अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की गणना कैसे करें

वजन कम करने के लिए मैक्रो ट्रैक करना सख्ती से आवश्यक नहीं है — कैलोरी की कमी मुख्य कारक है। हालांकि, मैक्रो ट्रैक करना सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपको मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन मिले, हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त वसा खाएं, और यह समझने में मदद कर सकता है कि आपके कैलोरीज का निर्माण क्या है। कई लोग मैक्रो ट्रैकिंग को सख्त डाइटिंग से अधिक लचीला पाते हैं क्योंकि कोई भी खाद्य पदार्थ पूरी तरह से प्रतिबंधित नहीं है।

स्वस्थ व्यक्तियों के लिए, उच्च प्रोटीन सेवन (2.2 ग्राम/किलो तक) सुरक्षित है और अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है। अतिरिक्त प्रोटीन को या तो ऊर्जा के लिए उपयोग किया जाता है या बाहर निकाल दिया जाता है। उच्च प्रोटीन किडनी को नुकसान पहुंचाता है, यह मिथक केवल उन लोगों पर लागू होता है जिनमें पहले से ही किडनी रोग है। बहुत अधिक प्रोटीन (3 ग्राम/किलो से अधिक) पाचन में असुविधा का कारण बन सकता है और अतिरिक्त मांसपेशियों बनाने के लाभ प्रदान करने में असंभव है।

यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। सरलता के लिए, अधिकांश लोगों के लिए मैक्रो को स्थिर रखना अच्छा काम करता है। यदि अनुकूलन कर रहे हैं, तो आप आराम के दिनों में कार्ब्स को 25-50 ग्राम तक कम कर सकते हैं और प्रशिक्षण के दिनों में थोड़ा बढ़ा सकते हैं। प्रोटीन को स्थिर रखें, चाहे कुछ भी हो। कुल सप्ताह का सेवन दैनिक बदलाव से अधिक महत्वपूर्ण है।