हम आपके अनुभव को बेहतर बनाने के लिए कुकीज़ का उपयोग करते हैं। इस साइट का उपयोग जारी रखकर, आप हमारे कुकीज़ के उपयोग से सहमत हैं।
गर्भावस्था से पहले के BMI के आधार पर अपनी अनुशंसित गर्भावस्था वजन वृद्धि की गणना करें। प्रत्येक तिमाही में स्वस्थ वजन वृद्धि ट्रैक करें और जानें कि संख्याओं का आपके और आपके बच्चे के लिए क्या मतलब है।
इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (IOM) गर्भावस्था से पहले के BMI के आधार पर विभिन्न वजन वृद्धि लक्ष्य अनुशंसित करता है: कम वजन (BMI < 18.5): 12.5-18 किलो, सामान्य वजन (BMI 18.5-24.9): 11.5-16 किलो, अधिक वजन (BMI 25-29.9): 7-11.5 किलो, मोटापा (BMI 30+): 5-9 किलो। जुड़वां गर्भावस्था के लिए अनुशंसाएं अधिक हैं।
पहली तिमाही (सप्ताह 1-12): कुल 0.5-2 किलो। कुछ महिलाओं का मॉर्निंग सिकनेस से वजन कम होता है। दूसरी तिमाही (सप्ताह 13-26): प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलो। तीसरी तिमाही (सप्ताह 27-40): प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलो, अंत की ओर थोड़ा धीमा। वजन वृद्धि पूरी तरह रैखिक नहीं होती।
पूर्ण अवधि पर, गर्भावस्था का वजन लगभग इस प्रकार वितरित होता है: बच्चा: 3-3.5 किलो, प्लेसेंटा: 0.7 किलो, एमनियोटिक द्रव: 0.9 किलो, गर्भाशय वृद्धि: 0.9 किलो, स्तन ऊतक: 0.45-1.4 किलो, बढ़ी रक्त मात्रा: 1.4 किलो, अतिरिक्त वसा भंडार: 2.7-3.6 किलो, बढ़ा हुआ तरल: 1.4-1.8 किलो।
बहुत अधिक वजन बढ़ना गर्भकालीन मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया, सी-सेक्शन डिलीवरी, बड़ा बच्चा और प्रसवोत्तर वजन प्रतिधारण का जोखिम बढ़ाता है। बहुत कम वजन बढ़ना समय से पहले जन्म, कम जन्म वजन और विकासात्मक देरी का जोखिम बढ़ाता है। नियमित प्रसवपूर्व जांच वजन वृद्धि की निगरानी में मदद करती है।
गर्भावस्था में दूसरी तिमाही में प्रतिदिन केवल लगभग 340 अतिरिक्त कैलोरी और तीसरी तिमाही में 450 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है ('दो के लिए खाना' नहीं)। पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें: फोलेट, आयरन, कैल्शियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड और भरपूर फल और सब्जियां। प्रीनेटल विटामिन पोषण संबंधी कमियों को पूरा करता है।
गर्भावस्था के दौरान नियमित मध्यम व्यायाम अधिकांश महिलाओं के लिए सुरक्षित और लाभदायक है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियन्स एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करता है। पैदल चलना, तैराकी और प्रीनेटल योग उत्कृष्ट विकल्प हैं।
2009 में अपडेट किए गए IOM वजन वृद्धि दिशानिर्देश विभिन्न वजन वृद्धि स्तरों पर मातृ और शिशु परिणामों की जांच करने वाले व्यापक शोध पर आधारित थे। ये अनुशंसाएं मां और बच्चे दोनों के लिए परिणामों को अनुकूलित करने का लक्ष्य रखती हैं।
गर्भावस्था के दौरान शारीरिक परिवर्तन उल्लेखनीय हैं। रक्त की मात्रा लगभग 50% बढ़ जाती है, गर्भाशय 70 ग्राम से 1 किलो से अधिक तक बढ़ता है, और शरीर स्तनपान का समर्थन करने के लिए अतिरिक्त वसा भंडार संग्रहीत करता है।
गर्भकालीन वजन वृद्धि पैटर्न जातीय और जनसांख्यिकीय भिन्नताएं दिखाते हैं। शोध बताता है कि इष्टतम वजन वृद्धि रेंज विभिन्न आबादियों में भिन्न हो सकती हैं। एशियाई आबादी में अध्ययन बताते हैं कि कम वजन वृद्धि लक्ष्य उपयुक्त हो सकते हैं।
प्रसवोत्तर वजन प्रतिधारण एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता है। IOM दिशानिर्देशों के भीतर वजन बढ़ाने वाली महिलाओं के 6-12 महीनों में गर्भावस्था से पहले के वजन पर लौटने की अधिक संभावना है। स्तनपान, नियमित शारीरिक गतिविधि और संतुलित पोषण प्रसवोत्तर वजन घटाने में सहायता करते हैं।
IOM अनुशंसित कुल वजन वृद्धि: कम वजन (BMI < 18.5): 12.5-18 किलो, सामान्य (BMI 18.5-24.9): 11.5-16 किलो, अधिक वजन (BMI 25-29.9): 7-11.5 किलो, मोटापा (BMI 30+): 5-9 किलो। दूसरी और तीसरी तिमाही में वजन वृद्धि की दर: कम वजन: 0.51 किलो/सप्ताह, सामान्य: 0.42 किलो/सप्ताह, अधिक वजन: 0.28 किलो/सप्ताह, मोटापा: 0.22 किलो/सप्ताह।
अतिरिक्त कैलोरी आवश्यकताएं: पहली तिमाही: 0 अतिरिक्त कैलोरी, दूसरी तिमाही: +340 कैलोरी/दिन, तीसरी तिमाही: +450 कैलोरी/दिन। ये अनुमानित दिशानिर्देश हैं — व्यक्तिगत आवश्यकताएं गतिविधि स्तर और गर्भावस्था जटिलताओं के आधार पर भिन्न होती हैं।