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खिलाड़ी-विशिष्ट व्याख्या के साथ अपना BMI गणना करें। समझें कि मानक BMI श्रेणियाँ मांसपेशियों वाले व्यक्तियों पर क्यों लागू नहीं होती हैं और सक्रिय लोगों के लिए अधिक सटीक शरीर रचना मापदंड कौन से हैं।
BMI (शरीर सूचकांक) को गतिहीन जनसंख्या के लिए डिज़ाइन किया गया था और यह मांसपेशियों और वसा के बीच अंतर नहीं करता है। एक मांसपेशियों वाला खिलाड़ी 27-30 का BMI (जिसे अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया जाता है) रख सकता है जबकि उसके शरीर में वसा प्रतिशत 10-15% और उत्कृष्ट हृदय-श्वसन स्वास्थ्य हो सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि 15-20% खिलाड़ियों को BMI द्वारा गलत वर्गीकरण दिया जाता है। जितनी अधिक मांसपेशियाँ आप रखते हैं, उतना ही कम सटीक BMI स्वास्थ्य संकेतक के रूप में बन जाता है।
मांसपेशीय ऊतक वसा ऊतक की तुलना में लगभग 18% अधिक घना होता है, जिसका अर्थ है कि यह प्रति इकाई आयतन में अधिक वजन करता है। 80 किलोग्राम का एक खिलाड़ी जिसका शरीर में वसा 12% है, 80 किलोग्राम के गतिहीन व्यक्ति की तुलना में अत्यंत अलग स्वास्थ्य स्थिति में है जिसका शरीर में वसा 30% है — फिर भी उनका BMI समान होगा। उन खेलों पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है जहाँ BMI गलत वर्गीकरण होता है: बॉडीबिल्डिंग, वजन उठाना, फुटबॉल, रग्बी, रेसलिंग, स्प्रिंटिंग, क्रॉसफिट, और जो भी खेल ताकत और शक्ति पर जोर देता है।
शरीर में वसा प्रतिशत खिलाड़ी शरीर रचना के लिए सुनहरा मानक है। पुरुष खिलाड़ियों के लिए स्वस्थ सीमाएँ: 6-13%, महिला खिलाड़ियों के लिए: 14-20%. मापन विधियाँ: DEXA स्कैन (सबसे सटीक), हाइड्रोस्टैटिक वजन, बॉड पॉड, स्किनफोल्ड कैलिपर्स (प्रशिक्षित तकनीशियन द्वारा), या नेवी विधि (टैप माप)। कमर-ऊँचाई अनुपात (0.5 से कम स्वस्थ है) एक अन्य उत्कृष्ट मापदंड है जो मांसपेशीय द्रव्यमान के बावजूद केंद्रीय वसा को ध्यान में रखता है। वसा-मुक्त द्रव्यमान सूचकांक (FFMI) वसा के स्वतंत्र रूप से मांसपेशियों का मूल्यांकन करता है।
खेल के अनुसार औसत BMI (जो अधिक वजन या मोटापे के रूप में प्रतीत हो सकता है लेकिन स्वस्थ हैं): एनएफएल लाइनमैन: 35-40, एनएफएल लाइबेकर्स: 28-32, रग्बी फॉरवर्ड्स: 28-32, स्प्रिंटर्स: 24-27, क्रॉसफिट खिलाड़ी: 25-29, बॉडीबिल्डर्स: 28-35, मैराथन दौड़क: 19-22, जिमनास्ट: 20-23, तैराक: 22-26, फुटबॉल खिलाड़ी: 22-25। ये यह दर्शाते हैं कि खेल-विशिष्ट शरीर रचना मानक BMI श्रेणियों को प्रासंगिक बनाती है।
इन संदर्भों में एथलीट्स के लिए BMI अधिक उपयोगी हो जाता है: जिमखाना छोड़ने वाले एथलीट्स जो मांसपेशियां खो देते हैं लेकिन वजन बनाए रखते हैं, कम मांसपेशियों वाले एंड्यूरेंस एथलीट्स, वजन वर्गों वाले खेलों में अत्यधिक वजन श्रेणियों की निगरानी, अन्य मापदंडों के साथ संयुक्त सामान्य स्वास्थ्य स्क्रीनिंग, और जनसंख्या स्तर की शोध। एथलीट्स के लिए भी, 35 से अधिक BMI वास्तविक अतिरिक्त वजन का संकेत हो सकता है। BMI को कई डेटा पॉइंट्स में से एक के रूप में उपयोग करें, कभी भी एकमात्र स्वास्थ्य संकेतक के रूप में नहीं।
