.5 और 24.9 के अनुरूप वजन खोजकर गणना किया जाता है। यह सीमा अक्सर सबसे चिकित्सा उपयोगी संदर्भ है क्योंकि यह स्वस्थ शरीर वजन में प्राकृतिक विविधता के लिए धन्यता देती है।
आदर्श वजन गणनाओं को एक प्रारंभिक संदर्भ बिंदु के रूप में मानें, एक निश्चित लक्ष्य नहीं। आपका व्यक्तिगत आदर्श वजन कई कारकों पर निर्भर करता है जो ये सूत्र पकड़ते नहीं हैं, जिसमें आपका शरीर फ्रेम साइज, मांसपेशियों की द्रव्यमान, आयु और कुल स्वास्थ्य प्रोफाइल शामिल है। एक व्यक्ति जिसका बड़ा हड्डी संरचना या महत्वपूर्ण मांसपेशियों की द्रव्यमान हो सकता है, सूत्र-गणना की आदर्श से 10-20% ऊपर वजन पर पूरी तरह से स्वस्थ हो सकता है। पैमाने पर एक संख्या पर ध्यान दें स्वास्थ्य चिह्नों पर: 120/80 mmHg से कम रक्तचाप, 100 mg/dL से कम उपवास रक्त ग्लूकोज, 200 mg/dL से कम कुल कोलेस्ट्रॉल, और पुरुषों के लिए 0.9 या महिलाओं के लिए 0.85 से कम कमर-होप अनुपात आदर्श वजन सूत्र को मिलाने से अधिक अर्थपूर्ण स्वास्थ्य संकेतक हैं। यदि आप अपने वजन को एक स्वस्थ सीमा की ओर बदलना चाहते हैं, तो 0.5-1 किलोग्राम प्रति हफ्ते अधिकतम धीमी बदलाव का लक्ष्य रखें। तेज वजन हानि (प्रति हफ्ते 1 किलोग्राम से अधिक बनाए रखा) आमतौर पर वसा हानि के साथ महत्वपूर्ण मांसपेशियों की हानि का परिणाम होता है, जो शरीर संरचना और चयापचय स्वास्थ्य को खराब कर देता है, भले ही पैमाने संख्या सुधारती है। प्रदर्शन-आधारित लक्ष्य वजन लक्ष्यों के साथ-साथ रखें: एक निश्चित दूरी चलने, एक निश्चित वजन उठाने, या विशिष्ट शारीरिक गतिविधियों को पूरा करने की क्षमता पैमाने संख्याओं से स्वतंत्र प्रेरणा प्रदान करता है। खेल चिकित्सा चिकित्सक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने पर विचार करें जो आपकी शरीर संरचना, चयापचय स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस का मूल्यांकन कर सकते हैं एक वास्तविक व्यक्तिगत स्वस्थ वजन सीमा निर्धारित करने के लिए। बूढ़े लोगों के लिए, थोड़ा अधिक वजन बनाए रखना (BMI 25-27) वास्तव में कमजोरी और गिरने के खिलाफ संरक्षक हो सकता है, जो आदर्श वजन अवधारणा को उम्र-उचित सूक्ष्मता के साथ लागू किया जाना चाहिए।
वजन लक्ष्य प्रेरणादायक हो सकता है, लेकिन अवास्तविक आदर्श वजन के पीछे शारीरिक और मानसिक जोखिम दोनों होते हैं। आदर्श वजन सूत्र जनसंख्या औसतों से विकसित किए गए हैं और व्यक्तिगत जैविक विविधता के लिए धन्यता नहीं देते — अपने लक्ष्य को सूत्र आउटपुट पर सटीक सेट करना स्वस्थ वजन किसी भी दिए गए ऊंचाई के लिए लगभग 10-15 किलोग्राम की सीमा में फैले हैं की वास्तविकता को नजरअंदाज करता है। कृत्रिम रूप से कम लक्ष्य वजन तक पहुंचने के लिए कैलोरी को क्रोनिक रूप से सीमित करना अनुकूलित थर्मोजेनेस को ट्रिगर कर सकता है, जहां आपका शरीर चयापचय दर को 10-15% कम कर देता है, जो अनुमानित स्तरों से नीचे, जो आगे वजन हानि को अत्यंत कठिन बना देता है और वजन वापसी लगभग निश्चित है। इस चयापचय अनुकूलन को 'बिगgest लॉसर' अध्ययन में प्रदर्शित किया गया था, जिसने पाया कि भागीदारों में 6 साल बाद भी काफी दबे चयापचय दर थी। वजन साइकलिंग (बार-बार वजन हानि और वापसी) बढ़ी हुई हृदय रोग जोखिम, उच्च कोर्टिसोल स्तर, प्रत्येक चक्र में पतली मांसपेशियों की द्रव्यमान हानि, और विकृत खाने के पैटर्न से जुड़ा हुआ है। वजन पर ध्यान के मनोवैज्ञानिक प्रभाव equally नुकसानदायक हो सकता है। अंतर्राष्ट्रीय खाने के विकारों के जर्नल में प्रकाशित शोध ने पाया कि कठोर आहार प्रतिबंध और वजन लक्ष्यों के लिए सब कुछ या कुछ भी दृष्टिकोण खाने के विकार विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं, जो वैश्विक जनसंख्या के लगभग 9% को प्रभावित करते हैं और मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के सबसे उच्च मृत्यु दर दर के साथ। शरीर विकृत — अपने शरीर आकार और आकार की विकृत धारणा — विकसित हो सकता है जब व्यक्ति एक विशिष्ट संख्या प्राप्त करने पर फिक्सेटेड हो जाते हैं। एकल आदर्श वजन के पीछे नहीं, बल्कि एक स्वस्थ सीमा के भीतर वजन स्थिरता पर ध्यान दें, लंबी अवधि में बनाए रखने के लिए टिकाऊ खाने और व्यायाम आदतें, और पैमाने से परे स्वास्थ्य मेट्रिक्स जो आपकी वास्तविक कल्याण को दर्शाते हैं।
आदर्श शरीर वजन की अवधारणा 20वीं शताब्दी की शुरुआत से काफी विकसित हुई है। पहली व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली संदर्भ शहरितीय लाइफ इंश्योरेंस ऊंचाई-वजन तालिकाएं थीं, जिन्हें 1943 में पॉलिसीहोल्डर मॉर्टलिटी डेटा के आधार पर प्रकाशित किया गया था। ये तालिकाएं प्रत्येक ऊंचाई के लिए सबसे कम मृत्यु दर से जुड़े वजन सीमाओं को दिखाती थीं, जिन्हें फ्रेम आकार के आधार पर श्रेणीबद्ध किया गया था। हालांकि प्रभावशाली, उन्हें यह आलोचना मिली कि वे प्रतिनिधित्व न करने वाली बीमा प्राप्त, मुख्य रूप से सफेद, उच्च-मध्यम-श्रेणी के अमेरिकियों की जनसंख्या पर निर्भर करते थे और फ्रेम आकार निर्धारण की विषमतात्मक प्रकृति पर।
चार प्रमुख सूत्र उभरे जो अधिक उद्देश्यपूर्ण, सूत्र-आधारित आदर्श वजन अनुमान प्रदान करने के लिए। डेविन सूत्र (1974), जिसे डॉ. बी.जे. डेविन द्वारा दवा खुराक गणना के लिए विकसित किया गया था, पुरुषों के लिए 50 किलोग्राम और महिलाओं के लिए 5 फुट ऊंचे होने पर 45.5 किलोग्राम की आधार वजन सेट करता है, प्रत्येक अतिरिक्त इंच की ऊंचाई के लिए 2.3 किलोग्राम जोड़ता है। रॉबिन्सन सूत्र (1983) एक उच्च आधार (पुरुषों के लिए 52 किलोग्राम, महिलाओं के लिए 49 किलोग्राम) का उपयोग करता है लेकिन प्रति-इंच वृद्धि कम (पुरुषों के लिए 1.9 किलोग्राम, महिलाओं के लिए 1.7 किलोग्राम), उच्च व्यक्तियों के लिए अधिक संरक्षक अनुमान उत्पादन करता है। मिलर सूत्र (1983) सबसे उच्च आधार वजन (पुरुषों के लिए 56.2 किलोग्राम, महिलाओं के लिए 53.1 किलोग्राम) और सबसे कम वृद्धि (पुरुषों के लिए 1.41 किलोग्राम, महिलाओं के लिए 1.36 किलोग्राम) के साथ है। हाम्वी सूत्र (1964), सबसे पुराना, पुरुषों के लिए 48 किलोग्राम और महिलाओं के लिए 5 फुट पर 45.5 किलोग्राम का उपयोग करता है, पुरुषों के लिए 2.7 किलोग्राम और महिलाओं के लिए 2.2 किलोग्राम की वृद्धियों के साथ।