समान समय, स्थितियों और विधि पर शरीर संरचना का परीक्षण करें ताकि सुसंगति बनी रहे। प्रशिक्षण चरणों के दौरान हर 8-12 सप्ताह परीक्षण करें, दैनिक या साप्ताहिक नहीं। सुबह, भूखे मापने से विविधता कम होती है। हर 3-6 महीने पर DEXA स्कैन सबसे विस्तृत डेटा प्रदान करते हैं। शरीर संरचना के साथ-साथ प्रदर्शन मापदंडों को ट्रैक करें — ताकत, गति, एंड्यूरेंस और पुनर्प्राप्ति अक्सर किसी भी शरीर माप से बेहतर स्वास्थ्य संकेतक हैं।
BMI सूत्र (वजन/ऊंचाई²) को 1832 में आडोलफ क्वेटलेट ने जनसंख्या अध्ययनों के लिए विकसित किया था, व्यक्तिगत मूल्यांकन के लिए नहीं। यह मुख्य रूप से स्थिर यूरोपीय पुरुष जनसंख्या पर आधारित था और कभी स्वास्थ्य या शरीर संरचना को मापने के लिए नहीं बनाया गया था। इसके व्यापक स्वीकारता चिकित्सा में मुख्य रूप से इसके सरलता और शून्य-खर्च मापन के कारण है।
चर्बी-मुक्त द्रव्यमान सूचकांक (FFMI) एथलीट्स के लिए अधिक उपयुक्त मापदंड है। FFMI = चर्बी-मुक्त द्रव्यमान (kg) / ऊंचाई (m)²। पुरुषों के लिए सामान्य FFMI 18-20 है, जबकि प्रशिक्षित एथलीट्स आमतौर पर 20-25 के बीच होते हैं। 25 से अधिक FFMI प्रदर्शन-बढ़ावा करने वाले पदार्थों के बिना अत्यंत दुर्लभ है, जिससे इसे प्राकृतिक एथलीट्स के लिए एक उपयोगी संकेतक बनाता है।
शोध दर्शाता है कि चयापचय रूप से स्वस्थ मोटापा (उच्च BMI लेकिन सामान्य चयापचय चिह्नों) शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्तियों में अधिक आम है। उच्च BMI लेकिन कम शरीर की चर्बी वाले एथलीट्स अक्सर उत्कृष्ट इंसुलिन संवेदनशीलता, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल, और हृदय-व्यापी फिटनेस का आनंद लेते हैं। ये स्वास्थ्य चिह्न अकेले BMI से बहुत अधिक दीर्घायु और रोग जोखिम का भविष्यवाणी करते हैं।
मोटापे का विरोधाभास — कुछ अध्ययनों में देखा गया जहां अतिरिक्त वजन वाला BMI बेहतर स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा है — आंशिक रूप से मांसपेशियों वाले व्यक्तियों को गलत वर्गीकृत करने से समझा जा सकता है। जब शरीर की चर्बी प्रतिशत का उपयोग BMI के बजाय किया जाता है, तो विरोधाभास मुख्य रूप से गायब हो जाता है, यह पुष्टि करते हुए कि अतिरिक्त चर्बी (न कि अतिरिक्त वजन) स्वास्थ्य जोखिम कारक है।
मानक BMI = वजन (kg) / ऊंचाई (m)². एथलीटों के लिए, तुलना करें: FFMI = शुष्क द्रव्यमान (kg) / ऊंचाई (m)². सामान्य FFMI: पुरुष 18-20, महिला 15-17. एथलीट FFMI: पुरुष 20-25, महिला 17-21. कमर-ऊंचाई अनुपात = कमर (cm) / ऊंचाई (cm). स्वस्थ: 0.5 से नीचे।
शरीर की चर्बी का अनुमान (नेवी विधि): पुरुष: 86.010 × log10(कमर - गर्दन) - 70.041 × log10(ऊंचाई) + 36.76. महिला: 163.205 × log10(कमर + हिप - गर्दन) - 97.684 × log10(ऊंचाई) - 78.387. सभी मापन cm में। यह एथलीटों के लिए BMI से अधिक उपयोगी मेट्रिक प्रदान करता है।