ये सूत्र काफी अलग परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं, विशेष रूप से बहुत लंबे या बहुत छोटे व्यक्तियों के लिए। 6 फुट ऊंचे एक पुरुष के लिए, डेविन सूत्र 75.0 किलोग्राम देता है, रॉबिन्सन 74.8 किलोग्राम, मिलर 73.1 किलोग्राम, और हाम्वी 80.4 किलोग्राम देता है, 7 किलोग्राम से अधिक का विस्तार। यह विविधता प्रत्येक शोधकर्ता ने उपयोग की गई अलग-अलग जनसंख्या और विधियों को दर्शाती है। इनमें से कोई भी सूत्र शरीर संरचना, जाति, उम्र, या हड्डियों की घनत्व और फ्रेम आकार में व्यक्तिगत विविधता को ध्यान में नहीं रखता है, जो इस कारण है कि उन्हें सटीक लक्ष्यों के बजाय संदर्भ सीमाओं के रूप में देखा जाना चाहिए।
आधुनिक स्वास्थ्य विज्ञान अब एकल-बिंदु आदर्श वजन लक्ष्यों के बजाय BMI-आधारित स्वस्थ वजन सीमाओं को बढ़ावा देता है। 18.5 से 24.9 तक के BMI के अनुरूप वजन की सीमा एक दिए गए ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन का एक व्यापक और अक्सर अधिक वास्तविक प्रतिनिधित्व प्रदान करती है। 175 सेमी ऊंचे व्यक्ति के लिए, BMI-आधारित स्वस्थ सीमा लगभग 56.7 से 76.3 किलोग्राम तक फैली हुई है, जो चार सूत्र अनुमानों को शामिल करती है और स्वस्थ शरीर प्रकारों की प्राकृतिक विविधता को मान्यता देती है। ग्लोबल BMI मॉर्टलिटी सहयोग से शोध, 10 मिलियन से अधिक भागीदार्ताओं का विश्लेषण करके, यह पाया गया कि सबसे कम सभी-कारण मृत्यु 20-25 के BMI सीमा में होती है, जो एक सीमा के उपयोग का समर्थन करता है बजाय एक आदर्श संख्या के।
हमारा कैलकुलेटर चार स्थापित सूत्रों को एक साथ लागू करता है। डेविन सूत्र: पुरुष = 50 + 2.3 x (इंच में ऊंचाई - 60), महिला = 45.5 + 2.3 x (इंच में ऊंचाई - 60)। रॉबिन्सन सूत्र: पुरुष = 52 + 1.9 x (इंच में ऊंचाई - 60), महिला = 49 + 1.7 x (इंच में ऊंचाई - 60)। मिलर सूत्र: पुरुष = 56.2 + 1.41 x (इंच में ऊंचाई - 60), महिला = 53.1 + 1.36 x (इंच में ऊंचाई - 60)। हाम्वी सूत्र: पुरुष = 48 + 2.7 x (इंच में ऊंचाई - 60), महिला = 45.5 + 2.2 x (इंच में ऊंचाई - 60)। सभी परिणाम किलोग्राम में हैं।
कैलकुलेटर BMI-आधारित स्वस्थ वजन सीमा की गणना भी करता है, BMI सूत्र को उल्टा हल करके: वजन = BMI x ऊंचाई²। निचली सीमा के लिए, BMI 18.5 का उपयोग किया जाता है, और ऊपरी सीमा के लिए, BMI 24.9। प्रदर्शित औसत आदर्श वजन सभी चार सूत्र परिणामों का अंकगणितीय माध्य है, जो प्रत्येक सूत्र की व्यक्तिगत पूर्वाग्रहों को संतुलित अनुमान प्रदान करता है। मीट्रिक में ऊंचाई इनपुट को सूत्र लागू करने से पहले 1 इंच = 2.54 सेमी के कारक का उपयोग करके इंच में परिवर्तित किया जाता है, और परिणाम किलोग्राम और पाउंड दोनों में प्रदर्शित किए जा सकते हैं।